تجسم خلاق

[iranboy]

یک تمرین عملی و ساده برای تجسم خلاق درک آن:
1-

در محلی ساکت قرار گیرید.

2-

می‌توانید به شکل نشسته یا خوابیده قرار بگیرید.

3-

در وضعیت نشسته روی زمین با کمر صاف و کشیده قرار گیرید و اگر این طرز نشستن برای شما دشوار است روی یک صندلی تکیه‌دار و یا پشت به دیوار بنشینید. در هر صورت سعی نمایید که کمر شما صاف و کشیده باشد.

4-

به آرامی پلکها را روی هم گذاشته به روند عادی تنفس خود توجه داشته باشید.

5-

به تدریج در سه دقیقه به عضلات و سپس تنفس خود آرامش دهید. اجازه دهید تنفس آرام، راحت و شکمی باشد.

6-

به تدریج به تنفسهای خود عمق ببخشید (دمهای عمیق‌تر و بازدمهای بلندتر). همچنان با دقت و تمرکز فرآیند تنفسها را دنبال نمایید و آنها را برای حدود پنج دقیقه ادامه دهید.

7-

در طول تمرین سعی نمایید ساکن و بی‌حرکت باقی بمانید.

8-

حالا به کارها مختلفی که می‌خواهید در طول روزهای متمادی انجام دهید فکر کنید. به جنبه‌های مختلف آن بپردازید و سپس برای انجام دادن آنها در ساعات و اوقات مختلف برنامه‌ریزی نمایید. با انجام دادن این کار متوجه وسعت نگاه و حضور ذهن و تمرکز برتر خود می‌گردید. با تکرار این روند ذهن شما قوی‌تر و بهتر عمل خواهد کرد.

به نقل از مجله «یوگا پیام‌مهر»
سال ششم، شماره بیست و سوم