آموزش یوگا

[مهتاب]

دوستان به دلیل تعطیلات کمی در شروع کلاسها تاخیر افتاد.

اولین حرکت:

حرکت اول: نرمش انگشتان دست

دستها را به سمت جلوی بدن بگیرید.به آرام دستها را مشت کرده و باز کنید توجه کنید حرکات یوگا باید کاملا با آرامش انجام شوند و در حین انجام آنها به عضلاتی که با آن کار می کنید توجه کنید.
این حرکت را 10 بار برای هر دو دست انجام دهید.سپس دستها را رها کرده چشم ها را ببنید و به حس انگشتان دست توجه کنید.(این حرکت را در حالت ایستاده انجام دهید.)


حرکت دوم:نرمش مچ دست
دستها را در دو طرف بدن باز کرده و صاف و کشیده نگه دارید شروع کنید به خم کرد مچ دست به سمت پایین و سپس به سمت بالا .
این حرکت را با آرامش 10 بار انجام دهید.
بعد از پایان حرکت دستها را به کنار بدن برگردانید و در حالت راحت قرار دهید چند دقیقه ای به حس دستها توجه کنید.


ممکن است که حرکات اولیه بسیار ساده به نظر برسند اما از این حرکات شروع کنید و سعی کنید در انجام همین حرکات کاملا دقت کنید تا بعد که حرکات سنگین تر می شوند بدن شما برای این حرکات کاملا آماده باشند.

جلسه اول شامل 14 حرکت است که به ترتیب در روزهای بعد برای دوستان خوام گذاشت.

(درک حرکات بدون تصویر کمی سخت خواهد بول مخصوصا در حرکات پیچیده تر:به محض درست شدن اسکنرم عکس ها رو خواهم گذاشت تا آن زمان اگر دوستی علاقه مند به همکاری در این آموزشهاست حرکات را انجام بده و عکس بگیره و برای بقیه دوستان بزاره فقط قبلش عکس ها رو به من هم نشون بدید که آموزش صحیح ارائه بشه.ممنون)