(مدیران سایت هیچ گونه مسئولیتی در مقابل صحت ادعاهای مطرح شده در تبلیغات ندارند لطفا قبل از هر اقدامی بررسی های لازم را داشته باشید.)

sale-course

تابلو اعلانات سایت
میلیاردرها مرامنامه (قوانین سایت) میلیاردر هدف این سایت چیست؟ میلیاردر دانلود ماهنامه سایت
میلیاردرها اتمام حجت (حتما بخوانید.) میلیاردر راه اندازی کسب و کار توسط اعضا میلیاردر مسابقه دوبرابر کردن پول
میلیاردرها عضویت در بخش ویژه VIP میلیاردر موفقیت های دوستان بعد از عضویت در سایت میلیاردر تبلیغات و معرفی کار و شغل شما


fekreabi


براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟
زمان کنونی: 07-25-2017, 03:44 PM
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: بيلا بالا
آخرین ارسال: صدفی
پاسخ: 14
بازدید: 1316

ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟
11-12-2012, 12:54 PM
ارسال: #1
براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟
براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟


امروزه همه جا درباره غذا و رژيم غذايي صحبت مي شود. ولي بايد بدانيد غذايي که مي خوريد نه تنها روي مقدار وزن و سلامتي بدن شما موثر است، بلکه روي وضعيت خواب شما نيز اثر دارد. مصرف بعضي غذاها باعث ايجاد خواب راحت مي شوند و بعضي ديگر باعث اختلال در خواب مي شوند.
اگر مصرف غذاهاي مناسب براي خواب نتيجه نداد، مصرف ويتامين و مکمل ها ممکن است پاسخ خوبي دهد.
غذاهايي که باعث خواب راحت مي شوند شامل:سبزيجات سبز رنگ و برگي شکل مثل کاهو، اسفناج و... که کلروفيل فراواني دارند، غلات و نان هاي سبوس دار، قارچ ها.
در بين ميوه ها، انواع توت ها و سبزي هاي معطري مثل ريحان و شويد براي رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.
نوشيدن يک ليوان شيرگرم در موقع خواب، مثل يک دارو باعث خواب راحت مي شود. شير داراي اسيدآمينه تريپتوفان است. تريپتوفان در بدن تبديل به سروتونين مي شود. سروتونين يک ناقل عصبي است که باعث ايجاد خواب مي شود. سايرغذاهاي غني از تريپتوفان شامل عسل، گوشت بوقلمون، سفيده تخم مرغ و ماهي تن است که مي توانند قبل از خواب مصرف شوند.

چه چيزهايي مانع از خواب مي شوند؟
1- تعدادي از موادغذايي به علت داشتن ترکيبات خاص باعث ايجاد استرس و کاهش ميزان خواب مي شوند که آنها را نام مي برم :
قهوه- نوشابه هاي سياه رنگ- چاي- شکلات کاکائويي و ساير مواد کاکائو دار- فلفل سبز- پياز- الکل- دسرهاي خيلي چرب و خيلي شيرين- سس هاي پرچرب- تنباکو.
2- داروهايي که باعث ايجاد اختلال در خواب مي شوند، شامل موارد زير است:
داروهاي رژيمي مثل آمفتامين- داروهاي ضد افسردگي- داروهاي ضد آسم- داروهاي سرماخوردگي که داراي pseudoeghedrine ( پزودواِفِدرين ) هستند مثل داروهاي بازکننده بيني- کاهش دهنده هاي درد که داراي کافئين هستند- هورمون هاي تيروئيدي- بعضي داروهاي فشارخون- استروئيدها و قرص هاي خواب آور.
3- غذاهاي تند و ادويه دار باعث ناراحتي هاي گوارش يا سوزش معده مي شوند.
4- غذاهاي خيلي شيرين يا خيلي چرب هضم نمي شوند و باعث نفخ و ساير ناراحتي گوارش مي شوند.
5- مصرف الکل هم باعث بروز اختلالات شديدي در خوابِ شب مي شود.
6- مصرف زياد غذا در شام به علت عدم هضم کامل و ايجاد درد معده ، مانع از خواب مي شود.

مکمل ها و ويتامين هاي لازم براي ايجاد خواب
اگر هيچکدام از روش هاي بالا جواب نداد، بايد مکمل هاي ويتامين و ساير مکمل هاي تجويزشده توسط پزشک را مصرف کنيد.
1- مصرف کلسيم را افزايش دهيد و مجدداً تاکيد مي کنم نوشيدن يک ليوان شيرگرم خيلي مفيد و موثر است. مي توانيد مکمل هاي کلسيم را از داروخانه تهيه کنيد. ولي حتماً با پزشک خود يا دکتر داروساز داروخانه در اين باره مشورت کنيد که کدام مکمل بهتر است؟
2- منيزيم نيز باعث خواب راحت مي شود که معمولاً در ترکيب مکمل هاي کلسيمي وجود دارد. منابع غذايي منيزيم شامل سبوس گندم، بادام و مخمرآبجو است.
3- ويتامين هاي گروهB ، خصوصا ً B6 و B12 بسيار مفيد و مؤثر هستند و اغلب براي درمان مرض بي خوابي ( insomnia) مصرف مي شوند. مي توانيد شربتB- کمپلکس يا ساير مکمل هاي گروهB را تحت نظر پزشک مصرف کنيد. همچنين منابع غذايي آنها را نيز بيشتر دريافت کنيد که شامل جوانه گندم، موز، تخمه آفتابگردان و ماهي تن است.
4- مکمل ملاتونين نيز موثر است. ملاتونين هورموني است که از غده صنوبري در بدن ترشح مي شود و باعث ايجاد خواب مي شود.
5- مکمل 5- هيدروکسي تريپتوفان (5-Htp) نيز سرعت ايجاد خواب و مرحله خواب عميق را افزايش مي دهد.
توصيه مي کنم قبل از مصرف هر کدام از مکمل هاي بالا و حتي مکمل هاي ويتاميني با پزشک خود حتماً مشورت کنيد. ولي بايد بگويم بهترين روش براي داشتن يک خواب راحت در شب، روش طبيعي يعني مصرف غذاهاي توصيه شده مي باشد.
منبع : http://www.sleepdisorders.about.com

اسپري كود كامل سرسبز
حاوي كليه عناصر مورد نياز گياه
قابل استفاده براي تمامي گلهاي اپارتماني

با استفاده از گياهان اپارتماني روح زندگي را در خانه هايتان جاري كنيد
10_004
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط: jahanagahi , مهدی گل محمدی , مــجــیــנ , mahdi77 , hamid.h
11-13-2012, 12:39 AM
ارسال: #2
RE: براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟
وای من عاجزم از بیخوابی و بد خوابی دارم کم کم مرتاض میشم
ممنون

کلام تو عصای معجزه گر توست سرشار از سحر و اقتدار هرچه به زبان جاری کنی متجلی میشه خواه مثبت خواه منفی
مشاهده وب سایت کاربر یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط: jahanagahi , مهدی گل محمدی
11-13-2012, 12:58 AM (آخرین ویرایش در این ارسال: 11-13-2012 01:00 AM، توسط کامیار کاظمی.)
ارسال: #3
RE: براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟
بنظرم رختخواب حریم دارد و وقتی وارد آن شدید باید ذهن خود را با مشکلات و راه حل ها اشغال نکنید.
اگر نمی توانید، چشمان خود را بسته و بر روی یک مکعب مانند یک جعبه کبریت متمرکز کرده و سعی کنید آن را از جهات مختلف تجسم کنید. تا ذهن از مسائل دیگر خارج شده و کم کم ارام گیرد.

[تصویر: Mrkamiar2.gif]


مشاهده وب سایت کاربر یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط: jahanagahi , مهدی گل محمدی , مــجــیــנ , mosafer bedar , mahdi77 , hamid.h
11-13-2012, 01:02 AM
ارسال: #4
RE: براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟
راه بی خوابی هک این انجمن است.WinkWinkWinkWinkWink(هکرهای عزیز باور کنید شوخی کردم. به دل نگیرید. دوستتان دارم.)

خدایا با همه بزرگیت در قلب کوچک من جای داری

تلگرام من :
@hoshangghorbanian
09305804639
مشاهده وب سایت کاربر یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط: کامیار کاظمی , amiryazdani138 , حامد , مهدی گل محمدی , مــجــیــנ , yu3f , hamid.h
11-13-2012, 03:34 AM
ارسال: #5
RE: براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟
بی خوابی که نعمتیه...
چجوری خوابمون رو کم کنیم؟

یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط: مهدی گل محمدی , مــجــیــנ , jahanagahi , mahdi77 , yu3f
11-13-2012, 07:27 AM
ارسال: #6
RE: براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟
من خیلی کم خوابم 12 میخوابم.5 صبحم بیدار هستم.

[تصویر: 468-60.jpg]




من هم انسانم و از آنجایی که ممکن است خطا و اشتباه بکنم، درستی هیچ گفته و نوشته ی نقل قول شده یا به هر نحو ارائه شده از جانب و توسط خودم را تأييد نمی کنم.


یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط: jahanagahi , yu3f
11-13-2012, 12:13 PM
ارسال: #7
RE: براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟
خدا را هزارن بار شکر میکنم که هم خوب میخوابم و هم خوب بیدار میشم .بخصوص بعضی روزها که با انرژی و بشاش بیدار میشم میدونم برام روز خوبیه.
جهت ارامش و خوب خوابیدن هم میتونید هر شب دم کرده سنبل طیب و گل گاوزبان رو میل بفرمایید . خوابهای خوش ببینید.

منتظر نشوید هیچ زمانی مانند اکنون نخواهد بود.
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط: مــجــیــנ , jahanagahi , mahdi77 , yu3f , hamid.h
11-13-2012, 07:53 PM
ارسال: #8
RE: براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟
وای خوش به حالتون که خوب خوبی دارید
من از بچگی با خواب مبارزه می کردم الان هم دلم میخواد بخوابما ولی نمیتونم 3-4 ساعت بیشتر نمیخوابم شبا
همش سردرد دارم

کلام تو عصای معجزه گر توست سرشار از سحر و اقتدار هرچه به زبان جاری کنی متجلی میشه خواه مثبت خواه منفی
مشاهده وب سایت کاربر یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط: jahanagahi , hamid.h
11-13-2012, 08:10 PM (آخرین ویرایش در این ارسال: 11-13-2012 08:22 PM، توسط jahanagahi.)
ارسال: #9
RE: براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟
شب تنها زمانی است که متعلق به ما است.هیچ چیز و هیچ کسی نمی تواند این زمان با ارزش را از من بگیرد.
شب زمان خواب را دوست دارم. موقع خواب یک فنجان قهوه و یا نسکافه می خورم (ادعا میکنند که باعث بی خوابی است ولی برای من برعکس عمل می کند )معمولا با لبخند می خوابم و یواشکی بوسی به آسمان می فرستم و با این بوس با تمام وجود از خداوند بخشنده ام تشکر میکنم.زیباترین خاطراتم را بیاد می آورم و با تمام وجود از خوابیدنم لذت می برم.

خدایا با همه بزرگیت در قلب کوچک من جای داری

تلگرام من :
@hoshangghorbanian
09305804639
مشاهده وب سایت کاربر یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط: کامیار کاظمی , مــجــیــנ , yu3f , hamid.h
11-13-2012, 08:57 PM
ارسال: #10
RE: براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟
وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتاً «10» وَجَعَلْنَا الَّيْلَ لِبَاساً «11» وَ جَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشاً «12»
و خواب را مايه آرامش شما قرار داديم. و شب را پوششى ساختيم. و روز را وقت تلاش و معاش قرار داديم.
سوره نباء (جز ۳۰)

پ.ن: «سُبات» به معناى قطع كار و تعطيل كردن آن است كه موجب آسايش و آرامش جسم و روان مى‌شود.

تحقیق + تصمیم = اجرا بدون وقفه!
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط: jahanagahi , مــجــیــנ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  نكاتي براي زندگي سالم بيلا بالا 0 404 11-12-2012 08:12 PM
آخرین ارسال: بيلا بالا

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
تماس با ما | سایت کارآفرینی میلیاردرهای آینده ایران | بازگشت به بالا | بازگشت به محتوا | آرشیو | پیوند سایتی RSS