ماگستان، خرید ماگ، خرید فلاسک و خرید هدیه در همین نزدیکی!
یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس و رفع استرس زمان کنونی: 05-18-2024, 11:26 PM |
|||||||
|
یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس و رفع استرس
|
09-22-2011, 12:53 AM
ارسال: #1
|
|||
|
|||
یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس و رفع استرس
گفتگوی مثبت با خود استرستان را کاهش داده و زندگیتان را بهبود بخشید
عادت کنید با خودتان گفتگوی مثبت داشته باشید عادت گفتگوی مثبت یا منفی با خود از کودکی آغاز می شود. معمولاً عادت گفتگو با خود چیزی است که تفکر ما را در طول سالیان شکل می دهد و به طرق مختلف با اثر کردن بر میزان استرس در زندگی بر ما تاثیر می گذارد. اما هر زمانی برای تغییر آن مناسب است. در این مقاله راه هایی برای جلوگیری از گفتگوی منفی با خود و ارتقاء کارایی و اعتماد به نفستان و همچنین از بین بردن استرس برای شما ارائه می کنیم. عادات خود را تشخیص دهید: اولین قدم برای تغییر این است که نسبت به این مشکل آگاهی پیدا کنید. ممکن است متوجه نشوید که چه زمان هایی در ذهنتان گفتگوی منفی دارید یااینکه این عادت تا چه میزان بر تجربیاتتان اثر می گذارد. استراتژی های زیر می تواند کمکتان کند از گفتگوهای درونی خود آگاه تر شده و با محتوای آنها آشنا گردید. · نوشتن خاطرات: همیشه دفتریادداشتی همراه خود داشته باشید و هر فکر منفی که به سراغتان می آید را در آن یادداشت کنید. آخر روز یک خلاصه کلی از تمام افکار آن روزتان بنویسید یا درمورد یک موضوع خاص احساستان را بنویسید و بعداً آنرا تحلیل کنید. نوشتن خاطرات روزانه ابزار بسیار خوبی برای آزمایش فرایندهای ذهنی و درونیتان است. · توقف افکار: وقتی متوجه می شوید که حرف و فکری منفی از ذهنتان می گذرد همان موقع به خودتان ایست بدهید. بلند گفتن این کلمه قدرت بیشتری در متوقف کردن افکارتان دارد و باعث می شود بفهمید که چقدر برای توقف افکارتان تلاش کرده اید. · دستبند لاستیکی: یک راهکار درمانی دیگر این است که یک دستبند لاستیکی دور مچتان بیندازید. هر بار که متوجه شدید فکر منفی از ذهنتان می گذرد آن دستبند را کشیده و بعد رها کنید تا به دستتان ضربه بزند. این درد کوچک می تواند نتیجه فکر منفیتان باشد و باعث می شود که از افکارتان آگاه تر شوید و سعی کنید که افکار منفی را از خودتان دور کنید. جملات منفی را جایگزین کنید: یک راه خوب برای متوقف کردن یک عادت بد این است که آنرا با یک عادت بهتر جایگزین کنید. حال که نسبت به گفتگوی درونی خود آگاهی پیدا کردید، چند راهکار برای تغییر آن ذکر می کنیم: · انتخاب واژه: آیا تا به حال در بیمارستان بوده اید؟ متوجه شده اید که پرستاران چطور به جای کلمه "درد" از کلمه "ناراحتی" استفاده می کنند؟ اینکار به این دلیل انجام می شود چون "درد" واژه ای قوی تر است و صحبت کردن درمورد میزان "درد" باعث می شود تجربه شما از آن شدیدتر شود تا زمانیکه درمورد میزان "ناراحتی" خود صحبت می کنید. می توانید از این راهکار در زندگی روزمره هم استفاده کنید. در گفتگوی های درونی خود سعی کنید واژه هایی که انرژی منفی زیادی دارند را با واژه هایی خنثی جایگزین کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید از فلان چیز "متنفرم" بگویید از فلان چیز "عصبانیم". · تغییر منفی ها به خنثی ها یا مثبت ها: وقتی متوجه شدید که در ذهنتان از چیزی شکایت می کنید، دوباره به تصوراتتان فکر کنید. آیا اتفاقی را منفی می پندارید درحالیکه لزوماً آنطور نیست؟ (مثلاً وقتی برنامه هایتان در آخرین لحظه کنسل شده را می توانید اتفاقی منفی بپندارید اما کاریکه می توانید با زمان اضافی و برنامه جدید خود بکنید مثبت است). دفعه بعدی که متوجه شدید چیزی استرس برایتان ایجاد می کند، مکث کنید و درمورد آن دوباره فکر کنید و سعی کنید جایگزینی مثبت یا حداقل خنثی برای آن پیدا کنید. · عبارات منفی را با سوال جایگزین کنید: عبارات منفی مثل "من نمی توانم اینکار را انجام دهم" یا "این غیرممکن است" بسیار مخرب هستند چون استرس شما را بالا برده و باعث می شود دیگر دنبال راه حل نباشید. دفعه بعدی که متوجه شدید درمورد چیزی افکار منفی به ذهنتان هجوم آورده، آن عبارات منفی را به سوال تبدیل کنید. پس درعوض جمله های بالا بگویید، "چطورمی توانم از عهده اینکار برآیم؟" یا "اینکار چطور ممکن می شود؟" مثبت اندیشی یعنی بالاخره نتیجه گرفتن از خوب بودن
|
|||
09-22-2011, 08:29 AM
ارسال: #2
|
|||
|
|||
RE: یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس و رفع استرس
یکی از راههای متوقف کردن گفتگوی درونی منفی به سبک استاد اوشو، حبس نفس در سینه برای چند لحظه است. راه دوم در لحظه توقف کنید و مانند یه مجسه هیچ حرکتی نکنید. این دو، راههای مراقبه و تمرکز است که می تواند کمک زیادی به توقف گفتگوی منفی درونی کند. یکی دیگه از این راهها به این صورت انجام میشه که موقعی که افکار منفی به ذهنتون خطور میکنه یه آسمون آبی پر از ابر سفید پرپشت رو در نظر بگیرید و هر فکری که به ذهنتون میرسه را بزارید روی یکی از ابرهای در حال عبور و بهش خیره بشید تا از جلوی چشمتون محو بشه. دیگه اون فکر برگشت نمیکنه.
|
|||
09-22-2011, 08:53 AM
ارسال: #3
|
|||
|
|||
RE: یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس و رفع استرس
این گفتگوی منفی دورنی پایه گذار دیوار ذهنی است.
خدایا با همه بزرگیت در قلب کوچک من جای داری اینستاگرام من : hoshangghorbanian |
|||
|
موضوع های مرتبط با این موضوع... | |||||
موضوع: | نویسنده | پاسخ: | بازدید: | آخرین ارسال | |
راه های کاهش استرس و اضطراب | kiyan00 | 0 | 515 |
11-30-2018 04:48 PM آخرین ارسال: kiyan00 |
|
اعتماد بنفس | jahanagahi | 24 | 5,366 |
03-28-2016 12:38 PM آخرین ارسال: mjdehghani |
|
بررسی استرس و خجالتی بودن در جمع و راه های رفع آن | samiar afshari | 11 | 10,091 |
09-08-2015 10:32 PM آخرین ارسال: reza102030 |
|
اعتماد بنفس در کار | DJ MehrDL | 0 | 735 |
10-18-2014 09:27 AM آخرین ارسال: DJ MehrDL |
|
افزایش اعتماد به نفس | کامیار کاظمی | 18 | 4,760 |
02-28-2014 02:15 PM آخرین ارسال: alireza091111 |
|
7راز اعتماد به نفس | bagheria | 0 | 954 |
11-18-2013 04:06 AM آخرین ارسال: bagheria |
|
30اصل برای داشتن اعتماد بنفس | jahanagahi | 1 | 1,017 |
11-17-2013 11:01 PM آخرین ارسال: حمید رضا غ |
|
اعتماد به نفس چیست؟موانع آن کدام است؟ | m-jalalvand | 0 | 1,055 |
09-17-2013 07:42 AM آخرین ارسال: m-jalalvand |
|
راه های افزایش اعتماد به نفس | minoo | 0 | 822 |
04-06-2013 01:40 PM آخرین ارسال: minoo |
|
پیشنهادهایی برای افزایش اعتماد به نفس | صدفی | 0 | 1,166 |
01-01-2013 08:17 PM آخرین ارسال: صدفی |
|
علائم اعتماد به نفس پایین | صدفی | 2 | 1,495 |
12-11-2012 10:31 PM آخرین ارسال: 3ObHaN |
|
اعتماد به نفس ندارم ،چگونه آنرا تقویت کنم. | soltan_sal | 0 | 1,067 |
12-01-2012 04:11 PM آخرین ارسال: soltan_sal |
|
درس های یک زن... ! | کامیار کاظمی | 2 | 929 |
09-21-2012 01:26 AM آخرین ارسال: 3ObHaN |
|
تمرینی برای افزایش اعتماد بنفس | کامیار کاظمی | 3 | 2,008 |
07-29-2012 10:15 PM آخرین ارسال: sherafati |
|
تکنیک بسیار ساده برای افزایش اعتماد به نفس | vahid61 | 0 | 1,020 |
06-26-2012 07:35 PM آخرین ارسال: vahid61 |
|
اعتماد به نفس فوق العاده در 60 گام | صدفی | 0 | 1,021 |
04-08-2012 11:46 PM آخرین ارسال: صدفی |
|
30 نكته طلايي براي بالابردن اعتماد به نفس | اقاي ايـــده | 0 | 1,099 |
02-29-2012 04:39 PM آخرین ارسال: اقاي ايـــده |
|
اعتماد به نفس در حد بنز با 7 تکنیک! | کامیار کاظمی | 6 | 1,969 |
02-07-2012 10:23 PM آخرین ارسال: fakur |
|
شعارتان " همیشه رو به جلو " | lpsk83 | 0 | 499 |
12-19-2011 04:54 PM آخرین ارسال: lpsk83 |
|
روشهای موثر برای رسیدن به خودباوری | مهدی گل محمدی | 0 | 1,124 |
10-14-2011 09:36 PM آخرین ارسال: مهدی گل محمدی |
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان