براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟

[صدفی]

چگونه از بی خوابی شبانه خلاص شوید

تنها با کمی تغییر در الگوی غذایی و سبک زندگی می توانید از خوابی عمیق و با کیفیت لذت ببرید.
دکتر صادق نیت، فوق تخصص اختلالات خواب در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: حدود 10 درصد افراد جامعه از اختلالات خواب رنج می برند و این در حالی است که ساده ترین تغییرات در سبک زندگی می تواند مشکل بی خوابی این افراد را برطرف سازد.

وی با بیان اینکه مراقبت از بهداشت خواب عبارت است از رعایت الگوی غذایی قبل از خواب، داشتن شرایط روحی مناسب و آرامش در محیط خواب خاطر نشان کرد: افرادی که اختلال خواب موجب بر هم ریختگی نظم زندگی شان شده نباید قبل از خواب شام بخورند و باید وعده غذایی شام این افراد به 2 الی 3 ساعت قبل از خواب منتقل شود.

وی گفت: اتاق خواب باید شرایطی مناسب داشته باشد از جمله نور کافی و حتی رنگ اتاق خواب نیز در نحوه خواب فرد موثر است به گونه ای که رنگ های مهیج موجب بر هم خوردن خواب فرد در ابتدای فاز خواب می گردد.

وی تاکید کرد: به هیچ وجه در بد خوابی نباید خود سرانه به سراغ قرص های خواب آور رفت زیرا این داروها نه تنها خواب فرد را تنظیم نمی کند بلکه قطع مصرفشان نیز موجب بی خوابی شدید فرد می شود.