علم تغذيه براي داشتن اندامي متناسب براي ميلياردرها

[صدفی]

راه آسان براي كاهش وزن
كاهش وزن به آساني صورت نمي گيرد و حتي مي توان گفت، تا اندازه اي سخت است. اما شما مي توانيد با ايجاد تغييراتي ساده در نحوه ي غذا خوردن خود، اين امر مشكل را آسان كنيد.

در ابتدا بايد به اين نتيجه برسيد كه براي سالم بودن بايد از اضافه وزن جلوگيري كنيد. پس بايد سعي و تلاش خود را در كاهش وزن نشان دهيد.

كاهش وزن فقط انجام پياده روي نيست، بلكه تغيير در رژيم غذايي نيز مي باشد.

تغيير اول: چه مي خوريد؟
ابتدا بايد بدانيد چه نوع غذايي را ميل مي كنيد و بر اساس آن تغييرات زير را انجام دهيد.

1- گوشت قرمز را كم مصرف كنيد.

شما با استفاده از اين تغيير، مي توانيد زندگي سالم را تجربه كنيد.

پروتئين لازم براي بدن را مي توانيد از طريق گوشت مرغ و ماهي به دست آوريد. شما به راحتي مي توانيد از غذاهاي حاضري كه محتوي مقدار زيادي چربي و كالري مي باشد، دست بكشيد و تمايلي به خوردن آنها نداشته باشيد.

2- غذاهاي سرخ شده را نخوريد.

براي حفظ سلامتي خود، هنگام پخت غذاها از روش هاي بخارپز كردن، كباب كردن و بريان كردن استفاده كنيد.

براي مزه دار كردن غذا مي توانيد از ادويه و سس هاي بدون چربي استفاده كنيد. به عنوان مثال مي توانيد از ليمو براي خوشمزه كردن ماهي يا مرغ استفاده كنيد و از خوردن آن لذت بريد.

مواظب باشيد هيچگاه سبزيجات را در برنامه ي غذايي خود فراموش نكنيد.

3- غذاي خود را با سوپ يا سالاد شروع كنيد.

اگر شما قبل از غذاي اصلي خود، سوپ يا سالاد ميل كنيد، راحت تر مي توانيد وزنتان را كاهش دهيد. آنها باعث مي شوند كه گرسنگي شما از بين برود.

بهتر است سوپ سبزيجات را قبل از غذا مصرف كنيد، زيرا همانطور كه مي دانيد سبزيجات محتوي مقدار زيادي فيبر مي باشند و براي سلامتي بسيار مفيدند.

بهتر است از سس هاي كم كالري براي سالاد استفاده كنيد. سالاد بهتر است شامل سبزيجات برگ سبز مثل كاهو، كلم، كرفس و اسفناج باشد.

4- با ميوه غذاي خود را تمام كنيد.

بعد از غذا به جاي مصرف شيريني، از ميوه ها استفاده كنيد.

ميوه ها داراي كالري كمي هستند و به خاطر دارا بودن ويتامين ها ، عناصر معدني و فيبر، خوردن آنها بعد از غذا بسيار مفيد است.

شما با استفاده از اين روش مي توانيد، از خوردن شيريني جلوگيري كنيد.

تغيير دوم: چه مي نوشيد؟
بيشتر افراد براي كاهش وزن، فقط در خورن غذاها دقت مي كنند، در حالي كه بايد به مقدار نوشيدني ها نيز توجه كرد.

1- نوشابه را كنار بگذاريد!

بارها و بارها گفته اند كه نوشابه بسيار مضر است، اما مي دانيد چرا؟ هيچ با خود فكر كرده ايد، اگر شما 2 ليوان نوشابه مصرف كنيد، 250 كالري انرژي دريافت كرده ايد! حال شما محاسبه كنيد كه چند ليوان در روز نوشابه مصرف مي كنيد و چه مقدار كالري دريافت كرده ايد؟

اگر براي تناسب اندامتان، رژيم 1500 كالري توصيه شده است، ببينيد با وجود كالري بالايي كه نوشابه ها دارند، بازهم به نوشيدن اين نوشيدني هاي شيرين و فاقد ارزش غذايي ادامه مي دهيد؟

تحقيقات حاكي از آن است كه نوشابه ها باعث افزايش اشتها و بيش خواري مي شود. اما اين افزايش اشتها غالباً براي خوردن مواد غذايي بي ارزش و شيرين است.

2- آب زياد بنوشيد.

مصرف مقدار كافي آب در روز براي حفظ سلامتي بدن لازم مي باشد كه مي تواند 6 تا 8 ليوان آب باشد.

شمامي توانيد براي 1 تا 2 روز فقط آب بنوشيد، بعد از اين مدت 1 ليوان نوشابه بنوشيد. مطمئنا متوجه شيريني زياد نوشابه خواهيد شد.

گذشته از فوايد زياد نوشيدن آب، اين نوشيدني طبيعي باعث تنظيم اعمال بدن مي گردد.

تغيير سوم: چه بايد كرد؟
1- آنچه را مي خواهيد در يك روز بخوريد، يادداشت كنيد و طبق آن عمل كنيد.

اين يكي از بهترين روش ها براي كاهش وزن مي باشد. مي توانيد حداقل براي 2 هفته اين كار را ادامه دهيد. بعد از اين مدت اين روش براي شما عادي مي شود. بهتر است مواد لازم براي غذاي خاص را نيز بنويسيد.

2- حتي براي ساعت هاي بيكاري خود نيز برنامه غذايي درست كنيد.

ولي اين نكته را از ياد نبريد كه چه غذاهايي داراي ارزش غذايي و كدام ها فاقد ارزش غذايي هستند.

3- تغذيه صحيح را بياموزيد.

براي اطلاع از ارزش غذايي مواد، مي توانيد از كتاب ها، مجلات يا سايت هاي راجع به تغذيه استفاده كنيد.

4- احساسات خود را در غذا خوردن به كار بريد!

شما مي توانيد احساسات خود را قبل، در حين و بعد از غذا خوردن ببينيد و با كمك اين روش مي توانيد غذاهاي سالم را مصرف كنيد.

اگر شما هنگام عصبي يا ناراحت بودن زياد غذا مي خوريد، بدانيد كه شما خورنده احساسات مي باشيد! بنابراين بدون هيچ تأمل و تفكري، به دنبال راه حل و درمان مشكل روحي و رفتاري خود برآييد.

5- تحرك داشته باشيد.

منظور از تحرك اين نيست كه روزانه 1 ساعت در كلاس ورزشي، ورزش كنيد، بلكه فقط فعاليت بدني لازم است. شما براي حفظ سلامتي خود مي توانيد به راحتي 10 دقيقه در روز پياده روي كنيد و كم كم اين زمان را به 30 دقيقه در روزهاي بعدي برسانيد.

به خاطر داشته باشيد كه تحرك بدني، لازمه تندرستي است.

سالم باشيد و سالم زندگي كنيد و تحرك را از ياد نبريد.