علم تغذيه براي داشتن اندامي متناسب براي ميلياردرها

[MARYAR]

نياز هر شخص به انرژي , به مشخصات پنجگانه او بستگي دارد :

1 _ وزن : هرچه وزن فرد بيشتر باشد اين فرد به انرژي بيشتري نياز دارد .
2 _ قد : افرادي كه قد بلند تري دارند , به انرژي بيشتري نياز دارند .
3 _ سن : هرچه سن بيشتر شود , انرژي كمتري مورد نياز است .
4 _ ميزان فعاليت : هرچه فعاليت بدن بيشتر باشد نياز به انرژي بيشتر خواهد بود .
5 _ جنسيت : نياز مرد به انرژي بيش از نياز زن است .
انرژي تقريبي مورد نياز براي يك كارمند مساوي است با وزن بدن ضرب در 30 . مثلا" مرد كارمندي كه 70 كيلو گرم وزن دارد براي تامين انرژي مورد نياز يك روز خود به كسب 2100 كالري نياز دارد , چون 30*7=2100 كالري.
پس اگر اين شخص روزانه 2100 كالري بخورد , وزن او ثابت مي ماند , اما اگر بيشتر از 2100 كالري بخورد وزن او افزايش مي يابد , و اگر كمتر از اين مقدار كالري مصرف كند وزن او كاهش مي يابد .
اگر انساني 7700 كالري اضافه بر نياز خود مصرف كند وزن او يك كيلو گرم افزايش مي يابد و اگر 7700 كالري كمتر از نياز خود مصرف كند وزن او يك كيلو گرم كمتر مي شود .
چاقها بايد با ((تنظيم)) غذاهاي خود , استفاده از غذاهاي پرحجم اما كم كالري , جلوگيري از پرخوريهاي بين وعده هاي غذايي , و از بين بردن احساس رغبت به خوردن , با غذاهاي تعيين شده شكم خود را پر كنند و بعد از رسيدن به وزن طبيعي , سفر پر مشقت نگهداري وزن را مد نظر داشته باشند . افرادي كه بيش از 15% اضافه وزن دارند چاق هستند .