حالت موضوعی | حالت خطی

***صدفی*** · 07-10-2012, 01:08 AM

روش های آرام سازی ذهن

- درخواست کمک از دیگران در صورت نیازسلامت
- مشغول شدن به انجام کاری ترجیحا کار مورد علاقه مانند کتاب خواندن، باغبانی و …
- صحبت کردن با دوستان و اقوام و دیدار با دوستان و آشنایان
- خارج شدن از خانه برای مدت کوتاه و یا قدم زدن در پارک
- ورزش کردن
- انجام تمرینات آرام سازی: در این تمرین، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت می‌شود ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی شل می‌شود. این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می‌گذارد.

روش تمرینات آرام‌سازی

- ابتدا به یک مکان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران قرار دهید.

- ابروها را تا جایی که می‌توانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.

- چشم‌ها را محکم ببندید و پلک‌ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی چشم‌ها را باز کنید.

- زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.

- دندان‌های خود را به سقف دهان فشار دهید. آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. در صورتی که دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید.

- لب‌ها را به هم فشار دهید و چروک کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.

- شانه‌ها را بالا بکشید و سفت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.

- دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید. در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید و ریه خود را از هوا پر کنید و نفس خود را حبس کنید و در این حالت به شکم خود فشار آورید. سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و ریه را کاملا خالی کنید.

- کتف‌ها را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها کنید.

- پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید. بعد پنجه پا را به طرف خود خم کنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

- زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
این تمرینات را روزی یک تا دو بار انجام دهید.

motafaker77 · 07-10-2012, 11:52 AM

مرسی.جالب بود

موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع:		نویسنده	پاسخ:	بازدید:	آخرین ارسال
	4 روش شگفت انگیز برای آرام کردن ذهن....	mallarme	1	1,129	06-08-2013 11:47 PM آخرین ارسال: jahanagahi
	لحظه های آرام و رمانتیک با شمع‌های مناسب..........	mallarme	0	602	05-11-2013 02:38 PM آخرین ارسال: mallarme
	پاورپوینت های انرژی بخش	M3HDI	8	3,635	05-08-2013 11:03 PM آخرین ارسال: M3HDI
	10 روش تبدیل استرس به آرامش	صدفی	0	877	02-14-2013 01:03 AM آخرین ارسال: صدفی
	شادی های کوچولو...	کامیار کاظمی	5	831	01-16-2013 04:15 PM آخرین ارسال: mir abbas
	آیا میخواهید دایره های روحتان را کشف کنید...؟!	mallarme	12	1,937	12-06-2012 12:16 AM آخرین ارسال: mohammadshamosi
	فراز و نشیب‌های زندگی	MARYAR	0	681	05-19-2012 08:08 PM آخرین ارسال: MARYAR
	8 روش برای القای مثبت گرایی	دلشاد حسین پور	0	993	09-14-2011 11:17 PM آخرین ارسال: دلشاد حسین پور