ماگستان، خرید ماگ، خرید فلاسک و خرید هدیه در همین نزدیکی!
نكاتي براي خوابي آرام زمان کنونی: 05-17-2024, 08:56 AM |
|||||||
|
نكاتي براي خوابي آرام
|
05-06-2012, 07:51 PM
ارسال: #1
|
|||
|
|||
نكاتي براي خوابي آرام
براي داشتن خوابي منظم و رها شدن از بيخوابي، بايد سعي كنيد برنامه منظمي براي خواب خود داشته باشيد، يعني در ساعت معيني از شب بخوابيد و صبح در ساعت مشخصي بيدار شويد و تنها زماني به رختخواب برويد كه واقعا خوابتان ميآيد.
* از اتاق خواب فقط براي خوابيدن استفاده كنيد نه براي مطالعه، تماشاي تلويزيون، غذا خوردن يا انجام كارهاي ديگر. * اگر پس از 15 تا 20 دقيقه در رختخواب، به خواب نرفتيد، بيش از آن تلاش نكنيد، چون بيفايده است. بلكه از رختخواب بيرون بياييد، به اتاق ديگري برويد، در نوري ملايم مطالعه كنيد، از تماشاي تلويزيون پرهيز نماييد و هرگاه احساس خوابآلودگي كرديد، به رختخواب خود بازگرديد. * تا جايي كه ميتوانيد ساعات خواب روزانه خود را كاهش دهيد تا شبها راحتتر بخوابيد و در صورت نياز به خواب روزانه، يك چرت 30 دقيقهاي، اختلالي در خواب شبانه وارد نميكند. * كافئين و نيكوتين جزو آن دسته از محركهايي هستند كه خواب افراد را دچار اختلال ميكنند، پس هرگز پيش از خواب، سيگار نكشيد و چاي يا قهوه ننوشيد. * هرگز بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نرويد و حتما فاصله زماني را ميان آنها قرار دهيد. * دقت كنيد كه غذاي سبكي را قبل از خواب بخوريد و از خوردن غذاهاي سنگين و چرب خودداري كنيد. * گوش دادن به يك موسيقي ملايم، پيادهروي شبانه و نيز حمام آب گرم ميتواند جسم را براي داشتن خوابي آرام آماده كند. *3 تا 4 ساعت پيش از خواب، از انجام ورزش سنگين پرهيز كنيد، ولي انجام ورزش منظم عصرانه ميتواند به خواب عميق شبانه كمك كند. * در نهايت اگر براي به خواب رفتن بيش از حد تلاش كنيد، دچار اضطراب خواهيد شد و خواب شما دچار اختلال ميشود. با رعايت تمام نكات گفته شده مطمئن باشيد ديگر بيخوابي را تجربه نخواهيد كرد. پس به جاي شكايتهاي پيدرپي از بيخوابيهاي شبانه، سعي كنيد به بهترين شكل ممكن، آن را كنترل كنيد تا به مرور از بين برود.
کلام تو عصای معجزه گر توست سرشار از سحر و اقتدار هرچه به زبان جاری کنی متجلی میشه خواه مثبت خواه منفی
|
|||
|
|
موضوع های مرتبط با این موضوع... | |||||
موضوع: | نویسنده | پاسخ: | بازدید: | آخرین ارسال | |
روانتان را با مطالعه آرام كنید | صدفی | 1 | 869 |
12-29-2012 04:19 PM آخرین ارسال: soltan_sal |
|
5 راه فوري براي کنترل عصبانيت | صدفی | 0 | 650 |
09-09-2012 12:33 AM آخرین ارسال: صدفی |
|
براي موفقيت خود لطفا اين كارها را ترك كنيد!!! | MARYAR | 9 | 1,694 |
02-01-2012 10:35 PM آخرین ارسال: MARYAR |
|
حكايتي براي نشان دادن ارزش واقعي چيزهاي پيرامونمان | MARYAR | 3 | 1,397 |
12-25-2011 11:10 AM آخرین ارسال: shahram......32 |
|
نكاتي براي خوابي آرام | MARYAR | 4 | 1,186 |
12-25-2011 11:00 AM آخرین ارسال: shahram......32 |
|
حكايتي براي نشان دادن كار گروهي در ايران | MARYAR | 16 | 2,855 |
12-23-2011 08:34 PM آخرین ارسال: mosafere55 |
|
حكايتي براي نشان دادن نتيجه شاد بودن | MARYAR | 4 | 1,262 |
12-23-2011 03:17 PM آخرین ارسال: MARYAR |
|
حكايتي براي نشان دادن اهمیت تبلیغات | MARYAR | 1 | 921 |
12-23-2011 01:57 PM آخرین ارسال: shahram......32 |
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان