10 راه برای کنار آمدن با استرس اقتصادی

[صدفی]

10 راه برای کنار آمدن با استرس اقتصادی

بحران اقتصادی کنونی برای خیلی ها به یک نگرانی دائم تبدیل شده است. بعضی می توانند این بلاتکلیفی جو اقتصادی را بدون استرس زیاد تحمل کنند و برای بعضی این مشکل به طرق مختلف بر کیفیت زندگی آنها اثر می گذارد، ازجمله روابط اجتماعی و عملکرد کاری آنها و فعالیت هایی که روزمره از آن لذت می برند. در زیر به 10 راه موثر برای کنار آمدن با استرس ناشی از بحران اقتصادی اشاره می کنیم.

1. استرستان را بررسی کنید – سطح کلی استرستان را بررسی کنید و به هر علامت هشداردهنده مثل پایین آمدن انرژی، مشکل خواب، فشارعضلانی و سردرد، افزایش زمان نگران بودن، آسیب پذیری، مریض شدن و سایر نوسانات روحی خود دقت کنید.

2. روش های مقابله ناسالم را محدود کنید – مراقب روش های ناسالمی که برای کنار آمدن با این استرس ها پیش می گیرید مثل مصرف بیشتر الکل یا کافئین باشید و آنها را محدود کنید.

3. رفتارهای بررسی کننده را محدود کنید – افزایش اضطراب ناشی از استرس مالی می تواند موجب شود که مدام حساب بانکیتان را چک کنید، اخبار اقتصادی را دنبال کنید، با مشاور مالیتان تماس بگیرید یا از دوستان و خانواده تایید بگیرید. خیلی مهم است که این رفتارها را محدودتر کنید زیرا اضطرابتان را رفته رفته بیشتر می کند.

4. رویکردی متعادل داشته باشید – بخاطر نوسانات روزانه استرس پیدا نکنید درعوض رویکردی آینده نگرانه تر داشته باشید.

5. از افکار منفی دوری کنید – افکار "مصیبت بار" که شامل فکرهایی مثل "هیچوقت نمی توانم بازنشست شوم" یا "بچه هام نخواهند توانست به دانشگاه بروند" و از این قبیل را تشخیص داده و با آنها مقابله کنید تا افکار واقعگرایانه متعادل تری پیدا کنید.

6. خودتان را دست کم نگیرید – بدانید که ما همیشه توانایی های خودمان را برای مقابله با عوامل استرس زا دست کم می گیریم. این فرصت خوبی است که توانایی های خودتان را برای کنار آمدن با استرس بیشتر بشناسید.

7. مثبت بمانید – وضعیت اقتصادی کنونی واقعاً بلاتکلیف است. با بالا رفتن اضطراب سختی تحمل این مشکلات بیشتر خواهد شد و باعث می شود که همیشه بدترین ها و منفی ترین ها را ببینیم و نتایج محتمل مثبت را نادیده بگیریم.

8. به دنبال حامی و پشتیبان باشید – اضطراب موجب تنهایی و جدایی اجتماعی می شود. در زمان های استرس و اضطراب باید به دنبال حامی باشید. می توانید از دوستان و خانواده تان کمک بگیرید یا برای مشاوره پیش روانشناس و مشاور بروید.

9. حل مشکل – اگر برای بودجه و خرج و مخارجتان مشکل دارید، می توانید با مشاوره با بانک، یک برنامه ریزی یا مشاور مالی مشکلتان را تاحدی رفع و رجو کنید.

10. خودتان را قبل از هر چیز قرار دهید – در زمان استرس خیلی مهم است که برای خودتان اولویت بندی کنید. این یعنی خودتان را در بالاتری حد اولویت قرار دهید، از خودتان بیشترین مراقبت را انجام دهید، یعنی یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، ورزش کنید، منفی گرایی را دور کنید و سعی کنید خوب بخوابید.