ماگستان، خرید ماگ، خرید فلاسک و خرید هدیه در همین نزدیکی!
لطفا بیش از حد کار نکنید ! زمان کنونی: 06-17-2024, 10:49 AM |
|||||||
|
لطفا بیش از حد کار نکنید !
|
10-07-2013, 09:18 AM
ارسال: #1
|
|||
|
|||
لطفا بیش از حد کار نکنید !
بیش از حد کار کردن به یکی از عادت های زندگی بیشتر مردم تبدیل شده است. متاسفانه، این مساله ممکن است تاثیر بسیار بدی بر روی سلامت، شادی و به طور کلی بر روی میزان کیفیت زندگی داشته باشد.
چند ساعت در هفته کار می کنید؟ آیا در بیشتر ساعت ها احساس می کنید استرس دارید و همواره آرزو دارید که ای کاش ساعت های بیشتری در طول روز وجود می داشت؟ اگر این گونه است، شما از آن دسته از افرادی هستید که بیش از اندازه کار می کنید. حالا زمان آن رسیده است که خود را در اولویت بگذارید و شغل خود را در رتبه بعدی. در ادامه از راهنمایی های کارشناسان در مورد مدیریت استرس استفاده می کنیم و در مورد اینکه چگونه کار زیاد می تواند عواقب مخربی بر روی سلامت بگذارد، صحبت خواهیم کرد. بگذارید مروری بر حقایق داشته باشیم: • آن دسته از افرادی که بیش از 10 ساعت در روز کار می کنند، به میزان 60 درصد از شانس بالاتری برای بروز حمله قلبی برخوردار هستند. • افراد باید هر شب 8 ساعت بخوابند اما اکثرا به طور میانگین 6.5 ساعت می خوابند. • بیش از هر زمان دیگری مضطرب، ناامید و بی تاب هستیم. • ممکن است استرس اعتیاد آور باشد. مدیریت استرس تاثیرات کار بیش از حد وقتی بیش از حد کار می کنید، بیش از حد خسته می شوید. برای غلبه بر این خستگی، در طول روز به کافئین و غذاهای ناسالم پناه می برید و ورزش کردن در همان گذشته هایتان باقی می ماند. تحریک پذیر می شوید، سیستم ایمنی بدنتان ضعیف می شود و دیگر از زندگی لذتی نمی برید. ممکن است به شیوه بدی با خانواده یا دوستان خود برخورد کنید و این خود موجب استرس بیشتر و اضطراب می شود. سرانجام ممکن است افسرده شوید. شارژ شدن را در برنامه خود بگنجانید امی جو مارتین، کارشناس تغذیه، به خوبی می داند که چطور استرس زندگی اش را مدیریت کند.حدود یک سال پیش، وی پشت سر هم جلسه داشت و در واقع می توان گفت که وی در آن حالت تنها زنده بود و فقط نفس می کشید! یکی از همکاران باهوشش، در برنامه مارتین 8 دقیقه زمان خالی دید و زمان شارژ شدن را در برنامه اش قرار داد. وی هر 8 دقیقه را در آرامش کامل استراحت کرد و به تعدادی آهنگ گوش داد. این کار به وی کمک کرد تا مجددا شارژ شود و بر میزان توان و کارایی اش افزوده شود. حالا، او روزانه، برنامه ای را برای استراحت و شارژ مجددش در جدول فعالیت های روزانه اش قرار می دهد. این کار به وی کمک می کند تا آرامش خود را حفظ کند و در نتیجه استرس کمتری را تجربه کند. نکته: مهم نیست چگونه استراحت می کنید، بلکه مهم این است که به هر حال دارید استراحت می کنید! تنها قانون موجود این است که در این زمان استراحت، هیچگونه عامل پرت کننده حواسی وجود نداشته باشد: نه تلفن، نه کامپیوتر و نه مکالمه با سایرین. شما باید در لحظه حال باشید. بخاطر داشته باشید که برای افزایش سرعت، گاهی باید از سرعت خود کاست. پیشنهاد ما برای فعالیت های این 8 دقیقه: • قدم بزنید • کمی برقصید • تمرینات یوگا انجام دهید • موسیقی گوش دهید Description: Description: یوگا در محل کار نکاتی برای کنترل برنامه کاری و جلوگیری از کار کردن بیش از حد: درست است که هر از گاهی برای به اتمام رساندن پروژه ای مجبورید ساعت های زیادی کار کنید. این بسیار خوب است اما این امر نباید به یک عادت تبدیل شود. برای آنکه کنترل کار خود را در دست بگیرید و استرس خود را کاهش بدهید، از نکات زیر تبعیت کنید: • با کیفیت بهتری کار کنید. به هنگام کار کردن تمام عواملی را که موجب حواس پرتیتان می شود از خود دور کنید. این عوامل شامل تلفن، شبکه های اجتماعی، اینترنت و حتی همکارانی که به نحوی در کارتان اختلال ایجاد می کنند، می شود. • برای خود وقت استراحت تعیین کنید. توصیه مارتین را به کار ببندید و در طول روز، 8 دقیقه به خود اختصاص دهید، و اگر زمان بیشتری را می توانید برای این استراحت داشته باشید که چه بهتر! • آگاه باشید که از این زمان استراحت چگونه استفاده می کنید. برای استراحت کردن به دنبال شیوه هایی باشید که شامل تماشای تلویزیون یا چرخیدن در اینترنت نباشد. بروید قدم بزنید و کمی هوای تازه استشمام کنید. • برای خود مرزهایی تعیین کنید. بدانید که چه زمانی باید "نه" بگویید. این مرزها هم شامل کار می شود و هم شامل تعهدات اجتماعی. • هر شب 8 ساعت بخوابید. یک روش شبانه در پیش بگیرید که مطمئنتان می کند با انجام آن آماده خوابیدن می شوید. این روش ها می تواند به سادگی گرفتن دوش گرم شبانه و خواندن کتاب نیم ساعت قبل از خوابیدن باشد. • قبض های خود را کاهش دهید. اگر دلیل کار زیادتان پرداختن قبوض هزینه هایتان است، سعی کنید که تعداد آن ها را کاهش بدهید تا دیگر مجبور نباشید زیاد کار کنید و به این طریق بتوانید بیشتر زندگی کنید! موفق باشید با خودتان خوب تا کنید با خودتان که خوب تا نکنید روزگار شما را تا میکند می کند توی پاکت و می اندازد توی صندوق پستی ؛ به یک مقصد نامعلوم خودت به جان خودت بیفت خودت خودت را بساز خودت مواظب خودت باش و گرنه دیگران به تو هر شکلی که دلشان بخواهد میدهند. |
|||
|
موضوع های مرتبط با این موضوع... | |||||
موضوع: | نویسنده | پاسخ: | بازدید: | آخرین ارسال | |
نقش علی بابا در بازار جهانی و واردات از چین | greenworld | 0 | 176 |
05-27-2023 05:02 PM آخرین ارسال: greenworld |
|
برای رهایی از تنبلی چی کار کنم؟ | ahmaad313 | 14 | 5,876 |
10-24-2022 05:22 PM آخرین ارسال: soni70 |
|
نظرسنجی برای راه اندازی یه کسب و کار اینترنتی | uhanna | 4 | 872 |
08-22-2018 06:08 PM آخرین ارسال: majid3960 |
|
بهترین ایده برای شروع کسب و کار و یا تولید با کمترین سرمایه | shokrgozar | 5 | 4,186 |
01-14-2018 03:30 PM آخرین ارسال: r2013.samadi |
|
با 100 میلیون پول چه کار مثبتی راه بندازم | karshenasiy | 15 | 3,211 |
01-14-2018 03:43 AM آخرین ارسال: Mehdinice |
|
دوستانی که در زمنیه بازاریابی تجربه دارن لطفا" راهنمایی بفرمایند . | javadse | 2 | 1,000 |
07-08-2017 04:00 PM آخرین ارسال: شایان21 |
|
چگونه از ظریق تلگرام اینستا دیوار کسب درآمد کنیم؟ | shokrgozar | 1 | 960 |
03-17-2017 09:50 PM آخرین ارسال: sadegh_mp2 |
|
چطوری میشه از طریق تلگرام اینستا و ... اجناس و به فروش رسوند؟ | shokrgozar | 0 | 750 |
02-20-2017 04:24 PM آخرین ارسال: shokrgozar |
|
حمل بار از دبی | MR683 | 0 | 308 |
02-04-2017 01:14 PM آخرین ارسال: MR683 |
|
دعوت از دوستان همدانی | dara | 35 | 6,372 |
11-29-2016 12:06 AM آخرین ارسال: vh.sa |
|
چه کنم کنم ، بعد از 22 سال عمر! | TigNevesht | 21 | 2,026 |
11-19-2016 02:18 PM آخرین ارسال: jamalooo |
|
راهنمایی برای ایجاد کار و تولید درآمد مطلوب با سرمایه اولیه 60 میلیون تومان | IvIohammaD | 10 | 6,470 |
10-23-2016 01:02 AM آخرین ارسال: masoud_69 |
|
چطور از امکان خم کردن چوب و MDF و PVC پول در بیارم؟ | Benhour | 1 | 1,394 |
10-23-2016 12:43 AM آخرین ارسال: Benhour |
|
لطفا راهنمايي كنيد؟ | orginalove | 0 | 451 |
10-20-2016 01:50 PM آخرین ارسال: orginalove |
|
يك سوال جالب از دوستان | اقاي ايـــده | 25 | 5,669 |
10-20-2016 01:04 PM آخرین ارسال: Benhour |
|
مشورت و راهنمایی در مورد کار کانون تبلیغاتی و بسته بندی؟ | sepehrplus | 2 | 838 |
09-28-2016 03:02 PM آخرین ارسال: habib tousi |
|
اونایی که توی کار تولید یا پخش عمده هستن بیان تو | amir_sky | 6 | 1,577 |
09-02-2016 02:44 PM آخرین ارسال: davoddinani |
|
استقبال از ایده دوستان | saba01 | 7 | 1,865 |
08-10-2016 02:09 PM آخرین ارسال: mahdie.sfi |
|
کدوم روش برای واردات از همه بهتر است؟ | rezaeee | 1 | 1,037 |
06-19-2016 10:40 PM آخرین ارسال: rezaeee |
|
راه اندازی کسب و کار جدید | mhmkh | 1 | 837 |
06-08-2016 09:09 PM آخرین ارسال: سزار3 |
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان