تمرینهای افزایش تمرکز ذهنی

[بهداد]

تمرينات هفت‌گانه براي افزايش تمركز كودكان بي‌دقت

توجه و تمركز، پايه و اساس انجام موفقيت‌آميز امور روزمره، مطالعه هدفمند و بهينه و همچنين انجام صحيح تكاليف درسي است. برخي افراد به سهولت مي‌توانند بر امور محوله خود با وجود همه موانع، كشمكش‌ها و محيط شلوغ اطراف تمــركز كنند و وظايف خود را به درستي به پايان بـــرسانند. در مقـــابل افرادي هم وجود دارند كه سر و صداي محيط اطراف يا حضور افراد غريبه و نظارت بر عملكرد آنها، تمركزشان را كاهش داده و موجب مي‌شود توانايي انجام صحيح وظايف خود را از دست دهند. فراتر از وجود اين دلايل، توانايي داشتن تمركز، بر فعاليت افراد تأثيرگذار خواهد بود. براي حل مسائل و مشكلات نياز به توجه و تمركز بالا وجود دارد و اگر تمركز كافي وجود نداشته باشد، فرد قادر به يافتن راه‌حل مناسب نخواهد بود.

وجود توانايي تمركز براي هر فعاليتي كه فرد درصدد به پايان رساندن آن باشد حتي برطرف كردن نيازهاي روزمره، بسيار مهم است. اگر فردي مهارت تمركز خود را افزايش دهد، موفقيت و پيشرفت بسيار بالايي را در فعاليت‌هاي روزانه خود مشاهده خواهد كرد. انجام تمرينات تقويت تمركز يك مهارت بسيار مفيد و مهم است. اين مهارت براي كودكان كه براي انجام تكاليف مدرسه و مطالعه در محيط‌هاي شلوغ به تمركز بالا نياز دارند و كودكان بي‌دقت و بيش‌فعال نيز مؤثر است.
علاوه بر اين كودكان به‌طور معمول ظرفيت تمركز پائين‌تري نسبت به بزرگسالان دارند و غيرممكن است كه از كودكي انتظار رود به مدت طولاني بنشيند و تمركز كند زيرا اين طبيعت ذهن سريع كودكان است كه در اطراف حركت كنند و فعاليت داشته باشند. كودكان مي‌دانند با داشتن فعاليت مي‌توانند مسائل گوناگوني بياموزند و همين مسئله سبب حركت مداوم و سريع به اطراف و جست‌وجوي ناشناخته‌هاي ذهن مي‌شود. برخي تمرينات و بازي‌هايي وجود دارند كه والدين مي‌توانند با كودك انجام دهند تا توانايي تمركز و توجه را در آنان افزايش دهند.

تجسم

از كودك بخواهيد چشمانش را ببندد. سپس تصوير يكي از اشكال هندسي مانند مثلث را در ذهن تجسم كند و بعد از آن با چشمان بسته آن تصوير را روي كاغذ ترسيم كند. از او بخواهيد اين كار را دوباره تكرار كند و تصوير متجسم ذهنش را نقاشي كند، انجام اين كار بدون توجه و تمركز امكان‌پذير نخواهد بود و اين كار هر چه كندتر صورت گيرد به علت افزايش مدت زمان توجه و تمركز، نتايج بهتري به همراه دارد. در مراحل پيشرفته‌تر مي‌توان اشكال متفاوت و پيچيده‌تري مانند مربع، لوزي، ستاره و ... انتخاب كرد.

حدس شكل‌ها

از كودك بخواهيد چشمانش را ببندد، آنگاه اشكال هندسي را به او بدهيد و از او بخواهيد كه نوع آنها را حدس بزند. در مراحل پيشرفته‌تر اشكال حيوانات مختلف را به او پيشنهاد دهيد.

تمركز بر دما

دستان كودك را در دست بگيريد و هنگامي كه چشمانش بسته است، دو شيء كمي گرم و كمي سرد را در دستانش بگذاريد و از او بخواهيد دمايي را كه احساس مي‌كند شرح دهد.

تمركز بر صداي محيط

هنگامي كه با كودك به مكان‌هاي شلوغ مانند پارك، رستوران، ساحل، جنگل و... مي‌رويد، از او بخواهيد به صداي طبيعت گوش فرا دهد، صداهايي مانند صحبت افراد حاضر در محيط، صداي آب، صداي امواج دريا، صداي برخورد و تماس اشيا، صداي پرندگان و.... اكنون از او بخواهيد هر صدايي را كه مي‌شنود توضيح دهد. وسايل صوتي - تصويري، انواع سي‌دي‌ها و نوارهاي مختلفي وجود دارند كه صداهاي مختلفي از طبيعت هستند و كودك مي‌تواند اين تمرين تمركز را در خانه انجام دهد.

بازي با انگشتان

از كودك بخواهيد انگشتان دستش را باز نگه دارد و با تمركز روي يكي از آنها، آن را خم كند. وقتي تمام انگشتانش را بست، دوباره از او بخواهيد دستش را باز كند و اين بار با تمركز بيشتر يكي از انگشتانش را خم كرده و دوباره باز كند، سپس همين كار را براي انگشت بعد انجام دهد بدون اينكه انگشتان ديگر را خم كند.

تكنيك تنفس

از كودك بخواهيد به آرامي تنفس كند و تا 10 بشمارد. عمل شمارش بايد در هر دم و بازدم تكرار شود.

نگاه كردن

شيء را در فاصله چند متري كودك قرار داده و از او بخواهيد كه به آن شيء بدون پلك زدن نگاه كند. هر چه مدت زمان مشاهده بدون پلك زدن طولاني‌تر شود تمركز وي را به همان نسبت افزايش خواهد داد. اين نكته را به كودك يادآور شويد پلك نزدن هميشه خوب نيست و مختص انجام اين تمرين است زيرا پلك نزدن مداوم سبب خشكي، سوزش و خارش چشم خواهد شد. در پايان هر تمرين به نتايج و پيشرفت‌هاي حاصله كودك نيز توجه داشته باشيد.

منبع : مهر پرس ( اما مورد تایید است ) - با سپاس