اخبار روزانه پزشکی وسلامتی و زیبایی

[صدفی]

بخندید تا سکته نکنید

دوری از ورزش به همان اندازه که زیان‌بار است، گرایش به آن می‌تواند بسیار مفید فایده باشد و علاوه بر پیشیگیری از بروز سکته‌های قلبی و مغزی، خطر ابتلا به بسیاری بیماری‌های دیگر را هم کاهش می‌دهد. بر این اساس با انجام ورزش دائمی در کنار داشتن یک برنامه زندگی منظم با برنامه غذایی حساب شده می‌توان همیشه سالم زندگی کرد.
به گزارش خبرنگار مهر، امروزه ثابت شده تنها کشورهایی می‌توانند به مدال‌های متعدد المپیکی، جهانی، قاره‌ای و بین‌المللی دست یابند که ورزشکاران، مربیان و مدیران ورزشی آنها از علوم پزشکی - ورزشی به بهترین نحو ممکن استفاده کنند. به خصوص اینکه علم پزشكی ثابت كرده كه ورزش به عنوان علمی‌ترين، ارزان‌ترين و ساده‌ترين روش برای پيشگيری و درمان انواع بيمار‌های جهان صنعتی امروز مفيد است.

بر همین اساس آموزش‌های مدرن علمی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها، آسیب‌های ورزشی، دوپینگ و مکمل‌های مجاز و غیرمجاز، توانبخشی، تغذیه و روانشناسی ورزش بسیار ضروری هستند. دکتر لطفعلی پورکاظمی در کتابی تحت عنوان "ورزش درمان بیماری ها"اطلاعات کامل و نوینی را در مورد نقش پزشکی ورزشی در پیشگیری و درمان بیماری‌های رایج در جهان امروز، اختلالات ارتوپدی، سكته‌هاي قلبی و مغزی، بيماری‌های عفونی، سرطان، بيماری‌های مغز و اعصاب، مضرات مواد مخدر، رژيم‌های غذايی ورزشكاران و ساختار کمیته‌های پزشکی ارئه کرده است

دوری از ورزش چه عوارضی دارد؟
در بخشی از این کتاب تاکید شده ورزش به همان اندازه که برای فرد ورزشکار مفید است، دوری از آن هم عوارضی دارد. ازدیاد بروز سکته‌های قلبی و مغزی، انسداد عروق کرونر قلبی و نیاز بیشتر به جراحی قلب، گشادی قلب، فشار خون بالا، چاقی، بیماری‌های تنفسی، کاهش سیستم دفاعی بدن در برابر بیماری‌های عفونی، بیماری‌های کبدی، آرتروز و بیماری‌های ستون مهره‌ها از انواع بیماری هاست که دوری از ورزش میزان ابتلا به آنها را بیشتر می کند.

همچنین کم تحرکی و ورزش نکردن در بسیاری موارد موجب بروز دیسک کمر و گردن، سنگ کلیه، کاهش واکنش‌های مغزی، احساس رخوت و خستگی مزمن و روحیه ضعیف در فعالیت‌های روزمره می‌شود و از همه بدتر اینکه تمایل افراد به استفاده از مواد مخدر و الکل و مصرف بیشتر داروهای روان گردان را هم بیشتر می‌کند. کاهش ذخایر کلسیم و فسفر بدن، اختلالات پوستی، نارسایی جنسی و کاهش غلظت خون هم از دیگر عوارض ورزش نکردن است.

فواید ورزش برای فرد ورزشکار
دوری از ورزش به همان اندازه که زیان‌بار است، گرایش به آن می‌تواند بسیار مفید فایده باشد. در بخشی از کتاب "ورزش درمان بیماری‎ها" به فوایدی که ورزش‌‎های منظم و دائمی در اختیار فرد ورزشکار قرار می‎دهد اشاره شده و تاکید شده است که هرگز یک ورزشکار سکته نمی‌کند. بر این اساس و علاوه بر پیشیگیری از بروز سکته‌های قلبی و مغزی، ورزش منظم و دائمی فواید دیگری هم دارد که پیشگیری از بسته شدن رگ‌های قلبی و مغزی و تصلب شرايین، پیشگیری بسیار جدی از بروز بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون، سنگ کلیه، نارسایی کلیه، نقرس، کبد چرب، چاقی و چربی خون از مهمترین آنهاست.

همچنین با ورزش کردن می‌توان میزبان ابتلا به بیماری‌های گوارشی، افسردگی، بیماری‌های روان‌تنی، اضطراب، فشارهای روحی و عصبی، لرزش‌های دست و پا، ضعف تنفسی، اعتیاد، پرخاشگری، نابهنجاری‌های اجتماعی، ناتوانی‌های عضلات اسکلتی، آرتروز، دیسک کمر، پوکی استخوان، کمبود کلسیم، ناتوانی جنسی، کمبود ذخایر معدنی و ویتامین‌ها را تا حدی زیادی کاهش داد.

با ورزش از سکته و فشار خودن دورتر شوید
ازدیاد چربی خون و به ویژه کلسترول، چاقی و کم تحرکی، استرس، ژنتیک(استعداد ارثی)، سیگار، مواد مخدر و الکل از عواملی است که موجب بروز سکته قلبی می شود این در حالی است که بهترین روش برای پیشگیری از بروز سکته‌های قلبی و مغزی ورزش است. علم پزشکی مدرن در تحقیقات جدید ثابت كرده است که با انجام فعالیت‌های ورزشی منظم و مداوم همراه با رژیم غذایی مناسب می‌توان از بسته شدن رگ‌های قلبی و مغزی جلوگیری کرد و از بروز سکته‌های حاد قلبی و مغزی که نتیجه‌اش مرگ آنی یا فلج شدن بدن است، پیشگیری کرد.

بر این اساس اگر روزانه به مدت نیم ساعت پیاده روی یا آرام دویدن و نرمش‌های سبک روزمره را در برنامه زندگی روزمره افراد قرار بگیرد و همزمان از مصرف بی‌رویه برخی غذاها پرهیز کنند، هرگز به سکته قلبی دچار نمی‌شوند.

فشار خون که "دشمن آرام و کشنده بی صدا" نام گرفته است، یکی از بیماری های شایع در ایران است که عوارض زیادی همچون عوارش قلبی و عروقی، عصبی و مغزی، جسمی و کلیوی را موجب می شود. برای پیشگیری از بیماری فشار خون باید از چاقی جلوگیری کرد. البته علاوه بر کنترل اضافه وزن، محدود کردن نمک و غذاهای چرب و گوشتی همواره ضرورت دارد. با همه اینها افرادی که از سنین نوجوانی و جوانی به ورزش‌های منظم ادامه دهند هرگز بیماری فشار خون نمی‌گیرند.

غذاهای مجاز و غیر مجاز برای قلب و مغز
همچنین تاکید شده است که انواع میوه‌ها و سبزی‌ها، ماهی، مرغ، حبوبات، غلات، روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون، ذرت، بادام زمینی، اغذیه آب پز و پختنی، لبنیات کم چرب یا بدون چربی برای حفظ سلامت قلب و مغز مفید است و باید به اندازه کافی در سبد غذایی روزانه قرار بگیرند. به همان میزان استفاده از اندازه نمک، گوشت قرمز، اغذیه سرخ شده و پرچرب، پیتزا، همبرگر، سوسیس، کالباس، لبنیات چرب و روغن‌های حیوانی باید کاهش داده شود چون بیماری های قلبی و فشار خون و چربی بالا در نتیجه استفاده مداوم این دسته از غذاها ایجاد می شود که همگی برای قلب و مغز غیر مجاز هستند.

بخندید تا سکته نکنید
استرس‌های روزمره نیز می‌توانند از طریق ازدیاد فشارخون عاملی برای سکته باشند در نتیجه در طول شبانه روز علی رغم مشکلات فردی و اجتماعی، بایستی شاداب و خندان بود تا تنش‌های زندگی سبب مرگ آنی یا سکته نشوند.

سیگار، الکل و مواد مخدر هرگز
مصرف سیگار و الکل و مواد مخدر هم می‌توانند سبب بسته شدن رگ‌های قلبی و مغزی شوند و هم اختلالات کبدی، کلیوی، گوارشی، ریوی و مغزی ایجاد كنند و توسط سکته عاملی برای فلج شدن اعضای بدن می‌شوند. برای مبتلا نشدن به سکته قلبی باید این موارد را به طور کامل در نظر گرفت یعنی از غذاهایی استفاده شود که پرچرب نباشند و هر 6 ماه با آزمایش، چربی خون را كنترل کرد. بنابراین هرگز سیگار نکشیم و ورزش را فراموش نکنیم. افرادی که ورزش مداوم و یکنواخت می‌کنند هرگز سکته نمی‌کنند.

دخانیات یکی از علل اصلی سکته‌های قلبی و مغزی است زیرا ذرات نیکوتین سیگار به چربی‌های خون از نوع کلسترول و تری گلیسیرید متصل می‌شوند و در داخل رگ‌های کرونر قلب رسوب می‌كنند و آنها را می‌بندند. در نتیجه لخته بسته شده سبب سکته قلبی می‌شود و فرد را از پای در می‌آورد. چراکه نیکوتین بر خاصیت چسبندگی و لخته سازی پلاکت‌های خونی می‌افزاید.

افراد قندی و فشار خونی توجه کنند
افرادی که بیماری قند دارند باید بیشتر از سایر افراد دقت کنند و از طریق ورزش، رژيم غذایی و احتمالاً مصرف دارو، اجازه ندهند بیماری قندشان تشدید شود. مرض قند یا همان دیابت را می‌توان طوری کنترل کرد که نتواند حتی یک روز از عمر انسان بکاهد. فشار خون بالا می‌تواند در طولانی مدت و در صورتی که رعایت نشود و تحت درمان نباشد سبب گشادی قلب و سکته قلبی شود از اين رو، افرادی که فشار خون بالا دارند باید در مصرف نمک بسیار احتياط کنند و معاینات کلینیکی را به‌طور مرتب انجام دهند و از ازدیاد چربی خون غافل نمانند چراکه این دو در ارتباط تنگاتنگ با هم هستند.

علاوه بر این فشارهای روحی روزمره و استرس‌های مکرر می‌تواند یکی از علت‌های دیگر سکته قلبی باشد زیرا وقتی که فرد همیشه در معرض مشکلات روحی و تنش‌های عصبی و کاری باشد، از طریق ترشح برخی هورمون‌ها در بدن، فشار خون او بی‌ثبات می‌شود و اسپاسم عروقی رخ می‌دهد و سبب می‌شود تا فرد بسیار مستعد به سکته قلبی شود و اگر فردی که فشار خون دارد یا سیگاری است، استرس زیاد نیز داشته باشد بسیار بیشتر در معرض اختلالات قلبی و در نهایت سکته قلبی است.

یک نتیجه، یک عمر زندگی
داشتن یک برنامه زندگی به‌ طور منظم و حساب شده برای سلامتی افراد بسیار مهم است. فردی که از نظر غذایی مواد لازم و ضروری را رعایت می‌کند و پرخوری و زیاده روی نمی‌کند، به ورزش و تمرینات بدنی می‌پردازد، از هوای سرشار از اکسیژن پارک‌ها یا مناطق جنگلی بهره می‌‌برد و زندگی را سخت نمی‌گیرد هرگز دلیلی ندارد که سکته قلبی کند و به فلج مغزی و مشکلات طبی دچار شود. پس منظم و شاد باشیم و ورزش کنیم تا همواره سالم و موفق زندگی کنیم.

---

حالا با خیال راحت هاااا کنید!

ساده، دو رنگ، سه رنگ یا ژله ای؟ موقع خرید خمیردندان به چه نکته هایی توجه می کنید؟ آیا از کاربردهای دیگر خمیر دندان باخبرید؟
به گزارش خبرنگار كلينيك باشگاه خبرنگاران؛ خمیر دندان خوب مهم ترین منبع برای تأمین فلوراید موردنیاز دندان هاست.

هنگام خرید خمیر دندان چندان فرقی نمی کند که چه مارکی را با کدام طعم و رنگ انتخاب کنید مهم این است که حاوی فلوراید باشند. بعضی خمیر دندان ها سفید کننده اند البته ترکیبات سفید کننده ای که در خمیر دندان وجود دارد بسیار جزئی است این خمیر دندان برای مصرف روزانه مناسب نیستند چون مقدار مواد ساینده آن ها بیش از حد طبیعی است.

خمیر دندان های ژله ای برای کودکان مناسب تر است ظاهر شفاف و کف کمتر هم از ویژگی های دیگر خمیر دندان های ژله ای به شمار می رود.

توت فرنگی، پوست پرتقال و جوش شیرین نمک و آبلیمو از خمیر دندان هایی هستند که اگر به هر دلیلی شرایطی پیش آمد که خمیر دندان در دسترس نداشتید از آن ها استفاده کنید.

بیشتر از یک نخود لازم نیست که از خمیر دندان استفاده کنید حتی مقدار کم آن هم دندان هایتان را تمیز می کند.

هر از گاهی نوع و جنس خمیر دندانتان را تغيير دهید خمیر دندان های رنگارنگ انگیزه می دهند.

هر یک از این رنگ ها یک خاصیت دارد یکی سفید کننده است و دیگری به از بین بردن پلاک های میکروبی یا جلوگیری از پوسیدگی کمک می کند.

---

کاهش مصرف چربی با ۹ ترفند ساده

پنیر یک صبحانه و همچنین میان وعده‌ بسیار مناسبی است اما در عین حال چرب است.

افکارنیوز: اگر می‌خواهید چند کیلو لاغر شوید یا راحت‌تر نفس بکشید چند توصیه داریم تا مصرف چربی را کاهش دهید.چربی‌ها برای بدن لازم هستند اما مقدار زیاد آن به تناسب اندام و سلامت رگ‌ها رحم نمی‌کند. یعنی باید از همان اول در مصرف چربی و روغن حد تعادل را رعایت کنید تا به مرور زمان دچار مشکل نشوید. اگر می‌خواهید چند کیلو لاغر شوید یا راحت‌تر نفس بکشید چند توصیه داریم تا مصرف چربی را کاهش دهید.

بفرمایید شیر بدون چربی :

به افرادی که می‌گویند شیر بدون چربی مزه‌ آب می‌دهد توصیه می‌کنیم مقداری چربی به آب اضافه کرده و نوش جان کنند ببینند طعم آن چه فرقی دارد! برای این که میزان چربی دریافتی‌تان را کاهش دهید شیر خامه گرفته شده استفاده کنید. اگر عادت دارید قهوه یا نسکافه تان را با شیر میل کنید نیز از این شیر استفاده کنید. در این صورت آخر هر هفته مقدار چربی و کالری دریافتیتان کاهش می‌یابد.

پنیر کم چرب میل کنید :

پنیر یک صبحانه و همچنین میان وعده‌ بسیار مناسبی است اما در عین حال چرب است. معمولاً پنیر بین ۲۰ تا ۳۵ درصد چربی اشباع شده دارد که باید از آن پرهیز کرد. درست است که چربی موجود در پنیر کمتر از کره است (کره حاوی ۸۲ درصد چربی اشباع شده است) اما این دلیل نمی‌شود که در مصرف آن زیاده‌روی کنید. توجه داشته باشید که اگر عاشق پیتزا هستید یا پنیر زیادی در نانتان می‌گذارید و میل می‌کنید جای تعجبی نیست که سایزتان کم نمی‌شود. توصیه می‌کنیم از پنیرهای کم چرب استفاده کنید.

در مصرف چربی‌های مفید هم احتیاط کنید :

چربی‌های خوب برای سلامتی مفیدند اما این دلیل نمی‌شود که مثلاً روغن زیتون را به جای آب استفاده کنید. درست است که روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده‌ مونو می‌باشد که میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد اما در هر حال روغن است و مصرف بی‌رویه‌ آن خوب نیست. زمانی که سالاد می‌خورید به سلامتی‌تان خدمت می‌کنید اما زمانی که روغن زیتون را روی همین سالاد مفید خالی می‌کنید کالری زیادی را به خود تحمیل کرده‌اید.

ماست یونانی میل کنید :

ماست یونانی در ایران نیز تولید می‌شود. این ماست حاوی چربی کمتر و پروتئین بیشتری از ماست‌های معمولی می‌باشد. با وجود این که ادعای ۰% چربی فقط برای تبلیغ است اما با این حال مصرف این ماست یکی از روش‌های کاهش مصرف چربی می‌باشد. برای این که سالاد خوشمزه و سالمی میل کرده باشید می‌توانید به جای استفاده از سس مایونز (هر قاشق سس مایونز ۱۰ گرم چربی دارد) از این ماست خوشمزه استفاده کنید. هم خوشمزه‌تر است هم سالم‌تر!

سس‌ها را کم چرب کنید :

سر میز غذا یک ظرف پر از سالاد سبزیجات می‌گذارید. تا این جای کار همه چیز خوب است. اما چند دقیقه بعد یک لایه‌ ضخیم سس سفید روی آن خالی می‌کنید. دیگر نمی‌شود اسم این سالاد گچ کاری شده را سالاد سالم گذاشت. به جای استفاده از این سس‌های پرچرب از مایونزهای کم چرب یا ماست یونانی استفاده کنید. حتی می‌توانید از یک میوه‌ چرب مانند آووکادوی رسیده استفاده کنید. در این صورت هم آن بافت چربی را که دنبالش می‌گردید را پیدا کرده‌اید و هم این که کلی فیبر، ویتامین و مواد معدنی نصیبتان شده است.

شیوه‌ آشپزی‌تان را عوض کنید :

اگر عادت کرده‌اید قالب قالب کره استفاده کنید یا هر سبزی را با کلی روغن سرخ کنید وقتش رسیده کمی تجدید نظر کنید. به جای استفاده و آشپزی با روغن و کره، بخارپز کردن یا استفاده از فر را امتحان کنید. برای سرخ کردن از ماهیتابه‌های نچسب خوب استفاده کنید. به خاطر این که در این صورت نیاز کمتری به روغن خواهد بود. اگر می‌خواهید از کباب‌پز استفاده کنید لطفاً روغن را روی غذا خالی نکنید. کلاً اگر می‌خواهید مصرف چربی‌تان را کاهش دهید مصرف مواد غذایی سرخ کردنی را محدود کنید.

در رستوران نیز مراقب باشید :

زمانی که به رستوران می‌روید خجالت را کنار بگذارید. اگر غذایی سفارش داده‌اید که احتمال می‌دهید روغن زیادی داشته باشد از پیشخدمت بخواهید روغن یا خامه‌ کمی به غذای شما اضافه کنند. یا این که می‌توانید بخواهید سس غذایتان را جداگانه سرو کنند تا به اندازه‌ای که می‌خواهید اضافه کنید. به جای سیب زمینی سرخ کرده سالاد یا سیب‌زمینی تنوری سفارش دهید.

اطلاعات خودتان را بالا ببرید :

در مصرف مافین‌ها، کاپ کیک یا کیک یزدی و غیره احتیاط کنید. اگرچه به نظر می‌رسد با خوردن چند تا کیک زمین که به آسمان نمی‌رسد اما باید بدانید که این مواد غذایی سرشار از قند و چربی هستند. این کیک‌ها حاوی حدود ۱۶‌گرم چربی هستند که معادل یک چهارم کره است. حتماً برچسب این قبیل مواد غذایی و ترکیبات آن‌ها را مطالعه یا درخصوص آن سوال کنید.

کمی تا نیمه‌ای گیاه‌خواری کنید :

هر هفته دو غذای حاوی ماهی میل کنید و حداقل یک غذای تهیه شده از سبزیجات. ماهی‌های چرب حاوی چربی کمتری از گوشت هستند و چربی‌های مفیدی مانند امگا ۳ دارند.

---

چرا گاهی اوقات مزه فلز احساس می کنیم؟

دانشمندان به تازگی دریافته اند ، طعم فلز در دهان که بعضی اوقات افراد آن را حس می کنند می توانند در اثر عوامل مختلفی باشد که لازم است درباره آن با پزشک مشورت صورت گیرد.
باشگاه خبرنگاران: این طعم که گاهی اوقات افراد ان را احساس می کنند می تواند در اثر مشکلات دندانی و لثه، کم شدن آب بدن، برخی از داروها (مانند برخی از آنتی بیوتیک ها، داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد فشارخون)، عفونت های قارچی در دهان، شرایط خود ایمنی، مواد غذایی (به عنوان مثال روی) و حتی بارداری ایجاد شود.

گفتنی است ، افراد اگر زمانی اندک قبل از بروز این طعم در دهان خود دچار سرما خوردگی و یا آنفولانزا بوده اند می توانند علت را در بیماری خود جستجو کنند و اینکه به زودی علائم برطرف خواهد شد.

بررسی ها نشان می دهند، طعم فلز پس از غذاهای خاص نیز می تواند نشانه ای از یک آلرژی غذایی باشد، مانند حساسیت به تخم مرغ که البته از کودکی تشخیص داده می شود.

پزشکان به این دسته از افراد توصیه می کنند که حتما با پزشک معالج خود تماس بگیرند و از او درخصوص راهکاربرای مقابله بااین مشکل راهنمایی بگیرند.

این افراد می توانند برای مقابله با حساسیت غذایی از موادی که دارای خواص و ویتامین هایی مشابه با آن ماده غذایی اما با ترکیبات غیر حساسیت زا برای بدن فرد است استفاده نمایند.

اگر هم مشکل در دهان و دندان دارند سریعا به دندان پزشک خود مراجعه کرده تا مانع از آسیب بیشتر دندان خود گردند.

---

مغزتان را سرویس کنید
در این مطلب به شما می‌گوییم که چگونه می توانید سلول‌های مغز خود را 10سال جوان‌تر کنید.

چگونه می‌توان از پیری سلول‌های مغزی پیشگیری کرد؟ چه عاملی می‌تواند سلامت مغز را تضمین کند؟ با کمک چه تکنیکی می‌توان به جوان ماندن مغز کمک کرد و مانع از کندی عملکرد، کاهش دقت و پیری آن شد؟ اینها سؤالاتی است که برای بسیاری از مردم در سراسر جهان مطرح و ایده‌ها و تصورات مختلفی در پاسخ به این سؤال طرح می‌شود. برخی می‌گویند بازی شطرنج بهترین روش برای مبارزه با پیری سلول‌های مغزی است. برخی حل کردن سخت‌ترین مسائل و فرمول‌های دیفرانسیل و انتگرال را بهترین روش می‌دانند. گروهی معتقدند باید هر روز امگا3 مصرف کنند و برخی بر این باورند که با افزایش سن افراد، همه سلول‌های بدن پیر می‌شوند و سلول‌های مغزی هم چاره‌ای جز این ندارند. شما در این باره چه فکر می‌کنید؟ در این مطلب به شما می‌گوییم که چگونه می توانید سلول‌های مغز خود را 10سال جوان‌تر کنید.

با این ورزش خونرسانی به مغز را تقویت کنید

با افزایش سن سلول‌های مغزی که «نورون» نامیده می‌شوند، اتصالات و شاخه‌های خود را از دست می‌دهند. این اتصالات که سیناپس نام دارند برای روند تولید فکر ضروری‌اند، بنابراین اگر با افزایش سن به طور طبیعی این بخش‌ها را از دست دهیم در نهایت بخشی از فعالیت‌های مغزی خود را از دست می‌دهیم. کم دقت و فراموشکار می‌شویم و کندتر می‌توانیم مسائل را تجزیه و تحلیل کنیم. محققان دانشگاه واشنگتن در سنت‌لوئیس به تازگی نتایج تحقیقات خود را در این زمینه منتشر کرده‌اند. آنها اعلام کردند داشتن یک برنامه ورزشی روزانه که هم تمرینات ایروبیک و هوازی و هم تمرین‌ با وزنه را شامل شود، بهترین انتخاب از میان رشته‌های ورزشی متنوع است که می‌تواند به جوانسازی سلول‌های مغزی کمک کند. به گفته این محققان با انجام ورزش‌های هوازی اکسیژن رسانی بهتری به سلول‌های مغزی ارائه می‌شود، ضمن اینکه اجرای روزانه این ورزش‌ها به بهبود عملکرد جریان گردش‌خون در مغز کمک می‌کند و خون نیز مهم‌ترین رابط برای رساندن اکسیژن و موادغذایی مفید به مغز است.

به گروه دوستداران غذای سبز بپیوندید

در بســـــیاری از کشورهای اروپایی، گروه‌هایی وجود دارند که اعضای این گروه‌ها همگی ازجمله دوستداران غذای سبز هستند. این گروه‌ها به سلامت خود خیلی اهمیت می‌دهند و به همین دلیل است که بیش از آنکه در برنامه غذایی خود از خوراکی‌ها و غذاهای قندی، چربی، شیرینی و نشاسته استفاده کنند غذاهای کم‌قند با فیبر بالا را انتخاب می‌کنند و از پروتئین‌ گوشت سفید به ویژه ماهی و غذاهای کم‌چربی یا بدون چربی مصرف می‌کنند و همواره به اندازه غذا می‌خورند، زیرا پرخوری موجب کندی فعالیت مغز می‌شود. چرا که دستگاه گوارش و روده‌ها میزان بیشتری انرژی صرف این کار می‌کنند و این مسئله در دراز مدت موجب کاهش انرژی سلول‌های مغزی و کند شدن و پیرشدن سلول‌های مغزی می‌شود.

با اره مویی کار کنید

در هر سن و سالی که هستید برای پیشگیری از پیر شدن سلول‌های مغزی دست به کار شوید. این موضوع تعارف بردار نیست. اگر نجنبید دیر یا زود شما هم درگیر آن می‌شوید و آن وقت از دست بهترین متخصص‌های جهان نیز کاری برنمی‌آید. پس متناسب با سلیقه‌ای که دارید یکی از این روش‌ها را انتخاب کنید. در یک دوره آموزشی تعمیر موبایل ثبت‌نام کنید. به کلاس منبت‌کاری بروید و با اره مویی هزارتوهایی با ظرافت میلی‌متر طراحی کرده و بسازید همچنین می‌توانید تیراندازی یا تنیس را تجربه کنید. البته برای انتخاب این ورزش‌ها نیاز به دید خوب و زانوهای قوی دارید. پس اگر از سن 50 گذر کرده‌اید بهتر است روش دیگری را انتخاب کنید. شاید بازی‌های کامپیوتری یا کار کردن با یک نرم‌افزار جدید مناسب باشد. مجموع این فعالیت‌ها می‌تواند سلول‌های مغزی را جوان نگه دارند و پیری آنها را برای مدت قابل ملاحظه‌ای به تعویق بیندازند.



بازی «Road Tour» را دانلود کنید

بازی road tour همان بازی کامپیوتری است که حرف و حدیث‌های زیادی درباره آن مطرح شده است. به تازگی تحقیقاتی منتشر شده که اگر مردان و زنان بالای 50 سال به مدت 10 ساعت این بازی را انجام دهند سلول‌های مغزی آنها 3 سال جوان‌تر می‌شود. این در حالی است که این پژوهشگران اعلام کردند، تاثیر این بازی رایانه‌ای تا یک سال با فرد باقی می‌ماند. براساس نتایج تحقیقات به‌طور میانگین مغز مردان و زنانی که در این پروژه حاضر شدند، در کل 3 سال جوان‌تر شده اما سرعت و توجه آنها به مسائل تا 7 سال جوان‌تر شده است. در این بازی که امکان دسترسی به آن به صورت آنلاین وجود دارد، شناسایی خودرویی که در انبوهی از علامت‌ها و مسیرها گم شده قدم اول برای بازی است. این بازی اگر چه در وهله اول برای مخاطب ساده به نظر می‌رسد اما مهارت‌هایی مانند سرعت پردازش، حافظه و دید محیطی افراد را بالا می‌برد.

این عادت مغزتان را پیر می‌کند

اگر در گروه افرادی هستید که کار سخت و پر استرس دارید یا اصولا فردی مضطرب و نگران هستید باید مراقب باشید، زیرا استرس و اضطراب یکی از بزرگ‌ترین عواملی است که می‌تواند سلول‌های مغز را پیر کند و مزاحم فرایندهای شناختی مغز مثل کیفیت حافظه و یادگیری مسائل مختلف شود، بنابراین در صورتی که خیلی زود از کوره در می‌روید و کاری پر استرس دارید به شما توصیه می‌کنیم سراغ حرکات کششی ذهن و جسم یا مدیتیشن بروید و با تکنیک‌های آرام‌تنی و افزایش آرامش درونی آشنا شوید. در غیر این صورت پیری سلول‌های مغزی خیلی زود سراغ‌تان می‌آید. به‌خصوص اگر در گروه افرادی باشید که دچار اضافه وزن هستند یا رژیم غذایی متعادلی ندارند و سیگار می‌کشند، خیلی زودتر از آنچه تصور کنید دچار پیری سلول‌های مغزی می‌شوید.

این فیلم‌ها به شما کمک می‌کند

یکی دیگر از مواردی که تاثیر آن در جوانسازی سلول‌های مغزی و پیشگیری از پیری آنها ثابت شده، مطالعه کتاب‌های طنز و تماشای فیلم‌های کمدی است. به طور کلی خندیدن و لذت بردن از آنچه پیرامون ما وجود دارد تاثیر زیادی در جوان‌تر شدن سلول‌های مغزی دارد، به ویژه آنکه سلول‌های مغزی به خندیدن و شاد بودن عادت داشته باشند. به همین دلیل توصیه‌های زیادی درباره مطالعه کتاب‌های طنز، مرور خاطرات خوش، بازتعریف لطیفه‌های خنده‌دار و تماشای فیلم‌های کمدی شده است. نتایج تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد خندیدن حتی اگر بدون دلیل و انگیزه اولیه باشد، می‌تواند همان تاثیر را بر جوانسازی سلول‌های مغزی داشته باشد و عملکرد آنها را به خوبی تقویت کند.