آموزش ریلکسیشن یا آرامسازی

[lhm-rostami]

با سلام مجدد خدمت دوستان عزیز
خوب امیدوارم که آماده باشید و البته مشتاق به یادگیری ریلکسیشن که به نظر من از ضروریات زندگی امروز است.
انجام این روش به صورت سفت کردن عضلات یا انقباض و سپس شل کردن یا انبساط آنهاست. در هر مرحله گروهی از عضلات را سفت کرده و پس از چند ثانیه آنها را رها می سازید. هدف این است که بین تنیدگی و آرمیدگی عضلات از یک سو احساس ذهنی از سوی دیگر ارتباط ایجاد کرده و حسی را که در عضلات ایجاد می شود به ذهن بسپارید. توجه داشته باشید که سفت کردن عضلات بایستی به آرامی و به صورت فزاینده انجام شود و از فشار ناگهانی و یکنواخت پرهیز کنید . هنگامی که فشار به حداکثر خود رسید و خواستید عضلات را شل کنید ، نیز به تدریج و به آرامی این کار را انجام دهید . در طول انجام روش سعی کنید تمام توجه خود را بر عضلاتی که سفت و شل می کنید متمرکز نمایید .حتی الامکان از حرکات اضافه خودداری کنید.
شما قدرت آن را دارید که هر موقع عضلات بدن خود را سفت و منقبض احساس کردید، آنها را شل کنید و به آنها آرامش دهید . برای پی بردن به انقباض و سفتی موجود در عضلات و شل کردن آنها و پی بردن به تفاوت ب[/size][/font]جه سفتی و شلی آنها شوید .توجه داشته باشید که انقباض عضلات را با کلمه "شروع" آغاز کرده و با کلمه "رها" به آهستگی عضلات را شل کنید.
برای شروع ابتدا وضعیت راحتی به خود بگیرید. بدین منظور می توانید روی تخت یا زمین هموار دراز بکشید یا در وضعیت نشسته قرار بگیرید. پاها بایستی به اندازه 20 سانتی متر از هم فاصله داشته باشند، چشم ها را بسته و دستها را در کنار بدن قرار دهید( 5 ثانیه مکث ). حالا روی حالت تنفس خود متمرکز شوید. به دم وبازدم خود توجه کنید و این که چگونه همراه با تنفس، شش های شما پر می شود و سینه و شکم شما بالا و پایین می رود. نفس عمیق بکشید و هوا را از راه بینی وارد ریه ها نمایید( 5 ثانیه مکث ) .سپس به آرامی هوا را از ریه ها خارج نمائید و همراه با خروج هوا از ریه ها بدن خود را شل کنید(5 ثانیه مکث ). نفس عمیق دیگری بکشید( 5 ثانیه مکث ) و هوا را به آهستگی بیرون داده و این بار بدن خود را هر چه بیشتر شل کنید . برای بار سوم این کار را تکرار کنید بدن خود را شل وشل تر کنید.
در همین حال در ذهنتان به آرامش........سستی........رهایی........و راحتی فکر کنید. شما از هم اکنون متوجه می شوید که بدنتان در حال شل شدن و احساس آرامش است . این احساس را ممکن است به صورت گرمی، سنگینی، سبکی یا احساس مورمور شدن تجربه نمایید. 5 ثانیه مکث کنید.