تصوير سازي ذهني آرامش بخش مثبت

[اقاي ايـــده]

pri به منظور كمك به آرميدگي و كاهش تنش هاي جسمي و هيجاني به كار مي رود . دراين روش، تصوير پردازي از يك صحنه ي خوشايند واقعي يا ذهني، هم چون حضور در يك باغ، يا قدم زدن در نقاط زيباي حومه ي شهر، در تعطيلات آخر هفته، براي ايجاد آرامش توصيه می شود . دکتر استفن پالمر و ليندا استريکلند يك رويكرد ساده 10 مرحله اي را پيشنهاد مي كنند :
گام 1 : ساكت و آرامي بيابيد كه مزاحمي نداشته باشيد .
گام 2 : امكان دارد، روشنايي را كاهش دهيد .
گام 3 : باشيد، بنشينيد، يا اگر دوست داريد دراز بكشيد .
گام 4 :چشم هايتان را ببنديد و مكان مورد علاقه خود را، كه از تصور آن احساس آرامش مي كنيد، تجسم نماييد .
گام 5 : مكان آرميدگي، روي رنگ ها تمركز كنيد .
گام 6 : روي يك رنگ متمركز شويد .
گام 7 : در اين مكان، روي صداها و سكوت ها متمركز شويد .
گام 8 : در اين مكان، روي عطرها و بوها متمركز شويد .
گام 9 : تصور كنيد كه چيزي را در مكان آرميدگي، لمس مي كنيد .
گام 10 : آماده شديد، چشم هايتان را باز كنيد .
پالمر و استريكلند تاكيد مي كنند كه اگر اين روش به طور منظم تمرين شود، آن گاه اكثر افراد مي توانند به سطوحي از آرميدگي نسبتا سريع دست يابند. نيز، اين روش به كساني كه مشكل به خواب رفتن دارند، كمك مي رساند .

محمد علي محمديان كارشناس ارشد روان شناسي باليني