باشگاه زیبائی افکار

[jahanagahi]

(10-24-2013 08:59 AM)jahanagahi نوشته شده توسط:  

سلام
صبح بخیر
عیدتان مبارک

برای تمرین درست تجسم:
1- در مکان خلوتی بنشینید.
2- چشمان خود را ببندید.
3- به هیچ چیزی فکر نکنید.
نمی شود؟
چرا می شود به هیچ چیزی فکر نکنید.
4- نفسهای عمیق و مرتب بکشید.
5- هر فکری که به ذهنتان آمد از خود دور کنید.
6- سعی کنید زمانش را هر چه می توانید زیادتر کنید.
آرامش عجیبی پیدا میکنید.
7- هم اکنون تجسم خود را شروع کنید.

پیش نیاز تجسم :

روش صحیح نفس عمیق کشیدن به شرح زیر می‌باشد:
روی یک صندلی راحت بنشینید یا بروی پشتتان دراز بکشید، بدنتان را ریلکس کنید، چشم‌ها را ببندید و به آرامی دست راست را روی سینه و دست چپ را روی شکم ناحیه ناف قرار بدهید و شروع کنید با بینی نفس بکشید طوری نفس بکشید (دمیدن) که شکم و دست چپ به راحتی و آرامی به سمت بالا حرکت کند و با نفس کشیدن آرام کمک کنید ریه شما از بالا تا پایین پر شود. چند ثانیه نفس را نگه‌دارید و سپس به آرامی شکم را فرو بکشید به داخل بدن و گازکربنیک داخل ریه را به بیرون خارج کنید (بازدم).سعی کنید فقط روی نفس کشیدن تمرکز کنید و به چیز دگری فکر نکنید فقط به بالا و پایین، رفتن و آمدن شکم توجه کنید و به صدای نفس کشیدنتان گوش بسپارید. این مراحل نفس کشیدن عمیق کمک می‌کند ریه شما از گاز کربنیک خالی شده و عمل دم و باز دم به طور عمیق و صحیح انجام گیرد. همان طوری که قبلاً گفته شد، این روش را برای ۵ دقیقه حداقل دو بار در روز قبل از خواب و بد از خواب انجام دهید.

اینک تجسم خود را شروع کنید.