ماگستان، خرید ماگ، خرید فلاسک و خرید هدیه در همین نزدیکی!
روش های آرام سازی ذهن زمان کنونی: 06-16-2024, 06:37 PM |
|||||||
|
روش های آرام سازی ذهن
|
07-10-2012, 01:08 AM
ارسال: #1
|
|||
|
|||
روش های آرام سازی ذهن
روش های آرام سازی ذهن
- درخواست کمک از دیگران در صورت نیازسلامت - مشغول شدن به انجام کاری ترجیحا کار مورد علاقه مانند کتاب خواندن، باغبانی و … - صحبت کردن با دوستان و اقوام و دیدار با دوستان و آشنایان - خارج شدن از خانه برای مدت کوتاه و یا قدم زدن در پارک - ورزش کردن - انجام تمرینات آرام سازی: در این تمرین، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت میشود ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی شل میشود. این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن میگذارد. روش تمرینات آرامسازی - ابتدا به یک مکان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دستها را روی ران قرار دهید. - ابروها را تا جایی که میتوانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. - چشمها را محکم ببندید و پلکها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی چشمها را باز کنید. - زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. - دندانهای خود را به سقف دهان فشار دهید. آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. در صورتی که دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید. - لبها را به هم فشار دهید و چروک کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. - شانهها را بالا بکشید و سفت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. - دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید. در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید و ریه خود را از هوا پر کنید و نفس خود را حبس کنید و در این حالت به شکم خود فشار آورید. سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و ریه را کاملا خالی کنید. - کتفها را تا جایی که میتوانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها کنید. - پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید. بعد پنجه پا را به طرف خود خم کنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید. - زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید. این تمرینات را روزی یک تا دو بار انجام دهید.
کلام تو عصای معجزه گر توست سرشار از سحر و اقتدار هرچه به زبان جاری کنی متجلی میشه خواه مثبت خواه منفی
|
|||
07-10-2012, 11:52 AM
ارسال: #2
|
|||
|
|||
RE: روش های آرام سازی ذهن
مرسی.جالب بود
پرواز را به خاطر بسپار ، پرنده مردنیست |
|||
|
موضوع های مرتبط با این موضوع... | |||||
موضوع: | نویسنده | پاسخ: | بازدید: | آخرین ارسال | |
4 روش شگفت انگیز برای آرام کردن ذهن.... | mallarme | 1 | 1,136 |
06-08-2013 11:47 PM آخرین ارسال: jahanagahi |
|
لحظه های آرام و رمانتیک با شمعهای مناسب.......... | mallarme | 0 | 611 |
05-11-2013 02:38 PM آخرین ارسال: mallarme |
|
پاورپوینت های انرژی بخش | M3HDI | 8 | 3,670 |
05-08-2013 11:03 PM آخرین ارسال: M3HDI |
|
10 روش تبدیل استرس به آرامش | صدفی | 0 | 888 |
02-14-2013 01:03 AM آخرین ارسال: صدفی |
|
شادی های کوچولو... | کامیار کاظمی | 5 | 869 |
01-16-2013 04:15 PM آخرین ارسال: mir abbas |
|
آیا میخواهید دایره های روحتان را کشف کنید...؟! | mallarme | 12 | 1,967 |
12-06-2012 12:16 AM آخرین ارسال: mohammadshamosi |
|
فراز و نشیبهای زندگی | MARYAR | 0 | 695 |
05-19-2012 08:08 PM آخرین ارسال: MARYAR |
|
8 روش برای القای مثبت گرایی | دلشاد حسین پور | 0 | 1,032 |
09-14-2011 11:17 PM آخرین ارسال: دلشاد حسین پور |
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان