شادی بزرگترین ثروت شما ...

[کامیار کاظمی]

بیایید در این بخش مطالب مهم در بهینه کردن زندگی فردی را به صورت کوتاه و با راه حل ذکر کنیم...

[کامیار کاظمی]

هيچ وقت دير نيست
تصميمات جديد حتماً‌ نبايد در اولين روز سال آغاز شود؛ هر روز تازه‌اي مي‌تواند با تصميمات جديدي همراه باشد. خيلي از ما تمايل ذاتي داريم وقتي كه متوجه يك نقص و كمبود در خودمان مي‌شويم يا فرصتي را از دست مي‌دهيم، زود تصميم مي‌گيريم. اما اغلب در اين برآوردها شتابزده عمل مي‌كنيم زيرا هيچ‌وقت براي تغيير دير نيست. بنابراين، پذيراي اين اعتقاد باشيد كه مي‌توانيد تغيير كنيد و در مسير تبديل به شخصي شاداب و آرامتر همراه با زندگي بهتر، باشيد.

[کامیار کاظمی]

اعتماد به‌نفس
چگونه مي‌توانيد چيزي به اين اندازه پيچيده و مبهم را تعريف كنيد؟ خوب، با چيره شدن بر اعصاب. «اعتقاد» مي‌تواند به عنوان اعتقاد به‌نفس يا شايد درست‌تر آن، اعتماد به‌نفس تعريف شود. اعتماد به نفس چيزي نيست كه با آن متولد شده باشيد مانند موي قهوه‌اي با چشمان آبي.
اين حقيقت كه فاقد يا داراي اعتماد به‌نفس هستيد، محصول شرايط فعلي در ذهن شما است . رسيدن به اعتمادبه‌نفس موفقيت بزرگي است اما، مسلماً اگر واقعاً‌ خواستار آن باشيد، در شما وجود دارد.
چرا اصولاً‌ ما از اول با كمبود اعتماد به‌نفس روبه‌رو هستيم؟ چرا ما به توانايي خود در رسيدن به موفقيت شك و ترديد داريم؟ براي بسياري از ما از دست دادن ايمان به خود اغلب در رقابت و در زمانهاي نامطلوب در محيط اطراف ما بوجود مي‌آيد، يعني توسط ترس‌ها و نگرشهاي منفي جوراجور احاطه مي‌شويم، از جمله:
1. ترس از عدم پذيرش
2. ترس از شكست
3. ترس از ديگران
4. ترس از عدم توانايي در دستيابي موقعيت
5. كمبود اعتماد به‌نفس

[کامیار کاظمی]

با ترسهاي خود مقابله كنيد
با نگاه كردن به فهرست فوق اغلب ما موافقيم كه آن احساسات همگي اساساً‌ نامعقول هستند، از اين رو بايد دانست كه اگر در برابر ترسهايتان ايستادگي كنيد كه كاري كاملاً‌ عاقلانه است، مي‌توانيد بر آنها غلبه كنيد. براي رسيدن به اين مرحله، اولين كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه با چيزهايي كه از آن مي‌ترسيد روبه‌رو شويد.
به‌عنوان تمرين اول فهرستي از چيزهايي كه از آن ترس و وحشت داريد تهيه كنيد، از تمامي چيزهايي كه موجب كمتر يا بيشتر شدن ترس مي‌شود، چه فيزيكي باشد مثل عنكبوت، يا از نوع رواني باشد مثل صحبت كردن در جمع استفاده كنيد و زماني كه اين كار را انجام داديد، فهرست را مرور كرده و جلوي هر كدام بنويسيد چه شد كه دچار آن ترس به‌خصوص شديد.
حالا، فهرستتان را همراه با اعتراف در مورد ترسها و علت ترس از آنها به زبان خودتان، مشاهده كنيد (شايد غيرمنطقي بودن آنها آشكار شود). در شرايطي هستيد كه مي‌توانيد آنها را به عنوان عوامل منفي در زندگيتان كنار بگذاريد.
ترسها را از ذهن خود بيرون كنيد
- در اتاقي آرام راحت استراحت كنيد، چه نشسته يا ايستاده‌، چشمانتان را ببنديد و ذهن خود را مانند ضبط ويدئو تصور كنيد.
- در برنامه ويدئويي ذهن شما، يكي‌يكي، روي نوارهاي جداگانه ترسهاي شما به تصوير كشيده مي‌شوند.
- بعد از گذاشتن هر كدام از نوارها، آنها را عقب برده و از ذهن خود پاك كنيد. سپس همان نوار را دوباره بگذاريد و اگر اولين بار پاك نشده بود دوباره آن عمل را تكرار كرده تا نوار خالي شود.
شايد اين براي شما غيرعادي به‌نظر برسد و ترديد كنيد، اما موقتاً‌ بي‌اعتقادي خود را كنار بگذاريد. متوجه مي‌شويد كه مطمئناً‌ يكي از مؤثرترين روشها، مقابله با عواملي است كه شما را ناراحت مي‌كنند.
شايد علت‌هاي رواني نيز براي ترس و اضطراب شما وجود داشته باشد، مانند كساني كه قربانيان حادثه تصادف بوده‌اند. اين را «اختلالات استرسي بعد از تنش» مي‌نامند. اگر احساس مي‌كنيد از اين موقعيت رنج مي‌بريد بايد با پزشك مشورت كنيد.

[کامیار کاظمی]

استراحت
چند دقيقه‌اي قدم زدن در روز براي آرامش مي‌تواند تغيير بسزايي روي فرد براي جلوگيري از استرس و اضطراب داشته باشد. يك فعاليت ساده وجود دارد كه مي‌تواند هنگام استرس در دادن آرامش به شما كمك كند.
- محلي آرام پيدا كنيد كه به شما تمركز اعصاب دهد.
- از پاي خود شروع كرده و هر لحظه توجه خود را روي قسمت‌هاي مختلف بدن خود متمركز كنيد. عضلات را كشيده، چند ثانيه نگه داريد سپس رها كنيد.
- همان‌طور كه عضلات خود را استراحت مي‌دهيد، در ذهن خود تجسم كنيد كه فشار عصبي از شما خارج مي‌شود. بدنتان را از روي انگشتان پا تا ماهيچه ساق پا، ران، باسن، شكم، شانه، گردن، آرنج و دستهايتان بلند كنيد.
- اين عمل را با شل كردن ماهيچه‌هاي اطراف دهان و چشمهايتان تكميل كنيد.
استراحت مهارتي است كه براي مؤثر واقع شدن نيازمند تمرين مداوم است. اگر آن را جدي بگيريد سرانجام ناخودآگاه در زمانهاي استرس متوجه واكنش اين استراحت خواهيد شد. بنابراين سعي كنيد و چند دقيقه‌اي را در روز به آن اختصاص دهيد؛ با اين عمل وقتتان را هدر نداده‌ايد.

[کامیار کاظمی]

مشكلات خود را از ريشه حل كنيد
از بين بردن ترس‌هاي موجود يعني سخت‌ترين نيمه مبارزه را پيروز شدن.
به هر حال زماني مي‌توانيد در اين نبرد برنده بيرون بياييد كه اطمينان داشته باشيد مي‌توانيد در برابر مشكلات احتمالي يا در حال وقوع آينده ايستادگي كنيد.پس بياييد ببينيم چگونه مي‌توانيم اين مشكلات را از ريشه برطرف كنيم.

[کامیار کاظمی]

مشكلات خود را مشخص كنيد
شايد از بعضي چيزها كه در مورد آنها ناراحت مي‌شويد، متوجه شده باشيد كه نياز داريد اقدامي انجام دهيد، مثلاً‌ نسبت به چيزهاي اطرافتان كمتر حساس باشيد يا شايد يك زندگي سالمتر را در پيش بگيريد. با اين وجود، خيلي از خودداوري‌ها دروني هستند (مثلاً‌ دريافت شده ولي الزاماً‌ براساس واقعيت نبوده)، همچون احساسات منفي راجع به ظاهر افراد، و اينها اغلب مي‌تواند با برداشتن قدمهاي مثبت كنار گذاشته شوند. با تغيير نگرش خود به كل جهان مي‌توانيد اين كار را انجام دهيد، به بيان ساده‌تر، الزاماً‌ بايد كنترل زندگيتان را در دست بگيريد.

[کامیار کاظمی]

كنترل را در اختيار بگيريد
براي در دست گرفتن كنترل نيازمنديم كه ذهنمان را به بيرون گسترش دهيم. خيلي مواقع ذهن انسان مي‌تواند مانع رشد احساسات و عواطف‌مان شود؛ شايد شما هم به اين حقيقت دست يافته‌ايد اما براي انجام هر كاري در مورد آن ناتوان بوده‌ايد. بنابراين، چگونه مي‌توانيم از اين سه بگريزيم؟ چگونه عواطف خود را نشان دهيم؟
تنها در صورتي مي‌توانيم از شناسايي تمايل خود رهايي پيدا كنيم كه مرتب فكرمان را به خود متمركز كنيم، درست مثل اين كه شخصاً‌ در معرض ديد ديگران قرار گرفته‌ بوده‌ايم.
اگر راجع به آن فكر كنيم، مي‌بينيم كه به نظر ديگران راجع به خود خيلي اهميت مي‌دهيم. تمايل داريم كه بپنداريم كه هر كاري كه انجام مي‌دهيم يا مي‌گوييم، زير ذره‌بين است، در حالي كه ديگران آن قدر مشغول زندگي روزمره خود هستند كه نمي‌رسند در كارهاي ما دخالت كند.

[کامیار کاظمی]

ذهن خود را آسوده كنيد
ديگر پيامدهاي جانبي نشانه‌هاي مانع آن است كه بيش از آن كه ذهن را آسوده كند آن را مشغول مي‌كند. اين موجب مي‌شود كه قسمت‌هاي خالي ذهن ما با بسياري از مشكلات بي‌اهميتي انباشته شود كه ما رغبتي نداريم با آن روبه‌رو شويم. نتيجه آن است كه آن مسائل ناراحت‌كننده و بي‌اهميت كه در ضمير نيمه‌هوشيار ما جمع شده به پيامهاي بي‌جوابي مي‌ماند كه در محل نامه‌هاي رسيده تلنبار شده است.
همه مي‌دانيم زماني كه كارهاي عقب‌‌افتاده وجود داشته باشد كه بايد به آنها رسيدگي كرد چقدر رنج‌آور است؛ هر چه بيشتر آنها را رها مي‌كنيم كمتر مايليم كه خودمان را با آن درگير كنيم.
بنابراين، اگر مي‌توانيد يكي يا بيشتر از اين خصوصيات را در خود شناسايي كنيد متوجه مي‌شويد كه زماني بهتر از الان نيست كه شروع كنيد و با آنها روبه‌رو شويد.

[کامیار کاظمی]

به كمك خودتان بياييد
براي ايجاد تغيير در خودتان جدي باشيد، فقط خودتان مي‌توانيد مسئول مؤثر و واقع شدن اين تغيير باشيد. بايد بپذيريد زماني كه به خط آخر مي‌رسيد هيچ‌كس نمي‌تواند براي ياري كردن مفيد واقع شود.
«اعصاب» بخش طبيعي از ساختار شيميايي ما است، آنها يكي از بسياري احساسات و عواطفي هستند كه نشان مي‌دهند زندگي مي‌كنيم و موجودات زنده‌اي هستيم.