براي رفع کم خوابي چه بايد خورد ؟

[MohamadMJ]

من تقریبا هر 48 ساعت یکبار 4-5 ساعت میخوابم.
از بس توی روز مغزم درگیره موقع خوابم خواب دیدنام همون فکراست. وقتی اینطوری باشه لذتی توی خوابیدنم نیست یعنی فرقی با بیدار بودنم نداره واسه همین ترجیح میدم بیدار بمونم تا بخوابم.

[بيلا بالا]

می خام یه تکنیک واسه خواب ارام بگم
هر کی موافقه دکمه سپاس را بزنه
بالای 15 تا سپاس راه حل را میگم

[صدفی]

خوردنی‌های خواب آور کدامند؟

موادغذایی همچون کیک ها، دونات ها، آبنبات ها، بستنی، پودینگ و کلوچه به سبب داشتن شکر تصفیه شده، قند خون را به سرعت بالا می برند و در مقابل بدن شما شروع به ترشح انسولین می کند.
غذاهایی که میل می کنید، می توانند به شما احساس انرژی یا کسالت و خواب آلودگی بدهند. در واقع خوردن یک وعده غذایی ممکن است از شما یک فرد پر انرژی بسازد و غذای دیگری شما را خسته و خواب آلوده کند. اثرات اصلی مواد غذایی را می توان به محتویات آنها نسبت داد و اینکه چگونه بدن ما نسبت به آنها واکنش نشان می دهد.

شاید بارها برایتان پیش آمده است که در محل کار پس از صرف غذایی، نیاز به خواب پیدا کرده و یا بعد از خوردن غذا، راندمان کاری تان به شدت کم شده باشد. یکی از دلایل اصلی این خواب آلودگی افزایش شدید قند خون است. در صورتی که وعده غذایی (به خصوص نهار) را در محل کار میل می کنید، به خاطر داشته باشید که بعضی از موادغذایی شما را به شدت خواب آلود می کنند.

فهرستی از غذاهایی که منجر به افزایش شدید قند خون شده و باعث خواب آلودگی شما می شوند را می توانید در زیر مشاهده کنید. قدرت خواب آوری هر یک از این غذاها، بین ۱ تا ۱۰۰ مشخص شده است.

پیراشکی ۷۲
چیپس ذرت ۷۲
هندوانه ۷۲
عسل ۷۳
پوره سیب زمینی ۷۳
بیسکوییت نمکدار ۷۴
سیب زمینی سرخ کرده ۷۶
ویفر وانیلی ۷۷
کشمش ۸۰
جیلی بیلی ۸۰
چوب شور ۸۱
برشتوک ۸۴
برنج ۹۱
نان فرانسوی ۹۵

حال با مشاهده لیست بالا متوجه می شوید که چرا برخی از ظهرها پس از خوردن غذا اینقدر خواب آلوده می شوید و بهتر است که از این به بعد در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید.
اگر بخواهیم از زاویه ی دیگری به غذاهایی که شما را کسل می کنند نگاه کنیم، آنها را می توانیم به ۳ دسته تقسیم کرد:

کربوهیدارت ها

این دسته از غذاها به سبب آزاد کردن گلوکز در خون، منجر به بی حالی و بی انرژی شدن بدن می شوند. برنج، پوره سیب زمینی، ماکارونی و نان سفید از این دسته از غذاها هستند. این دسته از غذاها به عنوان موادغذایی با شاخص بالای قندخون شناسایی می شوند.

چربی ها

غذاهای سرخ کرده، گوشت های پر چرب، انواع چیپس ها و دیگر غذاهایی که چربی بالایی دارند می توانند منجر به ایجاد حس خستگی و خواب آلودگی می شوند. در واقع سیستم گوارشی برای هضم کردن این دسته از غذاها نیاز به تلاش بیشتری دارد و یک وعده غذایی چرب و خوشمزه راندمان کاری شما را کاهش خواهد داد.

غذاهای شیرین

موادغذایی همچون کیک ها، دونات ها، آبنبات ها، بستنی، پودینگ و کلوچه به سبب داشتن شکر تصفیه شده، قند خون را به سرعت بالا می برند و در مقابل بدن شما شروع به ترشح انسولین می کند. ترشح انسولین منجر به آزاد شدن تریپتوفان می شود. وضعیت زمانی بدتر می شود که تریپتوفان به سروتونین تبدیل می شود. سروتونین که در واقع انتقال دهنده عصبی در مغز شما به شمار می رود، به بدن شما فرمان می دهد که «ما خسته ایم، کمی آرام تر کار کن».

موارد دیگر

شاید به این فکر باشید که خود را تمام روز با کافئین سرحال نگاه دارید و سعی کنید با نوشیدن قهوه و چای این کار را خوب انجام دهید. اما خوردن بیش از حد کافئین سبب می شود تا شما استقامتتان را در طی روز کاهش دهید.

نکته دیگری که در اینجا حائز اهمیت است مواد غذایی حاوی منیزیم است که به منجر به شل شدن عضلات شما شده و شما را خواب آلود می کنند. موز و تخمه کدو تنبل از این دسته از مواد هستند.

[صدفی]

چگونه از بی خوابی شبانه خلاص شوید

تنها با کمی تغییر در الگوی غذایی و سبک زندگی می توانید از خوابی عمیق و با کیفیت لذت ببرید.
دکتر صادق نیت، فوق تخصص اختلالات خواب در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: حدود 10 درصد افراد جامعه از اختلالات خواب رنج می برند و این در حالی است که ساده ترین تغییرات در سبک زندگی می تواند مشکل بی خوابی این افراد را برطرف سازد.

وی با بیان اینکه مراقبت از بهداشت خواب عبارت است از رعایت الگوی غذایی قبل از خواب، داشتن شرایط روحی مناسب و آرامش در محیط خواب خاطر نشان کرد: افرادی که اختلال خواب موجب بر هم ریختگی نظم زندگی شان شده نباید قبل از خواب شام بخورند و باید وعده غذایی شام این افراد به 2 الی 3 ساعت قبل از خواب منتقل شود.

وی گفت: اتاق خواب باید شرایطی مناسب داشته باشد از جمله نور کافی و حتی رنگ اتاق خواب نیز در نحوه خواب فرد موثر است به گونه ای که رنگ های مهیج موجب بر هم خوردن خواب فرد در ابتدای فاز خواب می گردد.

وی تاکید کرد: به هیچ وجه در بد خوابی نباید خود سرانه به سراغ قرص های خواب آور رفت زیرا این داروها نه تنها خواب فرد را تنظیم نمی کند بلکه قطع مصرفشان نیز موجب بی خوابی شدید فرد می شود.