تمرینهای افزایش تمرکز ذهنی

[بهداد]

راهکارهاي معمول افزايش تمرکز :
قبل از ارائه راهکارهايي براي تمرکز بيشتر جا دارد به اين نکته توجه کنيم که تمرکز حالت صفر و يک ندارد ، يعني اين طور نيست که ما ، يا تمام و کمال متمرکز هستيم يا اصلاً نمي توانيم تمرکز داشته باشيم ، چون مي توان تمرکز را با اراده ، تمرين و رعايت بعضي از نکات تقويت کرد .

برخي از راهکارهاي افزايش تمرکز عبارتند از :

1 - مکتوب کردن افکار و اختصاص دادن زماني براي افکار مزاحم :
در اين صورت به جاي دنبال کردن و منظم نمودن افکار پراکنده ، افکار ، برنامه ها و کارهاي اجرايي خود را يادداشت و بر طبق آنها عمل مي کنيم . بدين ترتيب هيچ کاري فراموش نمي شود و حتي اگر حواسمان پرت شود ، يادداشت ها جلوي فراموشي و دور افتادنمان از کارها را خواهد گرفت .همچنين اگر در طول شبانه روز زمان مشخصي را براي فکر کردن به افکار مزاحم يا ظاهراً بي حاصل اختصاص دهيم ، خواهيم توانست اين افکار بازيگوش و مزاحم را که وقت و بي وقت به ما هجوم مي آورند ، سامان دهيم و حواس خود را به کارهاي مهمتر معطوف نماييم .

2 - تقسيم کار به بخش هاي کوچک تر :
اين تقسيم کار موجب مي شود بزرگي کارها ما را نترساند و ترس و اضطراب ناشي از بزرگي کار باعث عدم تمرکز و حواس پرتي نشود . بديهي است کوچک کردن کارها ، احتمال موفقيت در انجام آنها را نيز افزايش خواهد داد .

3 - اختصاص دادن زماني مشخص براي انجام کارها :
وقتي زمان انجام کارها را باز بگذاريم ، چون گمان مي کنيم هنوز وقت هست ، کارها را کش داده و در اين ميان ، به افکار اجازه ورود مي دهيم . بهتر است براي انجام هر کاري زمان شروع و خاتمه را به دقت تعيين کنيم و نسبت به آن وفادار بمانيم .

4 - استراحت کوتاه در فواصل معين :
اين امر موجب مي شود ذهن و مغزمان خسته نشده و ناخودآگاه به دنبال ترتيب دادن تفريح براي ذهن و فکر کردن به چيزهاي زائد نيفتد و در کل ، خستگي باعث کاهش تمرکز و توجه به مطالب اصلي نشود .

5 - جايزه دادن به خود وقتي کاري به انتها مي رسد :
اين کار با روش تشويق و پاداش ، ناخودآگاه تمرکز ما را براي خيره ماندن به هدف و اتمام و به نتيجه رساندن کارها بالا مي برد . مصرف به اندازه ويتامين ها به خصوص ويتامين C ! که در واقع اين توصيه مسائل احتمالي جسمي ما را براي داشتن تمرکز کافي پوشش مي دهد .

با تشکر - به امید روزهای بدون دیروز

[بهداد]

يك رژيم غذايي براي افزايش قدرت تمركز در خانم ها

در دنياي پرمشغله امروز زنان با وظايف چندگانه همسري، مادري و كارمندي كه بر عهده دارند اغلب بسيار گرفتار هستند تا جايي كه حتي اين وظايف ممكن است آنها را سردرگم و ذهن‌شان را آشفته كند. اما اگر در ميان اين همه مسووليت بتوانيد قدرت تمركز خود را حفظ و تقويت كنيد بي‌شك در انجام وظايفتان موفق‌تر و از زندگي خود راضي‌تر خواهيد بود. در اين مقاله كه در سايت اينترنتي هلت مي آپ ارائه شده متخصصان تغذيه به چند ماده غذايي مهم كه به افزايش و تقويت قدرت تمركز كمك مي‌كنند، اشاره كرده‌اند. اين رژيم غذايي براي تقويت تمركز عبارت است از:

- كافئين: براي اينكه توان خود را براي تمركز كردن بهبود ببخشيد روزانه مقدار متعادلي كافئين مصرف كنيد. البته نكته اصلي اين است كه مصرف ملايم و متعادل كافئين، راز دستيابي به نتيجه دلخواه است. چون مصرف زياد كافئين نتيجه عكس دارد و در واقع امكان تمركز كردن را از شما سلب مي‌كند.

- قند طبيعي: با مصرف مواد قندي طبيعي مثل ميوه‌هاي تازه يا غلات سبوس دار مي‌توانيد بدون نگراني از افزايش دور كمر، تمركز خود را بيشتر كنيد. البته به ياد داشته باشيد كه تاثير مواد قندي طبيعي در اين زمينه كوتاه مدت است.

- ماهي: دو نوبت در هفته از ماهي‌هاي غني از چربي امگا – 3 استفاده كنيد تا مغزتان مواد غذايي و ويتامين‌هاي لازم براي رشد و فعاليت مناسب را بدست آورد. در صورت امكان از ماهي‌هاي مثل ماهي سالمون استفاده كنيد كه حاوي جيوه اندك يا فاقد آن باشد.

- تمشك آبي: با مصرف تمشك آبي مغز خود را در برابر آلزايمر و زوال عقل بيمه كنيد. مطالعات نشان مي‌دهد حيوانات آزمايشگاهي كه از اين ميوه مفيد استفاده مي‌كنند، توانايي يادگيري‌شان بهبود پيدا مي‌كند.

- ذرت: با افزودن مقدار كمي پاپ كورن ساده به غذاي خود مي‌توانيد از مزاياي قابل توجه آن در بهبود قدرت تمركز، بهره‌مند شويد. اين ميان وعده خوشمزه حاوي ويتامين‌هاي B6، B12 و E است كه به تقويت تمركز، حافظه و قدرت مغزي كمك مي‌كند.

- آووكادو: اين ميوه چرب كلسترول بد را پايين مي‌آورد و خط تشكيل پلاك‌ها را كاهش مي‌دهند در نتيجه جريان خون بهبود مي‌يابد و سوخت بيشتري به مغز مي‌رسد. اين ميوه در عين حال سرشار از امگا-3 است. آووكادو جايگزين مرغوبي براي غذاهايي دريايي و براي افرادي است كه ماهي دوست ندارند.

- مغزها و دانه‌ها: با خوردن مشتي از مغزها و دانه‌هاي مورد علاقه خود مي‌توانيد مقادير قابل توجهي از آنتي اكسيدانها و پروتئين‌هاي مفيد را وارد بدن خود كنيد كه براي تقويت حافظه موثر هستند. مغزها و دانه‌ها در واقع مغز شما را در بلندمدت در برابر كاهش توان ذهني محافظت مي‌كنند.

- سبزيجات سبزرنگ: اين سبزيجات مثل اسفناج و بروكلي چون غني از فوليك اسيد هستند، ذهن شما را هوشيار و قوي نگه مي‌دارند.

- صبحانه كم كالري: براي بهبود قدرت تمركز و ذهن، روزتان را با يك صبحانه سبك آغاز كنيد و در آن ميوه‌ها، لبنيات و بقولات حاوي كالري پايين اما فيبر زياد را بگنجانيد.

- مكمل‌ها: اگر نمي‌توانيد روي غذاهايي كه هر روز مي‌خوريد متمركز شويد با پزشك خود درباره يك رژيم مناسب از مكمل‌هاي مورد نياز بدن خود مشورت كنيد. ويتامين‌هاي تقويت كننده مغز مثل ب، ث و اي و نيز ريزمغذي‌هايي چون بتاكاروتن، منيزيم، جينسينگ و جينكو به تقوي حافظه و قدرت تمركز كمك مي‌كنند.

[jahanagahi]

(10-16-2012 02:42 PM)بهداد نوشته شده توسط:  

به نام آنکه وجودم ز وجودش گشته موجود

این تاپیک به درخواست عزیزان احداث شد .همانطور که از اسمش پیداست جنبه ی کاملا عملی دارد و مباحث اثبات شده ی علمی - کاربردی می باشد . امیدوارم که لذت کافی را ببرید.

ده تمرین برای تقویت تمرکز - قسمت اول

تمرین اول:
کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده اید. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کنید و هنگامیکه این تمرین برای شما آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با حرکات چشم هایتان انجام دهید.

تمرین دوم:
در ذهن خود از یک تا صد را بر عکس بشمارید.

تمرین سوم:
در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمرید و کم کنید. ( ۱۰۰- ۹۷ – ۹۴- – … )

تمرین چهارم:
یک کلمه و یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت ۵ دقیقه در ذهن خود تکرار کنید. هنگامیکه توانستید بهتر و آسان تر تمرکز کنید. سعی کنید این کار را برای مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید و بدون آنکه تمرکز حواس خود را از دست بدهید.

تمرین پنجم:
یک میوه مثلا یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه می‌‌کنید به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریده اید فکر نکنید، بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید.

تمرین ششم:
همانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره ۵ را به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه می‌‌توانید این تصویر را در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید، میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.

تمرین هفتم:
یک شی ساده ( قاشق، چنگال و یا لیوان ) را بردارید و بر روی آن تمرکز کنید. از همه طرف به آن نگاه کنید بدون آنکه کلمه ای در ذهن داشته باشید. سعی کنید فقط به آن شی نگاه کنید بدون آنکه بر اسامی و یا کلمات مربوط به آن فکر کنید.

تمرین هشتم:
پس از آنکه در انجام تمرین قبل مهارت پیدا کردید، می‌‌توانید این تمرین را انجام دهید. شکل هندسی کوچکی ( مثلث، مربع و یا دایره ) را بر روی کاغذ رسم کنید و آن را به رنگ دلخواه درآورید. سپس بر روی آن تمرکز کنید. فقط به آن شکل فکر کنید و افکار نامربوط دیگر را از خود برانید. سعی کنید در طی تمرین به کلمات فکر نکنید.

تمرین نهم:
مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. اگر نتوانستید شکل را بطور کامل مجسم کنید، چشمانتان را باز کرده، چند دقیقه به شکل نگاه کنید سپس چشمان خود را ببندید و تمرین را ادامه دهید.

تمرین دهم:
سعی کنید حداقل برای مدت ۵ دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید. دقت کنید وقتی که تمرین های قبلی را با موفقیت به پایان رساندید، آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن هنگام شما برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی معین به هیچ چیز فکر نکنید. به زودی این کار برای شما آسان و آسان تر خواهد شد

برای اینکه ذهن را آماد کنیم نیاز داریم با تمرین تمرکز ذهن خود را قوی کنیم.
با این تمرینات ذهن قوی می شود و درخواستهای شما را به راحتی می پذیرد.

[abdolhossein]

من هم یک راه حل دارم که به نظرم خیلی بهتر از هر آن چه گفته شد می تواند تمرکز ذهنی را افزایش دهد
1- هر روز به مدت حدود 42 دقیقه نماز بخوانید ( 5دقیقه نماز صبح 10 دقیقه نماز ظهر 10 دقیقه نماز عصر 7 دقیقه نماز مغرب و 10 دقیقه نماز عشا) و سعی کنید در نماز حضور قبل داشته باشید یعنی حواستان پرت نشود!
2- در پاسخ به این که چکار کنیم در نماز حواسمان پرت نشود آیت الله بهچت بهترین راه حل را پیشنهاد را داده اند ایشان می فرمایند "در نماز اختیارا منصرف نشوید" یعنی تا فهمیدید حواستان پرت شده سعی کنید آن را جمع کنید. پس از مدتی خواهید دید که در تمام نمازها حضور قلب یا به عبارت دیگر تمرکز حواس دارید. وقتی توانستید 40 دقیقه در طول روز تمرکز ذهنی داشته باشید خواهید توانست رفته رفته در کل ساعات شبانه روز نیز حواسی جمع داشته باشید.
اسلام و معارف حقه اهل بیت آسان ترین راه برای رسیدن به موفقیت است ولی مردم دنبال راههای دیگری هستند که معلوم نیست به کجا ختم شود!