(مدیران سایت هیچ گونه مسئولیتی در مقابل صحت ادعاهای مطرح شده در تبلیغات ندارند لطفا قبل از هر اقدامی بررسی های لازم را داشته باشید.)

..

تابلو اعلانات سایت
میلیاردرها مرامنامه (قوانین سایت) میلیاردر هدف این سایت چیست؟ میلیاردر دانلود ماهنامه سایت
میلیاردرها اتمام حجت (حتما بخوانید.) میلیاردر راه اندازی کسب و کار توسط اعضا میلیاردر مسابقه دوبرابر کردن پول
میلیاردرها عضویت در بخش ویژه VIP میلیاردر موفقیت های دوستان بعد از عضویت در سایت میلیاردر تبلیغات و معرفی کار و شغل شما


ماگستان, اولین و تنهاترین

fekreabi


تمرینهای افزایش تمرکز ذهنی
زمان کنونی: 12-17-2017, 02:42 PM
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: بهداد
آخرین ارسال: abdolhossein
پاسخ: 14
بازدید: 2043

موضوع بسته شده است 
 
امتیاز موضوع:
  • 22 رأی - میانگین امیتازات : 2.5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
تمرینهای افزایش تمرکز ذهنی
10-16-2012, 02:42 PM
ارسال: #1
تمرینهای افزایش تمرکز ذهنی
به نام آنکه وجودم ز وجودش گشته موجود

این تاپیک به درخواست عزیزان احداث شد .همانطور که از اسمش پیداست جنبه ی کاملا عملی دارد و مباحث اثبات شده ی علمی - کاربردی می باشد . امیدوارم که لذت کافی را ببرید.

ده تمرین برای تقویت تمرکز - قسمت اول

تمرین اول:
کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده اید. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کنید و هنگامیکه این تمرین برای شما آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با حرکات چشم هایتان انجام دهید.

تمرین دوم:
در ذهن خود از یک تا صد را بر عکس بشمارید.

تمرین سوم:
در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمرید و کم کنید. ( ۱۰۰- ۹۷ – ۹۴- – … )

تمرین چهارم:
یک کلمه و یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت ۵ دقیقه در ذهن خود تکرار کنید. هنگامیکه توانستید بهتر و آسان تر تمرکز کنید. سعی کنید این کار را برای مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید و بدون آنکه تمرکز حواس خود را از دست بدهید.

تمرین پنجم:
یک میوه مثلا یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه می‌‌کنید به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریده اید فکر نکنید، بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید.

تمرین ششم:
همانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره ۵ را به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه می‌‌توانید این تصویر را در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید، میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.

تمرین هفتم:
یک شی ساده ( قاشق، چنگال و یا لیوان ) را بردارید و بر روی آن تمرکز کنید. از همه طرف به آن نگاه کنید بدون آنکه کلمه ای در ذهن داشته باشید. سعی کنید فقط به آن شی نگاه کنید بدون آنکه بر اسامی و یا کلمات مربوط به آن فکر کنید.

تمرین هشتم:
پس از آنکه در انجام تمرین قبل مهارت پیدا کردید، می‌‌توانید این تمرین را انجام دهید. شکل هندسی کوچکی ( مثلث، مربع و یا دایره ) را بر روی کاغذ رسم کنید و آن را به رنگ دلخواه درآورید. سپس بر روی آن تمرکز کنید. فقط به آن شکل فکر کنید و افکار نامربوط دیگر را از خود برانید. سعی کنید در طی تمرین به کلمات فکر نکنید.

تمرین نهم:
مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. اگر نتوانستید شکل را بطور کامل مجسم کنید، چشمانتان را باز کرده، چند دقیقه به شکل نگاه کنید سپس چشمان خود را ببندید و تمرین را ادامه دهید.

تمرین دهم:
سعی کنید حداقل برای مدت ۵ دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید. دقت کنید وقتی که تمرین های قبلی را با موفقیت به پایان رساندید، آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن هنگام شما برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی معین به هیچ چیز فکر نکنید. به زودی این کار برای شما آسان و آسان تر خواهد شد

یافتن تمامی ارسال های این کاربر
 تشکر شده توسط: amiryazdani138 , jahanagahi , dara , mallarme , f.jafarankorjan , vahid61 , درناز , حامد , madar , sherafati , MohamadMJ , GreatNavid , دلشاد حسین پور , abbasnabizadeh , Haavin , ahmad rezaee , mir abbas , venus2 , یک همراه سبز , صابری , sir-mahyar , Andisheh , خانم میلیاردر , ورجاوند , مرتضی الهی , bitumen , iranboy , man72 , mostafa ghobadi , mahdi5e
10-16-2012, 04:06 PM
ارسال: #2
RE: تمرینهای افزایش تمرکز ذهنی
بسیار سپاسگزار از آقا بهداد گرامی
هر تمرین رو فقط یکبار انجام بدیم؟یا تا زمانی که به اون مسلط شدیم؟
هر تمرین برای یک روز است یا در یک روز میشه دو یا چند تمرین رو انجام داد ؟

عده ای آرزو دارند که ثروتمند شوند تا ببخشند
و نمی دانند که باید ببخشند تا ثروتمند شوند
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
 تشکر شده توسط: بهداد , mallarme , vahid61 , درناز , sherafati , jahanagahi , mir abbas , صابری , bitumen , mostafa ghobadi , mahdi5e
10-16-2012, 04:18 PM
ارسال: #3
RE: تمرینهای افزایش تمرکز ذهنی
هر روز بیش از سه تمرین اکیدا انجام ندهید شاید بتوانید اما به سوخت و ساز مغز فشار وارد می شود ایده ال تر این است که 2 تمرین را در یک روز و بصورت دوره ای انجام دهید . بطور مثال :
شنبه : تمرین 1 و 2
یکشنبه : ت 3 و 4
دوشنبه : ت 5 و 6
سه شنبه : 7 و 8
چهارشنبه : 9 و 10
بعد 24 ساعت استراحت کنید و به تجسم بپردازید و دوباره تمرین دوره را شروع کنید
جمعه : ت 1 و 2
شنبه : ت 3 و 4
الی آخر

با سپاس و قدردانی
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
 تشکر شده توسط: mallarme , vahid61 , dara , درناز , حامد , madar , sherafati , jahanagahi , دلشاد حسین پور , ahmad rezaee , mir abbas , صابری , Andisheh , bitumen , mostafa ghobadi , mahdi5e
10-16-2012, 04:40 PM
ارسال: #4
RE: تمرینهای افزایش تمرکز ذهنی
سپاس ویژه
عالی بود

...

تمام سپاسم از آن کسی است ...


که به من نیازی نداشت ...


اما فراموشم نکرد


...



[تصویر: e4651_734827_4182999215734.jpg]
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
 تشکر شده توسط: بهداد , درناز , sherafati , jahanagahi , ahmad rezaee , mir abbas , صابری , bitumen , mostafa ghobadi
10-18-2012, 02:51 PM
ارسال: #5
RE: تمرینهای افزایش تمرکز ذهنی
نکاتی مهم برای افزایش تمرکز

داشتن ذهن و مغز سالم ریسك فاكتورهای ابتلا به بیماری‌های مغزی و عصبی مانند آلزایمر را كاهش می‌دهد.
6 گام ساده برای افزایش تمركز

یكی از این تمرینات ادراكی كه متخصصان توصیه می‌كنند مسواك زدن با دست مخالف و بستن ساعت‌مچی در دست مخالف است.
به گزارش شبكه ایران، روانشناسان معتقدند داشتن مغز سالم نه تنها حافظه و تمركز را افزایش داده و بهبود می‌بخشد بلكه انسان‌ها را از ابتلا به انواع بیماری‌های عصبی و مغزی نیز می‌رهاند.
برای این منظور باید عملكرد مغز پیشرفت داده شود و در این میان راه‌های طبیعی زیادی برای رسیدن به این هدف وجود دارند.
تمرینات عصبی یك راه مؤثر برای بهبود اعصاب هستند. متخصصان عقیده دارند برخی تمرینات ادراكی عملكرد مغز را بهبود می‌بخشند.
یكی از این تمرینات ادراكی كه متخصصان توصیه می‌كنند مسواك زدن با دست مخالف و بستن ساعت‌مچی در دست مخالف است.
داشتن خواب كافی برای مغز بسیار مهم و مفید است زیرا مغز پس از یك روز فعالیت خسته شده و هنگام خواب به استراحت می‌پردازد و نیروی از دست رفته خود را بازمی‌یابد و هنگام بیداری نیز به درستی عمل می‌كند.
مواد شیمیایی مضری وجود دارند كه فعالیت مغز را تحت تأثیر قرار داده و مختل می‌كنند. این مواد كه به “نوروتوكسین‌ها ” مشهورند در برخی غذاها یافت می‌شوند. بنابراین كاهش مصرف این نوع غذاها برای افزایش سلامت مغز مفید هستند. بدین‌منظور باید از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری كرده و میوه‌ها و سبزیجات تازه را به رژیم غذایی روزانه اضافه كرد.
انجام تمرینات ورزشی و فیزیكی نیز برای عملكرد و سلامت مغز مفید هستند، زیرا هنگام انجام تمرینات ورزشی اكسیژن بیشتری به بافت مغز می‌رسد. اكسیژن یك ماده ضروری برای انجام بهتر عملكرد مغز است. تمرینات منظم ورزشی مانند پیاده روی، دویدن و ورزش‌های كششی اكسیژن لازم مغز را به آن می‌رساند و عمل گردش خون را نیز بهبود می‌بخشد.
برخی موادغذایی نیز تأثیر بسیار مطلوبی بر سلامت مغز دارند. این مواد شامل كدو، كلم بروكلی، سیب‌زمینی، انواع توت، لوبیای سویا و زردآلو می‌شود. علاوه بر این متخصصان حل مسائل ریاضی را نیز یك راه مفید برای بهبود افزایش سلامت مغز می‌دانند.
منبع : دانستنی های روانشناسی

با سپاس
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
 تشکر شده توسط: jahanagahi , sherafati , mallarme , MohamadMJ , کامیار کاظمی , dara , madar , دلشاد حسین پور , ahmad rezaee , mir abbas , صابری , Andisheh , مرتضی الهی , bitumen , mostafa ghobadi
10-19-2012, 12:46 PM
ارسال: #6
RE: تمرینهای افزایش تمرکز ذهنی
تمرينات هفت‌گانه براي افزايش تمركز كودكان بي‌دقت

توجه و تمركز، پايه و اساس انجام موفقيت‌آميز امور روزمره، مطالعه هدفمند و بهينه و همچنين انجام صحيح تكاليف درسي است. برخي افراد به سهولت مي‌توانند بر امور محوله خود با وجود همه موانع، كشمكش‌ها و محيط شلوغ اطراف تمــركز كنند و وظايف خود را به درستي به پايان بـــرسانند. در مقـــابل افرادي هم وجود دارند كه سر و صداي محيط اطراف يا حضور افراد غريبه و نظارت بر عملكرد آنها، تمركزشان را كاهش داده و موجب مي‌شود توانايي انجام صحيح وظايف خود را از دست دهند. فراتر از وجود اين دلايل، توانايي داشتن تمركز، بر فعاليت افراد تأثيرگذار خواهد بود. براي حل مسائل و مشكلات نياز به توجه و تمركز بالا وجود دارد و اگر تمركز كافي وجود نداشته باشد، فرد قادر به يافتن راه‌حل مناسب نخواهد بود.

وجود توانايي تمركز براي هر فعاليتي كه فرد درصدد به پايان رساندن آن باشد حتي برطرف كردن نيازهاي روزمره، بسيار مهم است. اگر فردي مهارت تمركز خود را افزايش دهد، موفقيت و پيشرفت بسيار بالايي را در فعاليت‌هاي روزانه خود مشاهده خواهد كرد. انجام تمرينات تقويت تمركز يك مهارت بسيار مفيد و مهم است. اين مهارت براي كودكان كه براي انجام تكاليف مدرسه و مطالعه در محيط‌هاي شلوغ به تمركز بالا نياز دارند و كودكان بي‌دقت و بيش‌فعال نيز مؤثر است.
علاوه بر اين كودكان به‌طور معمول ظرفيت تمركز پائين‌تري نسبت به بزرگسالان دارند و غيرممكن است كه از كودكي انتظار رود به مدت طولاني بنشيند و تمركز كند زيرا اين طبيعت ذهن سريع كودكان است كه در اطراف حركت كنند و فعاليت داشته باشند. كودكان مي‌دانند با داشتن فعاليت مي‌توانند مسائل گوناگوني بياموزند و همين مسئله سبب حركت مداوم و سريع به اطراف و جست‌وجوي ناشناخته‌هاي ذهن مي‌شود. برخي تمرينات و بازي‌هايي وجود دارند كه والدين مي‌توانند با كودك انجام دهند تا توانايي تمركز و توجه را در آنان افزايش دهند.

تجسم

از كودك بخواهيد چشمانش را ببندد. سپس تصوير يكي از اشكال هندسي مانند مثلث را در ذهن تجسم كند و بعد از آن با چشمان بسته آن تصوير را روي كاغذ ترسيم كند. از او بخواهيد اين كار را دوباره تكرار كند و تصوير متجسم ذهنش را نقاشي كند، انجام اين كار بدون توجه و تمركز امكان‌پذير نخواهد بود و اين كار هر چه كندتر صورت گيرد به علت افزايش مدت زمان توجه و تمركز، نتايج بهتري به همراه دارد. در مراحل پيشرفته‌تر مي‌توان اشكال متفاوت و پيچيده‌تري مانند مربع، لوزي، ستاره و ... انتخاب كرد.

حدس شكل‌ها

از كودك بخواهيد چشمانش را ببندد، آنگاه اشكال هندسي را به او بدهيد و از او بخواهيد كه نوع آنها را حدس بزند. در مراحل پيشرفته‌تر اشكال حيوانات مختلف را به او پيشنهاد دهيد.

تمركز بر دما

دستان كودك را در دست بگيريد و هنگامي كه چشمانش بسته است، دو شيء كمي گرم و كمي سرد را در دستانش بگذاريد و از او بخواهيد دمايي را كه احساس مي‌كند شرح دهد.

تمركز بر صداي محيط

هنگامي كه با كودك به مكان‌هاي شلوغ مانند پارك، رستوران، ساحل، جنگل و... مي‌رويد، از او بخواهيد به صداي طبيعت گوش فرا دهد، صداهايي مانند صحبت افراد حاضر در محيط، صداي آب، صداي امواج دريا، صداي برخورد و تماس اشيا، صداي پرندگان و.... اكنون از او بخواهيد هر صدايي را كه مي‌شنود توضيح دهد. وسايل صوتي - تصويري، انواع سي‌دي‌ها و نوارهاي مختلفي وجود دارند كه صداهاي مختلفي از طبيعت هستند و كودك مي‌تواند اين تمرين تمركز را در خانه انجام دهد.

بازي با انگشتان

از كودك بخواهيد انگشتان دستش را باز نگه دارد و با تمركز روي يكي از آنها، آن را خم كند. وقتي تمام انگشتانش را بست، دوباره از او بخواهيد دستش را باز كند و اين بار با تمركز بيشتر يكي از انگشتانش را خم كرده و دوباره باز كند، سپس همين كار را براي انگشت بعد انجام دهد بدون اينكه انگشتان ديگر را خم كند.

تكنيك تنفس

از كودك بخواهيد به آرامي تنفس كند و تا 10 بشمارد. عمل شمارش بايد در هر دم و بازدم تكرار شود.

نگاه كردن

شيء را در فاصله چند متري كودك قرار داده و از او بخواهيد كه به آن شيء بدون پلك زدن نگاه كند. هر چه مدت زمان مشاهده بدون پلك زدن طولاني‌تر شود تمركز وي را به همان نسبت افزايش خواهد داد. اين نكته را به كودك يادآور شويد پلك نزدن هميشه خوب نيست و مختص انجام اين تمرين است زيرا پلك نزدن مداوم سبب خشكي، سوزش و خارش چشم خواهد شد. در پايان هر تمرين به نتايج و پيشرفت‌هاي حاصله كودك نيز توجه داشته باشيد.

منبع : مهر پرس ( اما مورد تایید است ) - با سپاس
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
 تشکر شده توسط: jahanagahi , mosafer bedar , madar , ahmad rezaee , mir abbas , صابری , Andisheh , مرتضی الهی , bitumen , mostafa ghobadi
10-19-2012, 04:01 PM
ارسال: #7
RE: تمرینهای افزایش تمرکز ذهنی
تجسم

از كودك بخواهيد چشمانش را ببندد. سپس تصوير يكي از اشكال هندسي مانند مثلث را در ذهن تجسم كند و بعد از آن با چشمان بسته آن تصوير را روي كاغذ ترسيم كند. از او بخواهيد اين كار را دوباره تكرار كند و تصوير متجسم ذهنش را نقاشي كند، انجام اين كار بدون توجه و تمركز امكان‌پذير نخواهد بود و اين كار هر چه كندتر صورت گيرد به علت افزايش مدت زمان توجه و تمركز، نتايج بهتري به همراه دارد. در مراحل پيشرفته‌تر مي‌توان اشكال متفاوت و پيچيده‌تري مانند مربع، لوزي، ستاره و ... انتخاب كرد.


مهمترین تمرین برای افزایش تمرکز کودکان است که حتی در بعضی از مهدهای کودک انجام می شود.

خدایا با همه بزرگیت در قلب کوچک من جای داری

تلگرام من :
@hoshangghorbanian
09305804639
مشاهده وب سایت کاربر یافتن تمامی ارسال های این کاربر
 تشکر شده توسط: بهداد , madar , ahmad rezaee , mir abbas , یک همراه سبز , صابری , مرتضی الهی , bitumen , mostafa ghobadi , mahdi5e
10-19-2012, 09:53 PM
ارسال: #8
RE: تمرینهای افزایش تمرکز ذهنی
درست است در مهدکودکها از این روش بهره می برند و این تمرینها خیلی روی کودک تاثیر میگذارد و تمرکز کودک را افزایش میدهد
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
 تشکر شده توسط: jahanagahi , ahmad rezaee , mir abbas , صابری , bitumen , mostafa ghobadi
10-20-2012, 07:06 PM
ارسال: #9
RE: تمرینهای افزایش تمرکز ذهنی
چگونه قدرت تجسم خود را افزایش دهید؟


آموزش ذهن، آموزش جسم است .

مغز نمی تواند بین یک اقدام واقعی با یک اقدام ذهنی تفاوتی را دریابد. تحقیقاتی که در این باره انجام شده نشان می دهد که تفکر درباره یک اقدام، حتی اگر بدن ما در حالت استراحت باشد، منجر به تحریک و فعالیت رشته های عصبی مرتبط در مغز می شود به گونه ای که واقعاً آن کارها را انجام داده اید.

برای تجربه بهتر این موضوع، این تمرین را انجام دهید: سعی کنید که در دهان خود بزاق (آب دهان) تولید کنید. کار خیلی سختی است.حال تجسم کنید که یک آلوی نرم ورسیده، ترش و آبدار در دهان خود دارید و با زبان خود، آن را به این طرف و آن طرف دهان خود می اندازید. در این حالت به سادگی، بزاق دهان تولید می شود .
این هم یک خبر خوب: آموزش های ذهنی می تواند تقریباً تمام مهارت های ما را بهبود داده و سرعت ما را در رسیدن به هدف افزایش دهد . به عنوان مثال، بسیاری از روانشناسان و مربیان پرورشی، تمرین های ذهنی را برای هر نوع کاری توصیه می کنند. اینها معمولاً اجتماعی یا مرتبط با کار هستند: برای افزایش اعتماد به نفس، برگزاری روان یک جلسه یا مصاحبه یا افزایش کارایی روزانه. بیشترین تشویق برای استفاده از تصور در مورد ورزشکاران اعمال می شود تا بتوانند تکنیک های کاری شان را بالابرده و تشویق به فعالیت و پیشرفت بیشتر شوند. در مصاحبه ای که با قهرمان های رتبه اول المپیک، مشخص شد که بسیاری از آنان از تجسم استفاده کردند، نه تنها در انجام تکنیک های ورزشی بلکه برای بوجودآوردن احساس برنده شدن

5 تکنیک کاربردی جهت تجسم

این تکنیک ها از ساده به پیچیده، مرتب شده اند. زمانی سراغ تمرین بعدی شوید که در تمرین اول به اندازه کافی مهارت کسب کرده اید. هیچ عجله ای نیست. هر چقدر که خواستید روی یک تکنیک بمانید :

تکنیک اول:

عکسی را انتخاب کنید و روی آنالیز و تحلیل آن زمان بگذارید. هرچقدر می توانید، جزئیات آن را به خاطر بسپارید. سپس چشمانتان را ببندید و سعی کنید که این تصویر را در ذهنتان تجسم کنید. سعی کنید که تصویر ذهنی شما هرچه بیشتر این موارد را داشته باشد: رنگ ها، پرندگان در آسمان، چروک های روی صورت و هرآنچه که در تصویر اصلی هست. چشمانتان را باز کنید و ببینید که چه جزئیاتی را از قلم انداخته اید. این کار را تا جایی ادامه دهید که بتوانید تصویر اصلی را به خوبی مجسم کنید

تکنیک دوم:

در این تکنیک به صورت سه بعدی کار می کنیم. حالا یک شی کوچکی را برداید مثلاً کلید یا قلمتان را. مجدداً آن را آنالیز کرده و به خاطر بسپارید. زمان بگیرید. حالا چشمانتان را ببندید و آن شی را در ذهن خود مجسم کنید. چالش این تمرین، چرخاندن شی در ذهن است. تمام جزئیات را ببینید اما از تمام زوایا. اگر راحت هستید، محیط اطراف آن را هم به تجسم بکشید. آن را روی یک میز خیالی بگذارید. بر آن کمی نور بتابانید و سایه آن شی را به تصویر بکشید

تکنیک سوم:

این تکنیک بر اساس تکنیک دوم ساخته می شود. برای برخی از افراد سخت است اما برخی هم آن را راحت یاد می گیرند. در این جا همان شکل کوچک را تجسم کنید اما با چشمان باز. آن را در دنیای واقعی ببینید، درست در جلوی خودتان. مجدداً آن را حرکت دهید، بچرخانید و با آن بازی کنید. ببنید که چگونه جلوی دیگر اشیائی که پیش رویتان است قرار می گیرد. تجسم کنید که روی کی بردتان است، سایه آن را روی موس ببینید یا با آن به فنجان چای خود ضربه بزنید.

تکنیک چهارم:

در این مرحله، شما را به داخل تصویر می بریم. یک محل زیبا را تجسم کنید. من دوست دارم که ساحل مورد علاقه ام را به مجسم کنم. حال خود را در آن منظره ببینید. مهم است که خود را در آن جا ببینید نه اینکه درباره آن فکر کنید.
دیگر حس های خود را هم به میدان بکشید. چه صدایی را می شنوید؟ آیا صدای حرکت برگ ها در اثر باد را می شنوید؟ آیا صدای گفتگوی مردم در پشت سر خود را می شنوید؟ با احساس لامسه چطورید؟ آیا شن هایی که بر روی آن ایستاده اید را احساس می کنید؟ با بوییدن چطورید؟ آیامی توانید خوردن یک بستنی را تجسم کنید و احساس کنید که از گلوی شما پایین می رود؟ مجدداً مطمئن شوید که در صحنه هستید نه اینکه فقط درباره اش فکر می کنید. این فیلم ذهنی را هرچه با وضوح و جزئیات بیشتر ببینید.

تکنیک پنجم:

در آخرین تکنیک، قصد داریم که چیزهایی کمی زنده تر ایجاد کنیم. تصویر تمرین قبل را تجسم کنید. حالا شروع کنید در حرکت و گذر از میان چیزها. صخره ای را بگیرید. روی یک نیمکت بنشینید. در آب بدوید. روی شن ها بقلتید. حالا کس دیگری را هم اضافه کنید. معشوق خود را تصور کنید که با هم در حال رقص هستید. یا دوستتان را تصور کنید که در حال گفتگو با او هستید. تصور کنید که وقتی برایش جوکی تعریف می کنید، می خندد. حال تصور کنید که روی شانه شما می زند. چه احساسی خواهید داشت؟

جزئیات و واقع گرایی

علت اینکه بر جزئیات و واقع گرایی تاکید می کنیم این است که بدون آنها، تمرین اثربخش نیست. اگر من از تو بپرسم که خود را حال انجام کار مطلوبت تجسم کن (حال در یک جلسه یا یک کار ورزشی) شما احتمالاً خودت را می بینی که مستقیماً در حال اجرای کار هستی. شما به خوبی و در عین خونسردی کارتان را انجام می دهید. این احساس خوبی دارد و باعث انگیزه می شود اما در واقع چنین کاری اتلاف وقت است . واقع گرایی، مهم ترین جنبه تجسم است. سربازان باید در تمرین هایشان، همان شرایطی را داشته باشند که در میدان واقعی مبارزه با آن روبرو هستند. تمرین صرف با بازی های کامپیوتری یا در میدان های پینت بال، کافی نیست .

تمرین های ذهنی نیز چنین هستند. هرچیز تا آنجا که می تواند باید واقعی باشد. من یک بوکسور آماتور بودم و برای موفقیت، تجسم می کردم. اولین فیلم های ذهنی ام، مانند محمد علی، ضربه می زدم. اما واقعیت به زودی مشتی بر صورتم زد، در اولین مبارزه با یک حریف واقعی، از پا در آمدم . تا آن زمان، تجسم های من کاملاٌ فانتزی بود، مانند ساختن قصری در هوا. من داشتم وقتم را تلف می کردم. اما از زمانی که تجسم را به صورت درستی انجام دادم، متوجه شدم که تمام خطاهای خود را مرتکب می شوم، حتی در تمرین های ذهنی. قلبم تندتر می زد، مشت هایم گره می شد و همان ترس واقعی بر من مستولی می شد. تمام این ها در حالی بود که فقط روی نیمکت نشسته بودم .
آیا این بدین معنی بود که شکست خوردم؟ نه معنی اش این بود که پیروز شدم. از آن زمان به بعد، تمرین های ذهنی من، در خدمتم بود. چون تمام ضعف ها و ترس ها در رینگ ذهنی من بود و هرپیشرفتی که در آن داشتم در جهان واقعی هم به تحقق می پیوست .

به کارگیری تجسم در اهداف

تجسم ابزار قدرتمندی است که شما را در تحقق اهدافتان یاری می دهد. برای استفاده از تجسم در تحقق اهداف به نکات زیر توجه کنید . به جنبه مثبت کار تمرکز کنید. یک خطای عمومی این است که به جنبه منفی هدفتان تمرکز کنید. مثلاً کسی که می خواهد لاغر شود عکس افرادی با شکم های چاق را در اتاقش بزند و فکر کند که این کار او را تشویق می کند. با تمرکز بر چاقی، فرد تنها چاق تر می شود. باید فرد خود را لاغر تصور کند . آن را داشته باشید، نه آنکه آن را بخواهید. به چیزهایی فکر کنید که واقعاً آن را می خواهید. حال، آیا شما آن را دارید؟ احتمالاً نه. اغلب اوقات خواستن در خلاف داشتن است. بنابراین هنگام تجسم، درباره داشتن چیزی فکر نکنید، خود را در وضعیتی ببینید که آن را دارید

استمرار داشته باشید. شما باید برای اینکار سخت کوش باشید. ذهن شما مانند یک عضله است، همانند عضلات بدن تان. ورزشکاران بدنسازی، اندازه تمرین هایشان را کم نمی کنند و هر روز دو دقیقه مدت زمان تمرین هایشان را افزایش می دهند. آنها برای کسب هدفشان سخت می کوشند. هدف خود را ، دغدغه خود کنید و پی در پی به آن بپردازید . دقیق باشید. بسیاری از افراد، اهداف مبهم دارند. آنها به صورت مبهم می خواهند که ثروتمند شوند یا به جای خوبی سفر کنند. کجا؟ در این باره خیلی فکر نکرده اند. مانند کسی که به فروشگاهی می رود تا یک چیز مبهم بخرد. هیچ اتفاقی نمی افتد. شما باید هدف مشخصی داشته باشید: من میخواهم به سوپر مارکت بروم تا یک شامپو و مسواک بخرم. هدف شما نیز مانند این است. تا آنجا که می توانید جزئیات هدف خود را معلوم کنید: دقیقاً چقدر پول می خواهید، از یک جلسه انتظار چه خروجی هایی را دارید .
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
 تشکر شده توسط: jahanagahi , mosafer bedar , madar , حامد , dara , فیروزه , ahmad rezaee , mir abbas , Andisheh , هما , مرتضی الهی , bitumen , mahdi5e
10-20-2012, 09:46 PM (آخرین ویرایش در این ارسال: 10-20-2012 09:47 PM، توسط jahanagahi.)
ارسال: #10
RE: تمرینهای افزایش تمرکز ذهنی
از مطلب خوب آقا بهداد عزیز و تجربه شخصی خودم:
تجسم ابزار قدرتمندی است که شما را در تحقق اهدافتان یاری می دهد.

خدایا با همه بزرگیت در قلب کوچک من جای داری

تلگرام من :
@hoshangghorbanian
09305804639
مشاهده وب سایت کاربر یافتن تمامی ارسال های این کاربر
 تشکر شده توسط: بهداد , madar , حامد , ahmad rezaee , mir abbas , bitumen , iranboy , mostafa ghobadi , mahdi5e
موضوع بسته شده است 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  محدودیت ذهنی کک فیل دلفین secret62 1 499 04-09-2013 01:08 AM
آخرین ارسال: jahanagahi

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
تماس با ما | سایت کارآفرینی میلیاردرهای آینده ایران | بازگشت به بالا | بازگشت به محتوا | آرشیو | پیوند سایتی RSS