ماگستان، خرید ماگ، خرید فلاسک و خرید هدیه در همین نزدیکی!
راهی برای برطرف کردن استرس زمان کنونی: 03-29-2024, 03:34 PM |
|||||||
|
راهی برای برطرف کردن استرس
|
10-24-2011, 04:28 PM
ارسال: #1
|
|||
|
|||
راهی برای برطرف کردن استرس
اول اینکه از استرسهایتان حرف بزنید
یک آدم صبور و دهنقرص، گیر بیاورید و کل بدبختیها و جفتکهایی که از "الاغ زندگی" خوردهاید را با او تقسیم کنید… (ببخشید) بازگو کردن مشکلات، وزن آنها را کم میکند… علاوه بر آن معمولا وقتی سفره دلتان را جلو کسی باز میکنید، اوهم سفره خودش را برایتان باز میکند و یحتمل می فهمید که شما در این دنیا، تنها آدم کتک خورده نیستید... و این یعنی آرامش.. دوم اینکه فقط به زمان حال فکر کنید: گذشتهتان و آیندهتان را خیلی جدی نگیرید… اصلا پاپیچ خرابکاریها و کوتاهیهایی که در گذشته در حق خودتان کردهاید، نشوید. همه همینطور بودهاند وانگشت فرو کردن در زخمهای قدیمی، هیچ فایدهای جز چرکی شدن آنها ندارد. آینده را هم که رسما باید به هیچ حساب نیاورید. ترس از حوادث و رخدادهای احتمالی، حماقت محض است.. فکر هر چیزی، از خود آن چیز معمولا سختتر و دردناکتر است… سوم اینکه به خودتان استراحت بدهید: حالامیگویم استراحت، یکهو فکرتان نرود به سمت یک ماه عشق و حال وسط سواحل هاوایی…! وسط همه گرفتاریها واسترسها و بدبختیهاتون...!!! آدم میتواند خیلی شیک به خود، مرخصی چند ساعته بدهد… کمی تنهایی، کمی بچگی کردن یا هر چیز نامتعارفی که شاید دوست داشته باشید…. که کمی از دنیای واقعی دورتان کند و خستگی را بگیرد… چهارم اینکه تنتان را بجنبانید ورزش قاتل استرس است... لزومی هم ندارد که وقتی میگوییم ورزش، خودتان را موظف کنید روزی هزار بار وزنه یک تنی بزنید و به اندازه ... بازو دربیاورید… همچین که یک یه بالا و پایین پریدن منظم وخفیف در روز داشته باشید، کلی موثر است… پنجم اینکه واقعبین باشید: ما ملت شریف، بیشتر استرسمان بابت چیزهایی است که کنترلی روی آنها نداریم… داستان، مثل آمپول زدن میماند… وقتی آمپولزن قرار است سوزن را فرو کند، حتما این کار را میکند و حالا اگر عضله را بخواهی سفت کنی، هیچ خاصیتی ندارد الا اینکه درد آمپول بیشتر میشود… گاهی مواقع باید واقعبین بود و عضلهها را شل کرد که دردش کمتر شود… ششم اینکه زندگیتان میدان و مسابقه اسبدوانی نیست خودتان را دائم با دیگران مقایسه نکنید… مقایسه کردن و"رقابتپیشگی"، استرسزا است… اینکه سیا فوقلیسانس دارد و من ندارم و قاسم لامبورگینی دارد و من ندارم و هوشی فلان دارد و من ندارم، مثل همان اسب مسابقه است که همه عمرش را بابت هویج سر چوب دویده وبه هیچ کجا هم نرسیده(بلا نسبت)… زندگی مسخرهتر از چیزی است که شما فکرش رامیکنید… هیچ دونفری لزوما نباید مثل هم باشند… خودتان باشید و سعی کنید به انچه دوست دارید با برنامه و تلاش دست یابید… هفتم اینکه از مواجهه با عوامل "ترسزا" هراس نداشته باشید: مثال ساده آن، دندانپزشک است… وقتی دندان خراب دارید، یک کله پیش دکتر بروید و درستش کنید… نه اینکه بترسید و یک عمر را از ترس دندانپزشک، بادرد آن بسازید و همه لقمههایتان را با یکطرفتان بجوید… نیم ساعت جنگیدن با درد، بهتر از یک عمر زندگی با ترس درد است… ترس، استرس می زاید هشتم اینکه خوب بخورید و بخوابید و شعارتان "گور بابای دنیا " باشد: آدمی که درست نخوابد و نخورد، مغزش درست کارنمیکند… مغز علیل هم عادت دارد همه چیز را سخت و مهلک نشان دهد… آدم وقتی گرسنه و خسته است یک وزنه یک کیلویی را هم نمیتواند بلند کند، چه برسد به یک فکر چند کیلویی…!! نهم اینکه بخندید: همه مشکل دارند… من دارم، شما دارید… همه بدبختی داریم، گرفتاری داریم و این موضوع تابع محل جغرافیایی آدمها هم نیست… یاد بگیرید بخندید… به ریش دنیا و مشکلات بخندید… اولش سخت ، اما کم کم عادت میکنید و میبینید که رابطه خنده و گرفتاری مثل رابطه خیار است و سوختگی پوست… درمانش نمیکند اما دردش را کم میکند اینکه جهان به کجا می رود نباید زیاد برایتان اهمیت داشته باشد بلکه آنچه مهم است این است که شما چه می خواهید و کجا می روید. |
|||
|
03-24-2013, 04:06 PM
ارسال: #2
|
|||
|
|||
RE: راهی برای برطرف کردن استرس
عالییییییییییییییییی بود
تازه دیدمش چقدر خوبه عید آدم وقت کنه مطالب قدیمی انجمنو بخونه من ازدرون تو حرف میزنم
اگربخواهی تابستان هم برف می آید اگربخواهی دست دراز میکنی ابری در آسمان میگیری اگربخواهی به درخت خشکیده ای خیره میشوی و انجیر بر شاخه اش میروید اگرتو بخواهی غیرممکن ها ممکن میشود پس بخواه دوره توانگری و جذب |
|||
03-24-2013, 04:54 PM
ارسال: #3
|
|||
|
|||
RE: راهی برای برطرف کردن استرس
خیلی جالب بود
منم تازه دیدم این مطلب رو بعضی جاهاش واقعا اشک آدمو در میاره حس کردم تنها مخاطب این متن خودم هستم ، چون دقیقا اکثر این موارد شامل من میشه! در دنیا یک نفر فقط وجود دارد که باید سعی کنیم
همیشه از او بهتر باشیم و آن کسی نیست جز گذشته خودمان! |
|||
|
03-24-2013, 08:19 PM
ارسال: #4
|
|||
|
|||
RE: راهی برای برطرف کردن استرس
در اين دنياي پرهياهو و پراسترس امروزه، تمامي افراد از جمله خانم ها تحت تاثير عوامل استرس زا و خطرساز روحي قرار دارند، در نتيجه تجربه استرس و منابع استرس افزايش چشمگيري پيدا مي كند. در اين شرايط بحران اقتصادي و زندگي مكانيكي، انسان ها نياز به مراقبت از روح و روان خود دارند و بايد احتياط كنند تا شادي خود را از دست ندهند. اما همانطور كه گفته شد، خانم ها بيشتر تحت تاثير قرار مي گيرند، زيرا وظيفه فرزند پروري، نگهداري از سالمندان و گاهي نگهداري از بيمار را به عهده دارند.
بنابراين بيشتر در معرض خطر قرار دارند و اين موضوع وظيفه فرزند پروري مادران را در شرايط استرس زا قرار مي دهد، زيرا در جوامع امروزي كه مرزهاي خانواده تا حدود زيادي دستخوش تغيير شده و از بين رفته است نگهداري از فرزندان مي تواند فشار و استرس زيادي را بر مادر تحميل كند، از اين رو مادر بايد اين مهارت را داشته باشد كه بتواند استرس ها را به گونه اي مديريت كند كه شادي خود را از دست ندهد و از زندگي خود نهايت لذت را ببرد. به طور كلي عوامل مخدوش كننده شادي به دو دسته تقسيم مي شوند: منابع دروني كه مربوط به صفات شخصيتي فرد مي شودمنابع بيروني كه اشاره دارد به فشارهايي كه از محيط خارج به فرد وارد مي شود. كمال گرايي هم اندازه دارد ممكن است فردي بيش از حد كمال گرا باشد و خواهان بهترين ها باشد، اين فرد بايد انرژي زيادي صرف مسائل خاصي كند. در حقيقت به يك انرژي مضاعف احتياج دارد. حتي ممكن است مدرسه و تكاليف فرزندش به يك معضل براي او تبديل شود و خود را بيش از حد درگير مسائل مدرسه فرزندانش كند و وقت زيادي را صرف اين مسئله كند. از اين رو هميشه در فشار و استرس است. بنابراين ديگر زماني براي پرداختن به نيازها و علايق شخصي خود ندارد. اين مادران معمولاً شاد نيستند و خود و شخصيت خود را در ميان مسئوليت ها گم مي كنند. اما يك مادر بايد مهارتي به نام مديريت زمان را ياد بگيرد و بتواند زماني را براي انجام نيازها يا كارهاي مورد علاقه خودش، ورزش، يادگيري يك فن يا هنر و... اختصاص دهد. او بايد بداند كه وظيفه همسرداري، فرزندپروري و خانه داري بسيار مهم است، اما نه به اين قيمت كه خود را فراموش كند و كاملاً كنار بگذارد. وقتي انتظارات بيش از حد مي شود عامل ديگري كه مخدوش كننده شادي است، استرس هاي محيطي و بيروني است كه فرد را تحت فشارهاي خاص محيطي قرار مي دهد. ممكن است فرزندان انتظارات متفاوتي داشته باشند، مدرسه آنها توقعات مختلفي داشته باشد يا اين توقعات از سوي خانواده و جامعه باشد و فرد قادر نباشد به تنهايي خود را با اين توقعات همسو كند و به اصطلاح نتواند انتظارات همه رابرآورده كند. اما بايد ياد گرفت كه گاهي به ديگران «نه» گفت. زيرا نمي توان در همه شرايط به خواسته ها و نيازهاي ديگران پاسخ مثبت داد و گاهي لازم است تنها در حد توانمندي خود بار زندگي را به دوش بكشيد. براي اينكه از فشار اين استرس ها رها شويد به راحتي نه بگوييد و زماني را براي آموزش به خود اختصاص دهيد. تيپ شخصيتي خود را بشناسيد همانطور كه گفته شد صفات شخصيتي نقش مهمي در شاد بودن يا نبودن ايفا مي كند. افرادي كه كمال گرايي مطلق و زياد جزء خصوصيات اخلاقي شان است هميشه در اضطراب و استرس هستند و بايد انرژي زيادي صرف كنند تا به خواسته هاي خود و انتظاراتي كه از خود دارند، دست پيدا كنند. گاهي اوقات واقعاً دستيابي به اين انتظارات مشكل است و اين عدم موفقيت باعث مي شود تا فرد احساس نارضايتي و در نهايت ناراحتي داشته باشد. افراد ابتدا بايد تيپ شخصيتي خود را شناسايي كنند و توسط آن ايرادها و مشكلات خود را بفهمند. سپس بايد سعي كنند خود را تغيير دهند و با انجام تمريناتي روي صفات و خصوصيات خود كار كنند و آنها را به سمت اعتدال پيش ببرند. وقتي عصبانيت كار دست مان مي دهد خشم و عصبانيت بيشترين آسيب را به يك رابطه وارد مي كند. فردي كه نمي تواند جلوي عصبانيت خود را بگيرد، در برقراري رابطه با همسر و فرزندانش با مشكلات فراواني مواجه مي شود و همين مشكلات و روابط آشفته مي تواند تبديل به يك منبع استرس شود كه استرس و فشار زيادي براي فرد ايجاد مي كند و همين فشار مهمترين عامل مخرب و از بين برنده شادي محسوب مي شود. زيرا فرد هيجانات منفي دروني دارد كه آنها را به طريقي بيرون مي ريزد. نمونه اين مسئله را مي توان در رابطه با فرزند مشاهده كرد، ممكن است در اثر اين هيجانات منفي مادر فرزند خود را به شدت تنبيه كند. اما بعد از تنبيه از كار خود پشيمان شود؛ و به يك ناراحتي شديد مبتلا شود تاثيرات منفي روي روحيه او برجا گذارد. اين روند مي تواند آرام آرام روابط مادر و فرزند را وارد يك چرخه منفي كند و باعث شكل گرفتن خصومت بين آنها شود. اين خصومت ممكن است در دوران كودكي به دليل اينكه فرزند نيازمند حمايت خانواده است و دنبال روي آنهاست، خود را نشان ندهد، ولي در دوران نوجواني خود را نشان خواهد داد، زيرا در كودك خشمي ايجاد شده است كه نتوانسته آن را ابراز كند، ولي حالا فرصت ابراز آن را پيدا كرده است. همين مسئله آغازگر ايجاد اختلال در سلامت خانواده مي شود و شاد زيستن خانواده را در معرض خطر قرار مي دهد. زيرا كودك و فرزند را نمي توان كنار گذاشت. بنابراين در هر دوره اي يك فشار و استرس براي مادر ايجاد مي شود. اما اگر مادر از قبل مهارت مديريت خشم را آموزش ديده باشد، مي تواند از بروز چنين اتفاقاتي پيشگيري كند و با پايه ريزي يك زيربناي درست، مي تواند در خانواده اي شاد، همراه با احساس رضايت و خرسندي زندگي كند. كمال گرايي بيش از حد از جمله عواملي است كه مي تواند شادي انسان ها را در معرض نابودي قرار دهد، زيرا فرد بايد انرژي زيادي صرف رسيدن به خواسته هاي خود كند و در صورت عدم دستيابي به اين خواسته ها، احساس نااميدي و ناراحتي به او حمله ور مي شود. روان و تفكر هم نياز به يادگيري دارد اغلب خانم ها اگر وقت پيدا كنند، آن وقت را صرف رسيدگي به ظاهر و جسم خود مي كنند، در حاليكه بايد روي روان و تفكر هم كار كرد. گاهي نحوه تفكر نسبت به دنيا و آدم هاي اطراف باعث ايجاد حس شادي و خوشحالي مي شود بايد سعي كنيد به جاي اينكه به نداشته ها فكر كنيد به داشته هاي خود فكر كنيد و از بودن آنها لذت ببريد. گاهي ديده مي شود براي برخي افراد تمامي امكانات و شرايط مهيا است، اما احساس خوشبختي نمي كنند و برعكس گاهي ديده مي شود، شرايط ظاهري و زندگي برخي دشوار به نظر مي رسد، اما هميشه شاد و سرزنده هستند، بنابراين احساس شادي و خوشبختي بستگي به نگاه فرد و ديدگاه او نسبت به زندگي دارد. معمولاً افرادي كه ديگران را دوست دارند شاد زندگي مي كنند. زيرا بخشي از فضاي منفي دروني انسان ها، به نگاه آنها به ديگران باز مي گردد و وقتي ذهن به اين افكار آلوده مي شود و فرد دائماً به گذشته و آدم ها و كارهايي كه ديگران در حق او انجام داده اند فكر مي كند، ذهن و تفكرش پريشان شده و دنياي دروني او دچار بهم ريختگي مي شود و همين امر مي تواند باعث ناراحتي و بي قراري او شود. مديريت، يك مهارت است يكي از بزرگترين خلاء هايي كه در بسياري افراد از جمله خانم ها ديده مي شود، عدم وجود مهارت هايي مثل مديريت زمان، مديريت استرس و مديريت خشم يا شناخت هيجانات دروني است. اين مهارت ها بايد از دوران كودكي متناسب با سن افراد به آنها آموزش داده شود، اما متاسفانه در سيستم هاي آموزشي مادران به اين موضوع اهميتي داده نشده است. براي مديريت زمان اول بايد سارقان زمان را شناسايي كنيد و ببينيد چه چيزهايي زمان شما را مي دزدد و باعث اتلاف وقت شما مي شود! آيا زمان زيادي را صرف تماشاي تلويزيون يا صحبت پاي تلفن مي كنيد؟ يا اينكه ساعات خواب تان نامنظم است و باعث مي شود تا ساعاتي از روز را از دست بدهيد. با شناسايي اين موارد مي توانيد زمان خود را به گونه اي مديريت كنيد كه زماني را به يادگيري مهارت ها و فنون خاص، اختصاص دهيد و در عين حال به كارهاي ديگر خود نيز رسيدگي كنيد. من ازدرون تو حرف میزنم
اگربخواهی تابستان هم برف می آید اگربخواهی دست دراز میکنی ابری در آسمان میگیری اگربخواهی به درخت خشکیده ای خیره میشوی و انجیر بر شاخه اش میروید اگرتو بخواهی غیرممکن ها ممکن میشود پس بخواه دوره توانگری و جذب |
|||
|
موضوع های مرتبط با این موضوع... | |||||
موضوع: | نویسنده | پاسخ: | بازدید: | آخرین ارسال | |
فرصتی برای خود شناسی | یک همراه سبز | 1 | 889 |
10-14-2022 01:13 AM آخرین ارسال: soni70 |
|
تاکتیک های شخصی من برای موفقیت | mehdi62 | 6 | 2,294 |
08-15-2013 02:44 PM آخرین ارسال: مرتضی الهی |
|
چه عشقی برای چه آدم هایی خوب است؟ | بيلا بالا | 2 | 937 |
07-22-2013 10:06 AM آخرین ارسال: karafarin |
|
55 روش برای کشف استعدادهای پنهان | یک همراه سبز | 2 | 1,008 |
04-20-2013 12:58 PM آخرین ارسال: یک همراه سبز |
|
۷ درس ارزشمند برای زندگی خوب از استفان کاوی.......... | mallarme | 1 | 768 |
02-21-2013 12:56 PM آخرین ارسال: goldmen |
|
20 راه برای جلوگیری از شلختگی | صدفی | 0 | 766 |
01-17-2013 11:17 PM آخرین ارسال: صدفی |
|
تمریناتی برای تمرکز حواس | صدفی | 0 | 713 |
01-01-2013 08:10 PM آخرین ارسال: صدفی |
|
رهایی از بیماری خرید کردن | صدفی | 0 | 563 |
01-01-2013 08:07 PM آخرین ارسال: صدفی |
|
10راه ساده برای ایجاد تغییر در برنامه زندگی | صدفی | 7 | 2,637 |
12-01-2012 08:07 PM آخرین ارسال: فرهاد قربانی |
|
18 روش برای آنکه بهتر فکر کنید | صدفی | 0 | 860 |
11-27-2012 09:46 PM آخرین ارسال: صدفی |
|
10 نکته برای گرفتن تصمیات هوشمندانه | بيلا بالا | 1 | 925 |
11-22-2012 01:59 PM آخرین ارسال: صدفی |
|
15 پیشنهاد برای افزایش کیفیت زندگی | صدفی | 0 | 909 |
10-21-2012 08:11 PM آخرین ارسال: صدفی |
|
ده روش برای افزایش رضایت از زندگی | صدفی | 0 | 871 |
07-10-2012 12:41 AM آخرین ارسال: صدفی |
|
توصیه برای داشتن حال خوب | صدفی | 0 | 753 |
06-08-2012 10:23 PM آخرین ارسال: صدفی |
|
7 عادتی که برای موفقیت باید کنار بگذارید | mehdi098 | 1 | 1,026 |
06-05-2012 03:12 PM آخرین ارسال: صدفی |
|
۶ کار برای دیوونه کردن همسرتان | صدفی | 1 | 868 |
06-04-2012 03:48 PM آخرین ارسال: xcalibo |
|
نکته هایی برای زندگی ایده ال | صدفی | 1 | 1,104 |
05-17-2012 09:03 PM آخرین ارسال: jahanagahi |
|
مات كردن استرس در 10 حركت | صدفی | 0 | 515 |
05-06-2012 07:47 PM آخرین ارسال: صدفی |
|
5 راه برای هوشیار نگاه داشتن ذهن | صدفی | 0 | 801 |
05-04-2012 01:22 AM آخرین ارسال: صدفی |
|
دسته گلی برای مادر | mteam | 1 | 755 |
04-24-2012 02:56 AM آخرین ارسال: صدفی |
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان