نكاتي براي زندگي سالم

[بيلا بالا]

نكاتي براي زندگي سالم

در زمان هاي قديم بيماري هاي واگيردار مثل وبا، حصبه و... از عوامل عمده مرگ و مير انسان ها به شمار مي رفتند. اما امروزه با صنعتي شدن جوامع، گسترش شهرنشيني و تغيير شيوه زندگي مردم، بيماري هاي بسياري تحت عنوان "بيماري هاي تمدن يا بيماريهاي مزمن غير واگير" شيوع يافته است. اين بيماري ها عمدتاً بر اثر تغذيه نادرست، كم شدن ميزان فعاليت بدني، استرس و استعمال دخانيات ايجاد مي گردند و عواقب ناگواري براي جوامع به بار مي آورند.
يكي از مهمترين و شايع ترين آنها، بيماري هاي قلبي- عروقي و سرطان ها مي باشند كه از مهمترين مشكلات بهداشتي و عوامل مرگ و مير در جوامع كنوني مي باشند. از جمله بيماري هاي مزمن غير واگير دهه هاي اخير مي توان ديابت، آلزايمر، بيماري پوكي استخوان و... را نيز نام برد.
لذا بهترين و كم هزينه ترين راه، انجام اقدامات پيشگيري كننده اين بيماري هاست كه در اين ميان نقش تغذيه انكارناپذير است .
شما مي توانيد با به كارگيري توصيه هاي تغذيه اي زير از بروز اين قبيل بيماري ها پيشگيري كنيد.
1.از انواع مختلف موادغذايي استفاده كنيد:
براي سلامت بدنمان به موادمغذي مختلفي احتياج داريم. هيچ غذايي به تنهايي نمي تواند اين موادمغذي را فراهم نمايد، بنابراين بايد از انواع مختلف غذاها خصوصاً موادغذايي تازه به مقدار مناسب در برنامه غذايي روزانه خود استفاده كنيم.
2. پايه برنامه غذايي روزانه را بايد گروه نان و غلات تشكيل دهند:
گروه نان و غلات شامل انواع نان ها، برنج، ماكاروني و... مي باشد . سعي كنيم به منظور تامين فيبر بيشتر از اين گروه غذايي خصوصاً نان هايي مانند سنگك، بربري و تافتون بيشتر استفاده كنيم.
3. به مقدار كافي سبزي و ميوه هاي تازه مصرف كنيم:
ميوه ها و سبزي ها تامين كننده بيشتر موادمغذي مورد نياز بدنمان از جمل فيبر ، ويتامين ها و املاح مي باشند، بنابراين سعي كنيم از آن ها به مقدار بيشتري استفاده كنيم.
4. براي تامين سلامتي، وزن خود را در حد مناسب نگهداريم:
اضافه وزن و چاقي باعث ايجاد بيماري هاي قلبي- عروقي، فشار خون، چربي خون بالا و... مي شود. ما هنگامي چاق مي شويم كه بيشتر از نياز بدنمان از موادغذايي مانند چربي ها استفاده نماييم و فعاليت بدني كمي داشته باشيم. بنابراين براي حفظ وزن مناسب بايد فعاليت بدني مان را افزايش دهيم و توصيه هاي تغذيه اي را رعايت كنيم.

5. از انواع غذاها به مقدار مناسب بخوريم و هيچ وعده غذايي را حذف نكنيم:
- صبحانه مهمترين وعده غذايي مي باشد لذا هيچ گاه آن را حذف نكنيم.
- غذاهاي پرچرب را حذف نكنيم به جاي آن از همان غذا با چربي كمتر استفاده كنيم.
6. وعده هاي غذايي منظمي داشته باشيم:
به غير از وعده هاي اصلي( صبحانه، نهار و شام)، از ميان وعده هاي مناسب( ميوه ها و...) استفاده نماييم.
7. به مقدار كافي مايعات مصرف كنيم:
آب مهمترين نوشيدني مي باشد. علاوه بر آن مي توانيم به منظور تامين آب مورد احتياج بدنمان از شير، چاي و آب ميوه هاي طبيعي استفاده كنيم.
8. فعاليت بدني خود را افزايش دهيم:
فعاليت بدني و ورزش هاي سبك مانند پياده روي و نرمش موجب سوزاندن انرژي اضافي مي شود و براي تامين سلامت قلب مفيد مي باشد. بنابراين سعي كنيم ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهيم.
9. از همين حالا مي توانيم شروع كنيم:
براي ايجاد تغيير در شيوه زندگي و داشتن برنامه غذايي مناسب هيچ گاه دير نيست. بنابراين به تدريج و آهسته نكات فوق را در زندگي روزمره خود اجرا كنيم.
- براي اين كه متوجه شويم آيا توصيه هاي فوق را در برنامه روزانه خود رعايت مي كنيم، مي توانيم به مدت سه روز آن چه را كه مي خوريم، يادداشت كنيم و ببنيم آيا ميوه و سبزي به مقدار مناسب مصرف مي كنيم؟ آيا غذاهاي پرچرب را زياد مصرف مي كنيم؟ آيا اضافه وزن داريم يا چاق هستيم؟

[arf1396]

طب سوزنی چیست؟ فواید و خطرات طب سوزنی کدام اند؟
طب سوزنی چیست ؟ (Acupuncture) یکی از اشکال، طب چینی بوده که قرن هاست برای درمان مشکلات مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. این طب براساس این نظریه استوار شده که انرژی (در طب چینی به انرژی چی/Chi می گویند)، در داخل و بیرون بدن و درون راههای که به آنها کانالهای انرژی می گویند جریان دارد. طب سوزنی شامل فروکردن سوزن های بسیار نازک در پوست و برروی نقاط استراتژیکی و حیاتی بدن می شود و بیشتر برای درمان درد مورد استفاده قرار می گیرد.
پزشکان این طب کار معتقداند زمانی فرد بیمار می شود که چیزی مسیر حرکت انرژی (chi) را بلوکه کرده و یا تعادل آن را برهم زده باشد. آنها معتقداند این طب کمک می کند که مسیر بلوکه شده برداشته شود و یا تعادل انرژی در بدن به شکل اول برگردد. برخلاف این نظر، بیشتر پزشکان غربی معتقداند که طب سوزنی با فشار برروی نقاط خاص باعث تحریک اعصاب، ماهیچه ها و بافت های همبند می شود. این تحریک ها باعث افزایش ترشح مسکن های طبیعی بدن و همچنین افزایش جریان خون در بدن می شود.
چگونه انجام می شود؟
بعد از معاینه توسط پزشک ، وی نقاط بلوکه شده و یا دارای مشکل در بدن شما را مشخص می کند. مشکل در هر نقطه ای از بدن باعث ابتلا به بیماری خاصی می شود. بعد از اینکه پزشک نقاط مشکل دار را یافت، شروع به فروکردن سوزن در پوست شما می نماید. هرچند روش هر پزشک کارش با دیگری متفاوت است، اما معمولا این درمان بین ۱۵ دقیقه تا یک ساعت طول کشیده و ممکن است، نیاز به چند جلسه درمان و یا مراجعه منظم و همیشگی به پزشک باشد.
این طب چه حسی ایجاد می کند؟
ممکن است هنگام داخل رفتن سوزن، فشار کمی احساس نمایید. در اکثر افراد این فشار درد آور و ناراحت کننده نیست. ناحیه ای که سوزن فرو رفته ممکن است سوزن سوزن شده، بی حس شده، خارش داشته و یا درد کمی داشته باشد. متخصصان این طب معتقداند این احساس نشانه ای از آزاد شدن انرژی در بدن می باشد. بعد از اینکه سوزن وارد شد، ممکن است سوزن را کمی جلو عقب کرده یا جریان گرما و یا الکتریسیته به آن وارد نماید.
برای درمان چه بیماری هایی استفاده می شود؟
افراد برای درمان درد و همچنین درمان بعضی از انواع بیماری های خاص از این طب (Acupuncture) استفاده می کنند. شما می توانید از این طب به عنوان درمانی کامل و یا در کنار سایر درمان ها استفاده نمایید. تحقیقات نشان می دهند که استفاده از شیمی درمانی برای درمان تهوع و استفراغ ناشی از بارداری و شیمی درمانی و درد بعد از جراحی مفید است. همچنین برای:
درمان مشکلات بعد از سکته مغزی، که شامل بازگرداندن مهارت هایی که فرد در نتیجه آسیب سکته مغزی از دست داده می باشد.
درمان سردرد، نتیجه یکی از تحقیقات نشان می دهد که استفاده از این طب در کنار سایر درمان ها به درمان طولانی مدت انواع سردرد ها از جمله میگرن کمک می نماید.
گرفتگی های ناشی از قاعدگی.
درمان فیبرومیالژیا (Fibromyalgia)، یا درد خشکی گسترده ماهیچه ها و بافت های نرم بدن.
درمان درد ناشی از گرفتگی عضلات.
درمان درد ناشی از آرتروز (Osteoarthritis) و بهبود عملکرد مفصل آرتروزی.
درمان درد کمر، در افرادیکه مبتلا به کمر درد هستند، به کاهش درد و افزایش فعالیت کمک می کند.
درمان مشکل کارپال تونل Carpal tunnel
در درمان آسم نیز از این روش می توان استفاده نمود.
درمان اعتیاد به مواد مخدر
کاهش و یا درمان درد دندان.
کاهش درد زایمان.
فواید و خطرات این طب
همه انواع درمان ها حاوی خطرات و فوایدی هستند.

فواید طب سوزنی شامل:
زمانیکه بدرستی استفاده شود، ایمن می باشد.
تعداد بسیار کمی تاثیر جانبی دارد.
درمان ترکیبی مناسبی می باشد. (زمانیکه با درمان های جدید ترکیب شود خوب است)
برای کنترل بعضی از انواع درد مفید است.
برای بیمارانی که بدنشان به داروهای مسکن جواب نمی دهد، مفید می باشد.
برای بیمارنی که علاقه به مصرف داروهای مسکن ندارند مفید است.
همچنین طب سوزنی برای لاغری استفاده میشود.
طب سوزنی برای زیبایی پوست نیز بکار میرود.
خطرات طب سوزنی طب شامل:
در صورتیکه بیمار مبتلا به اختلال خونریزی دهنده است، خطرناک می باشد.
در صورتیکه بیمار از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کند، خطرناک می باشد.
ممکن است خونریزی، کبودی و درد درجاییکه سوزن فرو می رود، ایجاد می شود.
ممکن است سوزن شکسته و به یکی از اندام های داخلی آسیب برساند (بسیار نادر).
سوزن استریل نشده می تواند بیمار را آلوده کند.
اگر عمیقا وارد قفسه سینه و یا قسمت بالایی پشت شود، امکان خوابیدن ریه ها وجود دارد(بسیار نادر).
کلام آخر
فواید استفاده از این طب بعنوان راهی برای کنترل و درمان انواع درد در خیلی از افراد ثابت شده است. همچنین تحقیقات نشان می دهند که این طب در افرادیکه به عملکرد آن معتقد اند، بیشتر است. از آنجاییکه این درمان اثرات جانبی خیلی کمی داشته، استفاده از آن حداقل برای امتحان و بررسی کارایی آن روی شما و کاهش دردهایتان بخصوص اگر بدنتان به سایر روش های کاهش درد جواب نمی دهد، مفید می باشد. استفاده از بعضی از انواع طب در زنان باردار خطرناک می باشد.اگر میخواهید دوره های آموزشی طب سوزنی در تهران را بدانید و یا اینکه مقاله های بیشتری در مورد طب سوزنی بخوانید روی کلمه طب سوزنی در تهران کلیک کنید.
درمارولر چیست ؟
درمارولر Dermaroller دستگاهی برای نیدلینگ عمودی پوست است که تاثیری هم مرتبه با لیزر و قابل مقایسه با پیلینگ شیمیایی دارد و برای تحریک پوست و ساخت طبیعی کلاژن استفاده می شود. این محصول بی نظیر به نفوذ و جذب مواد دارویی به پوست ، سفت شدن پوست ، جوانسازی و رفع چین و چروک ، بهبود زخم ها و جای جوش ، بهبود Stretch Marks و کوچک شدن منافذ باز پوست کمک فراوانی میکند و ظاهر کلی پوست را بهبود میبخشد. درمارولر برای بیماران با هر رنگ پوست و هر سنی قابل استفاده میباشد.
برای خواندن مطالب بیشتر میتوانید لین زیر را دنبال کنید:
https://*****.com/