+- سایت کارآفرینی میلیاردرهای آینده ایران (http://forum.unc-co.ir)
+-- انجمن: روانشناسی (/forumdisplay.php?fid=106)
+--- انجمن: روانشناسی شخصی (/forumdisplay.php?fid=37)
+--- موضوع: 10راه ساده برای ایجاد تغییر در برنامه زندگی (/showthread.php?tid=2996)
10راه ساده برای ایجاد تغییر در برنامه زندگی - صدفی - 05-10-2012 12:31 AM
10راه ساده برای ایجاد تغییر در برنامه زندگی
روحیه‌تان را از این رو به آن رو می‌کند. اینجا به ۱۰ راهکار ساده برای ایجاد نیرویی تازه در خود و تقویت شوقتان به زندگی اشاره می‌کنیم.
۱. یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
خیلی از ما در طول روز به اندازه کافی آب نمی‌نوشیم. حفظ آب بدن اهمیت بسیار زیادی دارد زیرا به بهبود عملکردهای بدن کمک کرده، پوستتان شفاف‌تر و صاف‌تر شده و ذهنتان بهتر کار می‌کند. برای بالا بردن مصرف آب روزانه خود، همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. بطری را انتخاب کنید که حداقل ۷۵۰ میلی‌لیتر مایع در خود نگه دارد تا فقط یک بار در روز مجبور به پُر کردن دوباره آن باشید.
۲. زود‌تر از خواب بیدار شوید.
به جای اینکه روزتان را با عجله شروع کنید، ساعتتان را کمی زود‌تر تنظیم کنید و از آن زمان اضافی برای انجام یک کار مفید و به دنبال آن یک کار لذت‌بخش استفاده کنید. بعنوان مثال، با کاری مثل مرتب کردن اتاقتان به مدت ۱۵ دقیقه شروع کنید. اگر نتوانستید آن را تمام کنید نگران نباشید، قرار نیست اتاقتان را از بالا تا پایین خانه‌تکانی کنید. بعد به خودتان پاداش داده و بقیه زمان را به خواندن روزنامه و نوشیدن چای یا انجام هر کار دیگری که به شما لذت می‌دهد دنبال کنید. اما به خاطر داشته باشید، شب‌ها یک ساعت زود‌تر به رختخواب بروید تا خوابتان کافی باشد.
۳. لباس‌هایتان را از شب قبل آماده کنید.
اینکار برای بهبود زندگیتان، دو فایده دارد: اول اینکه از استرس صبح‌‌هایتان کم می‌کند چون مجبور نیستید گیج جلوی کمدتان بایستید و نتوانید تصمیم بگیرید که چه بپوشید یا وقتتان را صرف اتو زدن پیراهن موردعلاقه‌تان کنید. دوم اینکه انتخاب لباس در شب قبل باعث می‌شود وقت بیشتری داشته باشید که فکر کنید چه بپوشید و درنتیجه ظاهر مرتب‌تر و شیک‌تری خواهید داشت.
۴. یک عطر جدید انتخاب کنید.
با استفاده از یک عطر جدید مطمئناً احساس تازگی، اعتماد‌به‌نفس و جذابیت بیشتری خواهید کرد. و ازآنجا که دیگران از عطر شما برای سنجش سطح جذابیتتان استفاده می‌کنند، انتخاب عطرتان بنابر شیمی بدنتان می‌تواند به افزایش قابل‌ملاحظه جذابیت شما و توجه دیگران بینجامد. فقط به خاطر داشته باشید عطر شما نباید بیش از اندازه تند باشد، عطری با رایحه‌ای ملایم انتخاب کنید که اجازه دهد بوی طبیعی بدنتان نیز مشخص باشد.
۵. در زمان ناهار همه دستگاه‌های پیام‌رسان را خاموش کنید.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که بمباران شدن مداوم با ایمیل‌ها و پیام‌های مختلف می‌تواند فشار زیادی به مغزتان وارد کند و باعث خستگی زودهنگام شما شده و جلوی یادگیری مهارت‌های تازه و به خاطر سپردن اطلاعات جدید را می‌گیرد. برای راه‌اندازی دوباره مغزتان، در زمان ناهار به طور کل همه چیز را خاموش کنید، حتی تلفن همراه‌تان. اگر می‌توانید برای صرف ناهار به محلی سرسبز در فضای باز بروید تا با انرژی بیشتری دوباره سر کار خود برگردید.
۶. برای تعطیلات آخر هفته از اواسط هفته برنامه‌ریزی کنید.
برای اینکه هفته را با امید به پایان برسانید و برنامه زندگیتان هم کمی تکان بخورد، سعی کنید از سه‌شنبه برای تعطیلات پنجشنبه و جمعه برنامه‌ریزی کنید. با این روش وقتی آخر هفته می‌رسد، به جای اینکه بی‌کار و بی‌برنامه در خانه بنشینید، کاری لذت‌بخش برای انجام دادن دارید.
۷. همه وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
همانطور که همه ما می‌دانیم، تلویزیون و اینترنت وسایلی بسیار تحریک‌کننده هستند. وقتی درست قبل از خواب با این وسایل خودتان را سرگرم کنید، ممکن است در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی که به بدنتان پیام می‌فرستند که زمان خواب رسیده است، اخلال ایجاد کنید. داشتن خواب خوب و باکیفیت برای داشتن ذهنی روشن، انرژی بالا و زندگی‌جنسی خوب ضروری است. برای ایجاد تغییر در برنامه قبل از خواب خود، سعی کنید همه وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از زمان خواب خود، خاموش کرده و یک کتاب برداشته و مطالعه کنید.
۸. به میزان کمتر و در دفعات بیشتر غذا بخورید.
ایجاد تغییر در برنامه غذایی تاثیر شگرفی بر جسم و فکر شما دارد. در ابتدا احساس سیری بیشتری خواهید داشت اما کالری مصرفیتان تغییری نکرده است یا حتی کمتر از قبل خواهد بود. یکی دیگر از فواید آن بالا نگه داشت متابولیسم بدنتان در تمام طول روز خواهد بود و این یعنی کالری بیشتری خواهید سوزاند. همچنین احساس سرزندگی و نشاط بیشتری داشته و سطح انسولین خونتان ثابت‌تر بوده و درنتیجه کمتر به تنقلات مضر روی خواهید آورد. سعی کنید هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار یک وعده غذای سبک میل کنید
۹. خارج از اتاق‌خوابتان، رابطه‌جنسی داشته باشید.
از این راهکار برای شادابی بخشیدن به زندگی جنسی در کنار همسرتان هم استفاده کنید. برقراری رابطه‌جنسی در محلی جز اتاق‌خواب، تجربه‌ای جدید و لذت‌بخش برایتان فراهم خواهد آورد.
۱۰. صبح‌ها ورزش کنید.
اگر در حال حاضر ورزش نمی‌کنید، این می‌توانید یکی از بهترین راهکار‌ها برای ایجاد تغییر در زندگیتان باشد. می‌توانید از راهکار شماره ۱ استفاده کرده و یک ساعتی که زود‌تر از خواب بیدار می‌شوید را به ورزش کردن اختصاص دهید. ورزش صبحگاهی سیستم بدنتان را به خوبی راه‌اندازی کرده، سطح اندورفین را در بدنتان بالا برده و درنتیجه تا پایان روز احساسی عالی خواهید داشت. همچنین ورزش در این ساعت چربی‌سوزی بسیار بهتری داشته و باعث می‌شود اندامی مناسب‌تر به دست آورید. و از این‌ها گذشته، تولید موادشیمیایی عالی در بدنتان، کنار آمدن با استرس‌های روزمره را برایتان راحت‌تر می‌کند.
RE: 10راه ساده برای ایجاد تغییر در برنامه زندگی - فرزاد3132 - 05-10-2012 10:55 AM
با سلام
گزینه 11:برای زندگی برنامه ریزی داشته باش ولی سختی هاش رو زیاد جدی نگیر
RE: 10راه ساده برای ایجاد تغییر در برنامه زندگی - bahador - 11-30-2012 10:31 PM
12-نه گفتن را یاد بگیرید(ما که داریم یاد میگیریم)
RE: 10راه ساده برای ایجاد تغییر در برنامه زندگی - 3ObHaN - 11-30-2012 11:35 PM
من یه مدت صبح ها ورزش میکردم تا شب خسته و کوفته بودم .
RE: 10راه ساده برای ایجاد تغییر در برنامه زندگی - soltan_sal - 12-01-2012 05:19 PM
سحر خیز باش تا کامرواشوی.
RE: 10راه ساده برای ایجاد تغییر در برنامه زندگی - بيلا بالا - 12-01-2012 06:31 PM
برای ایجاد تغییر در برنامه قبل از خواب خود، سعی کنید همه وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از زمان خواب خود، خاموش کرده و یک کتاب برداشته و مطالعه کنید.
با اين تكنيك زمان مطالعه را هم در خود افزايش ميدهيم
RE: 10راه ساده برای ایجاد تغییر در برنامه زندگی - mir abbas - 12-01-2012 07:45 PM
زمانی که رانندگی میکنید اهنگ دلخواهتان را گوش کنید و با صدای بلند بخوانید.فکر کنم دیگه هوای خونه نکنید.
RE: 10راه ساده برای ایجاد تغییر در برنامه زندگی - فرهاد قربانی - 12-01-2012 08:07 PM
(12-01-2012 07:45 PM)mir abas نوشته شده توسط: زمانی که رانندگی میکنید اهنگ دلخواهتان را گوش کنید و با صدای بلند بخوانید.فکر کنم دیگه هوای خونه نکنید.پس کجا بریم؟دادگاه خانواده یا مشاور خانواده؟