04-22-2012, 02:22 PM
18 راه براي لاغري
1- حذف چربی و شیرینی ، ورزش کردن!
اولين قدم تو اين راه حدف چربي و شيريني و جايگزين کردن ميوه ها و سبزيجات هست.
سپس انجام دادن چند حرکت ورزشي در روز هست.
اگه ورزش کردن رو دوست ندارين از 15 دقيقه شروع کنين و بعد از مدتي کم کم اونو به 30 دقيقه در روز برسونين .
اگه سعي کنين يه ورزشي باشه که از اون لذت هم ببرين که چه بهتر .
حتي ميتونين آهنگ بزارين و با آهنگ حرکاتتون رو تنظيم کنين .
و در اون زمان با خودتون تکرار کنين که علاوه بر اين که دارين کالري ميسوزونين.
چيزي هم نميخورين (ضمنا پس از مدت کوتاهي رقص تون هم خوب ميشه)
2- پیدا کردن یک دوست
يه دوست همراه پيدا کنين تا از شما در راهي که پيش گرفتين حمايت کنه.
و خودش هم بخواد وزنش رو کاهش بده.
ميتونين حتي هر روز با هم وزنتون رو مقايسه کنين و يا با هم مسابقه کاهش وزن بزارين ...
3- استفاده از وزنه
سعي کنين از وزنه هم استفاده کنين که هم سوخت و ساز بدنتون رو ميبره بالا
و در ضمن باعث ميشه چربي بسوزه و عضلاتتون ساخته بشه.
عضله جايي براي به وجود آمدن چربي نميزاره و شما جمع و جورتر به نظر مي آيين.
4- استفاده کم کربوهیدرات
از کربو هيدرات ..نون ..برنج و پاستا(ماکاروني) تا اون جايي که مقدوره استفاده نکنين و نتيجه شو ببينين...
5- داشتن هدف
يه هدف واسه خودتون تعيين کنين که مثلا تا فلان تاريخ اين قدر وزن کم کنم .
مثلا تا سي ام ارديبهشت چهار کيلو کم کنم و يه جا بنويسين که به طور مداوم بتونين اونو ببينين
6- حذف نوشیدنی گازدار
از نوشابه هاي گاز دار استفاده نکنين
(هم حجم معده رو زياد ميکنن و هم کالري زيادي دارن و ضمنا باعث عدم جذب کلسيم و پوکي استخوان ميشن)
آب را جايگزين کنين
7- حذف سرخ کردنی ها
از غذاهاي سرخ کردني اجتناب کنين و اون ها رو کباب و يا آب پز يا بخار پز کنين.
ميتونين از ادويه هاي بي ضرر (ليمو، گوجه فرنگي و فلفل، سبزيجات معطر زيره.. )
واسه خوشمزه تر کردن غذاتون استفاده کنين.
مطمئن باشين بعد از مدتي عادت ميکنين و از غذاتون لذت هم خواهيد برد.
8- حذف هله هوله
هله.هوله نخرين
هيچوقت با شکم خالي و وقتي گرسنه هستين به خريد نرين چون هر چي خوردني ميبينين ور ميدارين
مخصوصا سعي کنين تا خونتون عاري از هر گونه مواد غذايي بي ارزش مث پفک، چيپس باشه تا هوس خوردن
هم به سرتون نزنه
9- خوردن صبحانه
حتما صبحانه بخورين
شما بيشترين ميزان کالري مصرفي رو در ساعات اوليه روز و قبل ازظهر دارين
ضمنا سعي کنين بعد از ساعت هشت شب چيزي نخورين تا هم کالري کمتري دريافت کنين
و هم خواب راحت تري داشته باشين
10- به خودتون هدیه بدید!
وقتي شما از يه چيزي منع ميشين مسلما نسبت به اون حريص تر ميشين
پس گاهي اوقات به خودتون يه آوانس کوچولو بدين مثلا يه نصف شيريني
در اين صورت حس نميکنين که يه چيزي رو از دست دادين.
11- استفاده از بشقاب های کوچیک
از بشقاب هاي کوچکتر براي غدا خوردن استفاده کنين .
اين جوري سر خودتونو شيره ميمالين که بعله يه بشقاب غذا خوردين
(واقعا نتيجه بخش هست حتما امتحان کنين )
12- نوشیدن آب فراوان
آب زياد بخورين ..مخصوصا اگه احساس گرسنگي کردين ..چون به شما احساس سيري ميده
13- بشقابتون رو خالی نکنید
هر چي تو بشقابتون هست حتما لازم نيست بخورين
( نشه اون مثل معروف پول دادوم و موخوروم..کاه از خودت نيست....)
پس وقتي احساس کردي کافيه، دست از خوردن بکش
14- افزایش وعده های غذایی
وعده هاي غذاييت رو تنظيم کن به پنج يا شش وعده کوچک تا احساس گرسنگي نکني
ضمنا معده ات هم کوچيک ميشه
15- سختی به خودتون ندید
از رژيم هاي لاغري سخت دوري کنيد ممکنه اين رژيم ها باعث بشه که تو خيلي زود وزن کم کني
ولي به همون نسبت وزني که از دست دادي و به همون سرعت دوباره وزن اضافه خواهي کرد.
16- انجام چند حرکت ساده
چند تا حرکت ساده هم در عرض روز هر وقت فرصت کردي انجام بده
مثلا وقتي داري تلويزيون نگاه ميکني ميتوني همون طور که نشستي يه سري حرکات رو انجام بدي
(من خيلي وقت ها در حال ديدن سريالهاي تلويزيون دور ميز نهار خوري راه ميرم)
17- سبزیجات تازه در دسترس نگهدار
صبح که بيدار ميشي يه مقداري سبزيجات مثل
هويج، کدو سبز، کرفس، خيار و .... رو تيکه تيکه تميز تو يخچال تو يه ظرف بزار تا هر وقت
احساس گرسنگي کردي چند تا از اونارو بندازي بالا.
18- داشتن عادت غذایی خوب
يه عادت غذايي خوب برات به وجود مياد که علاوه بر اين که باعث لاغريت ميشه
در عين حال باعث سلامت جسمت در بقيه عمرت خواهد شد
مسلما وقتي تو يه کاري رو بيست روز تمام انجام بدي روز بيست و يکم به طور ناخود آگاه
به صورت يه عادت در خواهد اومد
پس سعي کن يه عادت غذايي خوب پيدا کني....
1- حذف چربی و شیرینی ، ورزش کردن!
اولين قدم تو اين راه حدف چربي و شيريني و جايگزين کردن ميوه ها و سبزيجات هست.
سپس انجام دادن چند حرکت ورزشي در روز هست.
اگه ورزش کردن رو دوست ندارين از 15 دقيقه شروع کنين و بعد از مدتي کم کم اونو به 30 دقيقه در روز برسونين .
اگه سعي کنين يه ورزشي باشه که از اون لذت هم ببرين که چه بهتر .
حتي ميتونين آهنگ بزارين و با آهنگ حرکاتتون رو تنظيم کنين .
و در اون زمان با خودتون تکرار کنين که علاوه بر اين که دارين کالري ميسوزونين.
چيزي هم نميخورين (ضمنا پس از مدت کوتاهي رقص تون هم خوب ميشه)
2- پیدا کردن یک دوست
يه دوست همراه پيدا کنين تا از شما در راهي که پيش گرفتين حمايت کنه.
و خودش هم بخواد وزنش رو کاهش بده.
ميتونين حتي هر روز با هم وزنتون رو مقايسه کنين و يا با هم مسابقه کاهش وزن بزارين ...
3- استفاده از وزنه
سعي کنين از وزنه هم استفاده کنين که هم سوخت و ساز بدنتون رو ميبره بالا
و در ضمن باعث ميشه چربي بسوزه و عضلاتتون ساخته بشه.
عضله جايي براي به وجود آمدن چربي نميزاره و شما جمع و جورتر به نظر مي آيين.
4- استفاده کم کربوهیدرات
از کربو هيدرات ..نون ..برنج و پاستا(ماکاروني) تا اون جايي که مقدوره استفاده نکنين و نتيجه شو ببينين...
5- داشتن هدف
يه هدف واسه خودتون تعيين کنين که مثلا تا فلان تاريخ اين قدر وزن کم کنم .
مثلا تا سي ام ارديبهشت چهار کيلو کم کنم و يه جا بنويسين که به طور مداوم بتونين اونو ببينين
6- حذف نوشیدنی گازدار
از نوشابه هاي گاز دار استفاده نکنين
(هم حجم معده رو زياد ميکنن و هم کالري زيادي دارن و ضمنا باعث عدم جذب کلسيم و پوکي استخوان ميشن)
آب را جايگزين کنين
7- حذف سرخ کردنی ها
از غذاهاي سرخ کردني اجتناب کنين و اون ها رو کباب و يا آب پز يا بخار پز کنين.
ميتونين از ادويه هاي بي ضرر (ليمو، گوجه فرنگي و فلفل، سبزيجات معطر زيره.. )
واسه خوشمزه تر کردن غذاتون استفاده کنين.
مطمئن باشين بعد از مدتي عادت ميکنين و از غذاتون لذت هم خواهيد برد.
8- حذف هله هوله
هله.هوله نخرين
هيچوقت با شکم خالي و وقتي گرسنه هستين به خريد نرين چون هر چي خوردني ميبينين ور ميدارين
مخصوصا سعي کنين تا خونتون عاري از هر گونه مواد غذايي بي ارزش مث پفک، چيپس باشه تا هوس خوردن
هم به سرتون نزنه
9- خوردن صبحانه
حتما صبحانه بخورين
شما بيشترين ميزان کالري مصرفي رو در ساعات اوليه روز و قبل ازظهر دارين
ضمنا سعي کنين بعد از ساعت هشت شب چيزي نخورين تا هم کالري کمتري دريافت کنين
و هم خواب راحت تري داشته باشين
10- به خودتون هدیه بدید!
وقتي شما از يه چيزي منع ميشين مسلما نسبت به اون حريص تر ميشين
پس گاهي اوقات به خودتون يه آوانس کوچولو بدين مثلا يه نصف شيريني
در اين صورت حس نميکنين که يه چيزي رو از دست دادين.
11- استفاده از بشقاب های کوچیک
از بشقاب هاي کوچکتر براي غدا خوردن استفاده کنين .
اين جوري سر خودتونو شيره ميمالين که بعله يه بشقاب غذا خوردين
(واقعا نتيجه بخش هست حتما امتحان کنين )
12- نوشیدن آب فراوان
آب زياد بخورين ..مخصوصا اگه احساس گرسنگي کردين ..چون به شما احساس سيري ميده
13- بشقابتون رو خالی نکنید
هر چي تو بشقابتون هست حتما لازم نيست بخورين
( نشه اون مثل معروف پول دادوم و موخوروم..کاه از خودت نيست....)
پس وقتي احساس کردي کافيه، دست از خوردن بکش
14- افزایش وعده های غذایی
وعده هاي غذاييت رو تنظيم کن به پنج يا شش وعده کوچک تا احساس گرسنگي نکني
ضمنا معده ات هم کوچيک ميشه
15- سختی به خودتون ندید
از رژيم هاي لاغري سخت دوري کنيد ممکنه اين رژيم ها باعث بشه که تو خيلي زود وزن کم کني
ولي به همون نسبت وزني که از دست دادي و به همون سرعت دوباره وزن اضافه خواهي کرد.
16- انجام چند حرکت ساده
چند تا حرکت ساده هم در عرض روز هر وقت فرصت کردي انجام بده
مثلا وقتي داري تلويزيون نگاه ميکني ميتوني همون طور که نشستي يه سري حرکات رو انجام بدي
(من خيلي وقت ها در حال ديدن سريالهاي تلويزيون دور ميز نهار خوري راه ميرم)
17- سبزیجات تازه در دسترس نگهدار
صبح که بيدار ميشي يه مقداري سبزيجات مثل
هويج، کدو سبز، کرفس، خيار و .... رو تيکه تيکه تميز تو يخچال تو يه ظرف بزار تا هر وقت
احساس گرسنگي کردي چند تا از اونارو بندازي بالا.
18- داشتن عادت غذایی خوب
يه عادت غذايي خوب برات به وجود مياد که علاوه بر اين که باعث لاغريت ميشه
در عين حال باعث سلامت جسمت در بقيه عمرت خواهد شد
مسلما وقتي تو يه کاري رو بيست روز تمام انجام بدي روز بيست و يکم به طور ناخود آگاه
به صورت يه عادت در خواهد اومد
پس سعي کن يه عادت غذايي خوب پيدا کني....
![[تصویر: 775094_orig.jpg]](http://www.mehrnews.com/mehr_media/image/2012/03/775094_orig.jpg)