06-06-2016, 05:43 PM
تعجب نکنید.
می خوام دقیقا یادتان بدهم که چگونه باید نگران بشویم.
نگرانی بخش جدایی ناپذیر از زندگی است. هرچقدر هم مثبت اندیش باشید و ذهن تربیت شده ای داشته باشید نمی توانید نگران نشوید. نگرانی می تواند نقطه شروع خوبی برای فعالیت درست باشد. ولی مثل هر چیز دیگری لازم است درست و حرفه ای نگران شویم !!! ( بعد از این تمرین اسم خودتان را به نگران حرفه ای تغییر دهید)
نیم ساعت در روز را به طور مشخص انتخاب کنید و نام آن را زمان نگرانی بگذارید. برای مثال 11 تا 11:30 قبل از ظهر. حتما یک زمان خاص را انتخاب کنید. و حتما این زمان تا قبل از ساعت 8 شب باشد. ساعات پایانی روز ساعات مهمی هستند.
در این نیم ساعت آزادانه برای هر چیزی می خواهید نگران شوید. اصلا محدودیتی نداریم. هر زمان به جز این موقع اگر که نگران شدید، به ذهنتان بگویید راس ساعت 11 در این مورد نگران خواهم شد. پس تا آن موقع خدانگهدار!! اگر فکر یک نگرانی به سرتان زد تا ساعت ملاقات با نگرانی صبر کنید. به همه افکار نگرانتان بگوئید ساعت 11 وقت ملاقات شما با آنهاست.
نگرانی ها 4 دسته هستند:
39 درصد هرگز رخ نمی دهند.
32 درصد اتفاق می افتند ولی برای جلوگیری از انها هیچ کاری نمی توانید انجام دهید.
21 درصد موارد خیلی ناچیز و جزئی هستند.
9 درصد موارد خیلی مهمی هستند که کاملا منطقی است در مورد آنها نگران شوید.
دفتر یادداشتی بردارید و هر 4 عنوان بالا را بنویسید.
• نگرانی هایی که ممکن است اتفاق بیوفتند.
• موارد جزئی که ممکن است اتفاق بیوفتند.
• مواردی که چه شما بخواهید و چه نخواهید اتفاق می افتند.
• موارد مهمی که باید نگران آنها بود.
قبل از خواب یک ربع فرصت به خودتان بدهید و در مورد سه عنوان اول، مواردی را یادداشت کنید. هر کدام سه مورد. عنوان چهارم را زمانی انجام دهید که انرژی بالایی دارید.
مورد آخر خیلی مهم است. اگر نگرانی درباره موضوع دوم دارید باید بدانید که نگرانی به تنهایی آن را حل نمی کند. لطفا به حس نگرانیتان احترام بگذارید و بروید کاری انجام دهید. اقدام کنید. عملی انجام دهید که هم موضوع را حل کنید و هم بر نگرانیتان غلبه کنید. اگر انتخاب می کنید که کاری در این مورد انجام ندهید، باز هم عملی انجام داده اید. اجازه دادید چیزی خود به خود اتفاق بیوفتد. پس بازهم جای نگرانی نیست. در هر حال همیشه انتخاب با شماست...
توجه کردید که جمع درصدهای بالا 101 درصد بود؟ مهم نیست. اصلا جای نگرانی نیست!!
می خوام دقیقا یادتان بدهم که چگونه باید نگران بشویم.
نگرانی بخش جدایی ناپذیر از زندگی است. هرچقدر هم مثبت اندیش باشید و ذهن تربیت شده ای داشته باشید نمی توانید نگران نشوید. نگرانی می تواند نقطه شروع خوبی برای فعالیت درست باشد. ولی مثل هر چیز دیگری لازم است درست و حرفه ای نگران شویم !!! ( بعد از این تمرین اسم خودتان را به نگران حرفه ای تغییر دهید)
نیم ساعت در روز را به طور مشخص انتخاب کنید و نام آن را زمان نگرانی بگذارید. برای مثال 11 تا 11:30 قبل از ظهر. حتما یک زمان خاص را انتخاب کنید. و حتما این زمان تا قبل از ساعت 8 شب باشد. ساعات پایانی روز ساعات مهمی هستند.
در این نیم ساعت آزادانه برای هر چیزی می خواهید نگران شوید. اصلا محدودیتی نداریم. هر زمان به جز این موقع اگر که نگران شدید، به ذهنتان بگویید راس ساعت 11 در این مورد نگران خواهم شد. پس تا آن موقع خدانگهدار!! اگر فکر یک نگرانی به سرتان زد تا ساعت ملاقات با نگرانی صبر کنید. به همه افکار نگرانتان بگوئید ساعت 11 وقت ملاقات شما با آنهاست.
نگرانی ها 4 دسته هستند:
39 درصد هرگز رخ نمی دهند.
32 درصد اتفاق می افتند ولی برای جلوگیری از انها هیچ کاری نمی توانید انجام دهید.
21 درصد موارد خیلی ناچیز و جزئی هستند.
9 درصد موارد خیلی مهمی هستند که کاملا منطقی است در مورد آنها نگران شوید.
دفتر یادداشتی بردارید و هر 4 عنوان بالا را بنویسید.
• نگرانی هایی که ممکن است اتفاق بیوفتند.
• موارد جزئی که ممکن است اتفاق بیوفتند.
• مواردی که چه شما بخواهید و چه نخواهید اتفاق می افتند.
• موارد مهمی که باید نگران آنها بود.
قبل از خواب یک ربع فرصت به خودتان بدهید و در مورد سه عنوان اول، مواردی را یادداشت کنید. هر کدام سه مورد. عنوان چهارم را زمانی انجام دهید که انرژی بالایی دارید.
مورد آخر خیلی مهم است. اگر نگرانی درباره موضوع دوم دارید باید بدانید که نگرانی به تنهایی آن را حل نمی کند. لطفا به حس نگرانیتان احترام بگذارید و بروید کاری انجام دهید. اقدام کنید. عملی انجام دهید که هم موضوع را حل کنید و هم بر نگرانیتان غلبه کنید. اگر انتخاب می کنید که کاری در این مورد انجام ندهید، باز هم عملی انجام داده اید. اجازه دادید چیزی خود به خود اتفاق بیوفتد. پس بازهم جای نگرانی نیست. در هر حال همیشه انتخاب با شماست...
توجه کردید که جمع درصدهای بالا 101 درصد بود؟ مهم نیست. اصلا جای نگرانی نیست!!