12-25-2011, 01:10 AM
براي داشتن خوابي منظم و رها شدن از بي‌خوابي، بايد سعي كنيد برنامه منظمي براي خواب خود داشته باشيد، يعني در ساعت معيني از شب بخوابيد و صبح در ساعت مشخصي بيدار شويد و تنها زماني به رختخواب برويد كه واقعا خوابتان مي‌آيد.
* از اتاق خواب فقط براي خوابيدن استفاده كنيد نه براي مطالعه، تماشاي تلويزيون، غذا خوردن يا انجام كارهاي ديگر.
* اگر پس از 15 تا 20 دقيقه در رختخواب، به خواب نرفتيد، بيش از آن تلاش نكنيد، چون بي‌فايده است. بلكه از رختخواب بيرون بياييد، به اتاق ديگري برويد، در نوري ملايم مطالعه كنيد، از تماشاي تلويزيون پرهيز نماييد و هرگاه احساس خواب‌آلودگي كرديد، به رختخواب خود بازگرديد.
* تا جايي كه مي‌توانيد ساعات خواب روزانه خود را كاهش دهيد تا شب‌ها راحت‌تر بخوابيد و در صورت نياز به خواب روزانه، يك چرت 30 دقيقه‌اي، اختلالي در خواب شبانه وارد نمي‌كند.
* كافئين و نيكوتين جزو آن دسته از محرك‌هايي هستند كه خواب افراد را دچار اختلال مي‌كنند، پس هرگز پيش از خواب، سيگار نكشيد و چاي يا قهوه ننوشيد.
* هرگز بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نرويد و حتما فاصله زماني را ميان آنها قرار دهيد.
* دقت كنيد كه غذاي سبكي را قبل از خواب بخوريد و از خوردن غذاهاي سنگين و چرب خودداري كنيد.
* گوش دادن به يك موسيقي ملايم، پياده‌روي شبانه و نيز حمام آب گرم مي‌تواند جسم را براي داشتن خوابي آرام آماده كند.
* 3 تا 4 ساعت پيش از خواب، از انجام ورزش سنگين پرهيز كنيد، ولي انجام ورزش منظم عصرانه مي‌تواند به خواب عميق شبانه كمك كند.
* در نهايت اگر براي به خواب رفتن بيش از حد تلاش كنيد، دچار اضطراب خواهيد شد و خواب شما دچار اختلال مي‌شود.
با رعايت تمام نكات گفته شده مطمئن باشيد ديگر بي‌خوابي را تجربه نخواهيد كرد.
پس به جاي شكايت‌هاي پي‌درپي از بي‌خوابي‌هاي شبانه، سعي كنيد به بهترين شكل ممكن، آن را كنترل كنيد تا به مرور از بين برود.
* از اتاق خواب فقط براي خوابيدن استفاده كنيد نه براي مطالعه، تماشاي تلويزيون، غذا خوردن يا انجام كارهاي ديگر.
* اگر پس از 15 تا 20 دقيقه در رختخواب، به خواب نرفتيد، بيش از آن تلاش نكنيد، چون بي‌فايده است. بلكه از رختخواب بيرون بياييد، به اتاق ديگري برويد، در نوري ملايم مطالعه كنيد، از تماشاي تلويزيون پرهيز نماييد و هرگاه احساس خواب‌آلودگي كرديد، به رختخواب خود بازگرديد.
* تا جايي كه مي‌توانيد ساعات خواب روزانه خود را كاهش دهيد تا شب‌ها راحت‌تر بخوابيد و در صورت نياز به خواب روزانه، يك چرت 30 دقيقه‌اي، اختلالي در خواب شبانه وارد نمي‌كند.
* كافئين و نيكوتين جزو آن دسته از محرك‌هايي هستند كه خواب افراد را دچار اختلال مي‌كنند، پس هرگز پيش از خواب، سيگار نكشيد و چاي يا قهوه ننوشيد.
* هرگز بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نرويد و حتما فاصله زماني را ميان آنها قرار دهيد.
* دقت كنيد كه غذاي سبكي را قبل از خواب بخوريد و از خوردن غذاهاي سنگين و چرب خودداري كنيد.
* گوش دادن به يك موسيقي ملايم، پياده‌روي شبانه و نيز حمام آب گرم مي‌تواند جسم را براي داشتن خوابي آرام آماده كند.
* 3 تا 4 ساعت پيش از خواب، از انجام ورزش سنگين پرهيز كنيد، ولي انجام ورزش منظم عصرانه مي‌تواند به خواب عميق شبانه كمك كند.
* در نهايت اگر براي به خواب رفتن بيش از حد تلاش كنيد، دچار اضطراب خواهيد شد و خواب شما دچار اختلال مي‌شود.
با رعايت تمام نكات گفته شده مطمئن باشيد ديگر بي‌خوابي را تجربه نخواهيد كرد.
پس به جاي شكايت‌هاي پي‌درپي از بي‌خوابي‌هاي شبانه، سعي كنيد به بهترين شكل ممكن، آن را كنترل كنيد تا به مرور از بين برود.